减脂以有氧为主，塑形以无氧为主。健身一般都是按照这个顺序来，先减脂，再塑形。体重大的妹子，由于体能差，心肺能力差，力量也差，建议是先从有氧开始，等有氧减到一定程度后，可以再加入无氧的力量训练。跑步跑一休一，那么休息的那天可以做上肢和核心肌群的无氧力量训练，这样锻炼，下肢不会疲累到，锻炼也比较全面。

腰腹吸脂+马甲线术后7个月，自体脂肪丰臀+大腿吸脂术后42天反馈
可以看看除了案例图之外的，生活里的照片，身材很有吸引力。
健身锻炼固然也可以达到目的，不过所需时间周期都以月、或者年计算，加之如果把减肥进阶到塑形，难度更高可想而知。
有的求美者比较担心术后又反弹，其实正常来说反弹的力度不大，只要不暴饮暴食，因为脂肪数量减少了；
但也如同我所说，人对食物的渴望、饥饿感，是低级中枢发出的命令，很难违背，不正确的节食只会让你越来越想吃东西，可以尝试我说的生酮饮食，血糖波动不大了，饥饿感减轻了，每天进餐的次数也可以减少，对维持身材有效果，哈哈哈。#成都吸脂#

有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑形，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动以达到强身健体的目的。在泽库高原地区，氧气稀薄，更推荐使用有氧运动进行健身。
有氧运动：通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低且持续性久，通过连续不断或者是反复多次的活动，并在一定的时间之内完成一定的运动量，在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸，只是呼吸有缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、瑜伽、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器具。
无氧运动：通常可以解释为高强度、高频率、持续性短的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。