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【赢心营养师｜健康聊吧－－健康吃粽子】
《伤寒论》中讲：“五月之时，阳气在表，胃中虚冷，以阳气内微。”

五月，人体阳气达到最旺；火旺至极，所以阳气外散。

内里虚弱，所以要少吃生冷食物为佳

五月端午，食用粽子是千家万户的美食，很多人喜欢凉吃，劲道好吃，但是糯米之所以粘糯，是因为含有支链淀粉，较不易消化，那么凉吃就更加容易加重胃肠负担，所以不要凉吃。

如果食用过多，会增加胃肠道负担，容易引起消化不良等症状。

所以端午吃粽子，要热吃，不要冷食；
要少吃，不要过量；
儿童老人肠胃功能欠佳，更要注意以上两点。

#531世界无烟日##微博健康公开课#
【赢心营养师｜健康聊吧】
戒烟：20分钟后身体就有改变，快戒烟吧。

在对戒烟后身体的恢复状况进行观察后，美国心脏协会（American Heart Association）发现，戒烟20分钟后身体就有改变。

戒烟 20 分钟：因吸烟而飙升的血压和心率将逐渐平缓下来。

戒烟 12 小时：血液中一氧化碳的含量会恢复正常。

戒烟 2～3 周：人体循环功能和肺功能开始较吸烟期有所提升。

戒烟 1～9 个月：咳嗽和气短显著减少，呼吸开始变得顺畅；干咳、咳痰无力的状况减少，肺部感染风险显著降低。

戒烟 1 年：因吸烟所增加的冠心病风险降低 50%。

戒烟 5 年：因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低 50%，罹患中风和宫颈癌的风险降低至一般水平。

戒烟 10 年：因肺癌而死亡的风险降低一般水平，喉癌和胰腺癌风险逐渐降低。

戒烟 15 年：冠心病死亡风险降低至与不吸烟者同一水平。

#这个问题吃什么##微博健康公开课##吃出免疫力#
【赢心营养师｜健康聊一聊】
肠道健康不可忽视，养护肠道健康平时就要从一点一滴做起

①吃饭细嚼慢咽要记牢
吃饭细嚼慢咽的好处真是忒多了，而且咀嚼食物的次数和分泌的唾液的数量呈正相关，唾液分泌多，对促进消化越有帮助，还有经过精细咀嚼的食物，对胃黏膜也有保护作用。

②每天都要摄入纤维丰富的食物；
膳食纤维可以保证肠道的蠕动，预防便秘，但也不是越多越好，每天保证30克的摄入量就可以满足身体需要。
高纤维食物包括:豆类、杂粮和蔬菜，比如红豆、黑豆、燕麦、糙米、荞麦、油麦菜、芹菜、菠菜、西蓝花、水果当中的苹果、梨、桃等；

③避免过于精细的饮食:
▪️太过于精细的主食，比如精米白面吃多了，会影响血脂、超重和血糖的状况发生。
▪️做到主食粗细粮搭配，如果有肠道问题或者肥胖的伙伴建议粗粮应占主食的1/3～1/2为好。