红汤焗龙虾

主料 澳洲红龙1只约1000克

辅料 荞麦面250克 西兰花150克 蒜茸15克. 干葱茸20克. 姜米8克

调味料 鸡粉5克. 浓缩海鲜汁10克. 家乐黄汁粉60克 香辣红汤酱10克 盐5克 糖5克 水1000克

烹饪步骤

1. 将龙虾宰杀，切块，洗净后待用；

2. 龙虾块怕粉后过油，荞麦面焖入底味放入底盘；

3. 小料爆香，加水放入调味料，加入龙虾块焖煮后勾芡；

4. 和飞水后的西兰花一起装盘即可。#创意美食##厨艺教程##超能新星汇#

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不用运动，
也不用吃一顿饭，
1200大卡饮食法，
分享给大家：

早餐：

一个红薯、一杯豆浆、一个鸡蛋、一个苹果，共计400大卡。

午餐：

杂粮饭100克、牛肉150克、西兰花200克，共计500大卡。

晚餐：

一根玉米、水煮虾15只、拍黄瓜200克，共计300大卡。

天天只吃这几样吗？当然不是：

1，主食可替换为：芋头、燕麦片、紫薯、糙米饭。

2，肉类可替换为：鸡肉、鱼肉、虾肉、鸭肉。

3，蔬菜可替换为：番茄、包菜、小白菜、莴笋、冬瓜。

没时间做饭的家人们，也可以用我的”轻卡餐包“代替午餐或晚餐，轻松制造300-500大卡热量缺口，饱腹感=20个水饺，3种口味任选。

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明天5.30写真集就可以开始预约了，各个版本的封面我还在选，摄影团队实在把我拍得太帅了我和staff桑都不知道该选哪几张，再给我点时间[作揖]

开拍之前还没定写真集名字，和staff商量了之后干脆全部拍完再想名字，拍完感觉好像是十个我组成的这本写真集一样，由不同性格和不同人格的我的组成，所以决定取名CHARACTER。另外还有角色的意思，这个词让我想到我小时候喜欢的动漫人物电影人物，回溯童心的感觉，另外拼写看起来也很帅

光膀子那张是不是最震撼啊嘻嘻，我练了一个半月快两个月吧，体脂练到了3%。拍写真集正好是巡演第一天结束之后三天，所以青森公演的时候正好是减脂巅峰，只吃西兰花鸡胸肉，拍摄一周之前就开始吃不加任何调味料的蔬菜和鸡肉，前一天滴水不进，只能啃个红薯干，这样不容易升糖太快，缺少盐分的身体如果血糖突然提高的话人一下子就会肿起来。但是没有水干吃红薯干简直是地狱，不过这样才有了完美的身材。事务所的教练给我制定了每天的饮食清单，海青桑也给了我不少建议

鼻子上沾奶油那张是正好在拍完光膀子之后吃芭菲杯，在这之前断水断盐我真是又渴又想吃甜的，时隔一个半月吃到了甜的，那个镜头在宣传片花里剪进去了，你们可能会觉得吃你个芭菲就这么开心吗，背后其实有原因的，不过自己现在看着也挺好笑的，激动到啊呜一大口直接沾鼻子上，所以我也选了这张作为主照之一⬇️