提高睡眠质量n倍的方法亲测有效
☆大家有没有失眠的烦恼?☆
前段时间,香香有好几晚从11点躺下,数星星听安眠曲~还是睁着眼到了5点!!
绝对精神衰弱ng~e
本来想和闺蜜體吐槽下,但没想到她比我失眠症更严重只能感慨,这年头想睡个好觉,真不容易啊
所以,香香找了不少提高睡眠质量n倍的方法φ而且已经亲测有效
☆【床上用品e床上用品绝对是影响睡眠质量的No.1
自从换了枕头、床单被套睡眠质量蹭蹭开挂
枕头一般有两种选择,乳胶枕和记忆枕。
记忆枕相对来说会硬一些,乳胶枕回弹效果比较好。
我个人比较喜欢睡软得枕头,所以用的是乳胶枕
但这个,大家还是根据自己的睡觉喜好选择枕头⊙
床单被套,我第一在乎要素就是面料。我一般会用天竺棉和纯棉面料的。
天竺棉的更柔软,但是用的时间长了反复洗后会起球。
纯棉的相对来说硬一些,但起球的状况还未发现。
女助眠小工具
☆【助眠小工具q】
刚刚说的都是大头~当然还有一些辅助小工具能提高睡眠质量
睡眠眼罩
睡眠与一种叫褪黑素的激素有关,夜间光线减少,褪黑素分泌增加,使人有入眠的感觉。光线会抑制褪黑素的分泌,所以在晚上佩戴一个睡眠眼罩能够帮助我们遮挡光线,制造一个幽暗的睡眠环境,便于睡眠。
所以,我特地买了一个兔兔眼罩。内层是全棉的~带上非常舒服,遮光性也棒棒哒
蒸汽眼罩
有时候白天对电脑用眼过度0哭过◎,·酸痛肿胀
那必须来一片花王蒸汽眼罩。
蒸汽眼罩戴上后,它的热度会对眼周进行舒缓,起到放松的作用。亲测,玫瑰和洋甘菊的味道最舒服!薰衣草的确实是最助眠的。
香薰灯
在我的查的资料中,香薰是非常有助于睡眠
我自己入手的是MUJ的香薰灯~它的作用主要有三个加湿,发散香味,提供光照。这种暖光以及加湿功能,会营造一个更舒适的睡眠环境。十我选择的薰衣草香薰,睡意超浓~
睡眠耳塞
这个绝对是必备,对于有杂音睡不着得人来说。必须要有一个安静得氛围。尤其出门在外,一切都不太受控制,所以必须带好耳塞以防万一！
☆【辅助小妙招】
意牛奶
睡前喝杯热牛奶~一直是电视剧的热门桥段。但其实睡前喝热牛奶,的确对睡眠有帮助。
牛奶中含有两种催眠物质:色氨酸和对生理功能具有调节作用的肽类。
色氨酸一能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质
对生理功能具有调节作用的肽类让人感到全身舒
适,有利于解除疲劳并入睡。
运动
运动也是有助于睡眠的一大神奇~但是睡前千万不要做剧烈运动,这样会让大脑皮层处于兴奋状态。所以,只需在家做一些适当运动,购买一个“瑜伽垫”就可以了,成本也很低。
我通常用Keep下载一些室内健身课程,学会调整呼吸节奏,尽量把动作做到规范。运动30~40分钟,洗个热水澡,躺在床上整个人的身体会非常放松,进入睡眠也会容易很多。
这些是我亲测有效的有助于提高睡眠质量的方法。
最后还有一个绝杀！！当然是虾青素啦！！
虾青素是如何改善睡眠
褪黑素是我们大脑自己分泌的一种可以
帮助睡眠的物质,随着年龄的增长人体自身
分泌的褪黑素会相应减少,虾青素可以防止
内源性的褪黑素被氧化,因此有很多服用者
反馈服用虾青素后睡眠获得了改善的情况。
特别是35岁以后,体内自身分泌的褪黑
素明显下降,平均每10年降低10-15%,导
致睡眠紊乱以及一系列功能失调,到老年时
昼夜节律渐趋平缓甚至消失。而褪黑素水平
降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之
来自日本的一项研究专利表明,虾青
素(ASTA)能够促进内源性褪黑素的分
泌,并获得专利,专利号为EP1283038,
并且阐述因为褪黑素极易被机体的有两种氧
氧化而失去作用,而虾青素(ASTA)这种
东西可以保护褪黑素不被氧化,因此用来调
节时差。
好啦！好方法都教给你啦，自己去验证吧！！么么哒@失眠 #睡6小时和8小时的区别# https://t.cn/RyhpX02

#微博读书##轻阅读壁纸# 壁纸

“自让内的研究起，精神衰弱症就以伴随着器质性痕迹（肌肉无力、肠胃失调、头痛）的神经衰竭为特征；它被认为是一种精神上的衰弱（易疲劳，无力于做出努力、面对障碍时的慌乱；难以融入现实和现在：即让内所说的“现实功能缺失”）；最后，它还被认为是易感性的错乱（悲伤、焦虑、阵发性忧郁）。”——福柯《精神疾病与心理学》

每个晚上睡觉之前闭上眼睛脑袋里总会不自觉的浮现出以前看过的恐怖片或恐怖小说，然后就成了夜猫子，听到一点响声就会被惊醒并且吓出一身冷汗，我大概是得了被害妄想症和精神衰弱吧[泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪][泪]然而单身狗还是继续怕着吧[二哈][二哈][二哈][二哈][二哈]#致孤独的自己# https://t.cn/R2d4pSO