【跟着经期养身体】美国营养学家利默·鲍姆根据女性月经周期各个阶段的特点，制定了一份运动和饮食计划。
月经期：第1~7天
此时可多吃含铁的红肉、深绿色蔬菜，以及富含钙质的奶制品。以舒缓的运动为主，如散步和瑜伽。
卵泡期：第8~13天
这个阶段的女性锻炼欲望增强，可通过红肉补充维生素B12，运动以提高能量为主，比如跆拳道等。
排卵期：第14~20天前后
多吃鱼肉、无花果和全谷物等，可补锌。可以尝试动感单车、跳舞等运动，或增加运动时长。
黄体期：第15~28天
这一阶段精力下降，可多吃些全麦面食、红薯等。可通过全身运动如瑜伽、游泳等舒缓压力，减轻身体症状。

#中国传统24节气之立夏#
 
春之暮，夏之始，万物繁茂。
 
【尹老师提醒】：立夏，是二十四节气之第7个节气，也是夏季的第一个节气。立夏应重视“静养”，宜早睡早起；在饮食调养方面，宜清淡，多吃蔬菜；运动方面，可做一些伸展、放松、舒缓的运动，以放松骨骼肌肉为主，如瑜伽、拉伸、冥想呼吸、龙游功、太极拳、燃脂慢跑等。

|惠州旅游|超值得打卡的网红民宿推荐
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五一出游，最怕哪哪都是人山人海~
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最近我们新发现了一个小众的宝藏海边小城—广东惠州，超适合度假，江浙沪飞惠州也才2h，对于深广两地居民的人来说更是出行的绝佳选择~
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罗浮山、盐洲岛、双月湾、惠州西湖风景名胜区都是非常值得推荐的景点。
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超出片的巽寮湾，更是有“小马代”“小镰仓”之城~
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我们也为大家搜罗到了几家超适合度假的民宿~
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1、诗莉莉漫戈塔·非洲假日野奢酒店
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这家是今年刚开业的“惠州小肯尼亚”，广东首家非洲风野奢民宿，惠州机场打车也仅1h+车程！
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320亩的占地面积，被20间客房及几栋帐篷屋私享，即使在全部满房的情况下，你也能拥有一片属于自己的天地。
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房间为一室一厅的开阔格局，整体装潢则采用波西米亚风格，以原木、藤编、棉麻等自然材质为主。
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而且酒店内还可以进行超多活动，荒野瑜伽、树荫秋千、山坡影院、原野星辉、射箭……山野度假完全不怕没得玩！
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2、云侣堡
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✨简洁的白色城堡，红色的屋顶，蓝色的穹顶，浓郁的地中海气息像热带海浪般拂面而来。全新的水台小径入口，仿佛下一秒就穿越到了爱琴海。
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1000多平方米的花园空间采用纯正的欧式风格，依着自然的台地山势，罗马喷泉、绿植、休闲空间错落有至层次感十足。
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11间房间各有主题，是为你专属打造的一个个神秘星球。这些星球漂浮在720米的高空竹海，或大气磅礴，或尊贵典雅，亦或浪漫温馨，就像每一个古希腊神话人物的个性一般各有特色。
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3、墅家玉庐汇庄园度假酒店
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惠州墅家的度假庄园取名“玉庐汇”，意指“一座座用温润玉石建筑而成的美好房子”。
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玉庐汇融于乡间自然，细节之处保留了客家建筑的自然原色，整体气派而典雅。每个客房都有庭院或露台，伸手即能触碰自然，鸟语花香,院子里树木繁多。
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玉庐汇二期一共有五个房型，38间客房，全部都在300㎡的泳池旁。
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庄园还贴心为住客准备了“如何解锁20个网红打卡点”的拍照攻略，而且离惠州西湖才20分钟车程，超多田园体验活动，完全不用提前做攻略！
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