#才知道果茶比奶茶的糖多#【哪些主食最不易升糖？】碳水化合物摄入一定要来自多种天然食物，包括粗粮、豆类、薯类、水果等，而不能顿顿是白米饭或白馒头等单一食物。
[星星]最不易升血糖：燕麦、莜麦等富含黏性物质β葡聚糖，有助延缓血糖、血脂、血胆固醇上升，且有很强的饱腹感，餐后血糖反应最低。红小豆、绿豆等杂豆类的血糖曲线峰值较低，特别适合需要调控血糖的人群食用。
[星星]最抗氧化：黑米、紫米等富含花青素，抗氧化作用强，其矿物质含量是白米的3~4倍。
[星星]最利于控制体重：燕麦、糙米、藜麦、荞麦等全谷物，有着强烈的饱腹感，按1∶3比例跟大米一起蒸煮，非常有利于控制体重。
[星星]营养最均衡：藜麦蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养素的比例十分合理，可与米饭一起蒸煮或做粥。

#才知道果茶比奶茶的糖多#【哪些主食最不易升糖？】碳水化合物摄入一定要来自多种天然食物，包括粗粮、豆类、薯类、水果等，而不能顿顿是白米饭或白馒头等单一食物。
[星星]最不易升血糖：燕麦、莜麦等富含黏性物质β葡聚糖，有助延缓血糖、血脂、血胆固醇上升，且有很强的饱腹感，餐后血糖反应最低。红小豆、绿豆等杂豆类的血糖曲线峰值较低，特别适合需要调控血糖的人群食用。
[星星]最抗氧化：黑米、紫米等富含花青素，抗氧化作用强，其矿物质含量是白米的3~4倍。
[星星]最利于控制体重：燕麦、糙米、藜麦、荞麦等全谷物，有着强烈的饱腹感，按1∶3比例跟大米一起蒸煮，非常有利于控制体重。
[星星]营养最均衡：藜麦蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养素的比例十分合理，可与米饭一起蒸煮或做粥。

希望这个世界接受对“吃”不感兴趣的人，我不会为了吃专门往哪儿跑一趟，不会为了吃花几百上千，也不会为了吃动手下厨房[微笑]。我白水煮一切是因为喜欢，因为我懒不想动。我都是有什么吃什么，给我碗白米饭我也能吃的很开心，不用特意搞我…
每次一问我想吃什么就无语，我想吃什么就做什么吗？真是受不起这种爱[可爱]

你要说我就是为了减肥。
我：啊对对对，你说的都对[微笑]玉皇大帝来了都没你对[微笑] 你金口玉言你法随言出[微笑]