第三轮减肥打卡。
第8天
早餐：肉蛋肠粉一份，牛奶一杯，
午餐，淮山排骨汤。。早餐吃太晚，晚餐下午3点才吃的
晚餐，一小碗排骨汤面条，青菜，一个鸡翅。
水果：十个蜜橘。。
运动:
跑步45分钟，半程俯卧撑50个。单腿深蹲各20
跑步跑到一半胃抽筋，速度降了很久，龟速跑完后半程。。
不容易十几天没跑，还能坚持完，也算不错了[哈哈][哈哈][哈哈]。一身臭汗。。
今天有点事，心情有点糟糕
距离春节还有35天。。
#减肥#
第8天
早餐：肉蛋肠粉一份，牛奶一杯，
午餐，淮山排骨汤。。早餐吃太晚，晚餐下午3点才吃的
晚餐，一小碗排骨汤面条，青菜，一个鸡翅。
水果：十个蜜橘。。
运动:
跑步45分钟，半程俯卧撑50个。单腿深蹲各20
跑步跑到一半胃抽筋，速度降了很久，龟速跑完后半程。。
不容易十几天没跑，还能坚持完，也算不错了[哈哈][哈哈][哈哈]。一身臭汗。。
今天有点事，心情有点糟糕
距离春节还有35天。。
#减肥#
#减肥打卡#
Day 2⃣2⃣
饮食篇早餐：一个掉渣饼➕一杯黑咖啡☕️➕一个苹果
午餐：麻辣香锅（吃的大部分都是菜 最近发现自己不爱米饭）
晚上不吃
体重：104.9斤
运动篇⛹上完体育课后女团腿拉伸+四组拉大腿+按摩十分钟✔️
单腿抬腿各100个✔️
今天上排球课颠球的时候把手臂颠的淤紫呜呜呜最近要忙好多 社团的表得填 这个星期又要进行英语b级考试 害 加油吧小彭
冬天大家一定要多喝水❗️❗️
Day 2⃣2⃣
饮食篇早餐：一个掉渣饼➕一杯黑咖啡☕️➕一个苹果
午餐：麻辣香锅（吃的大部分都是菜 最近发现自己不爱米饭）
晚上不吃
体重：104.9斤
运动篇⛹上完体育课后女团腿拉伸+四组拉大腿+按摩十分钟✔️
单腿抬腿各100个✔️
今天上排球课颠球的时候把手臂颠的淤紫呜呜呜最近要忙好多 社团的表得填 这个星期又要进行英语b级考试 害 加油吧小彭
冬天大家一定要多喝水❗️❗️
11.15#运动就是坚持# 早上去省中医院，拿片子，然后就去健身。今天早餐吃了3/4个白芯山芋，训练前吃了一片阜宁黑芝麻糕；午餐来个牛仔骨，三文鱼饭，青菜西兰花各来点，嗝～#健身打卡# 今日训练目标：臀腿
热身
瑞士球单腿臀桥各15*3
单腿跳远20*3
深蹲（空杆15个，40kg15个，50kg15个前五个慢下5s慢起5s后10正常*2，50kg20个前五个下蹲停5s后15正常）
史密斯机单腿后蹬（5kg，10kg，10kg）左右腿各20*3
分腿器分腿（40kg，40kg，45kg）35*3
倒立6min30s
有氧40min，阻力20，7.78km
热身
瑞士球单腿臀桥各15*3
单腿跳远20*3
深蹲（空杆15个，40kg15个，50kg15个前五个慢下5s慢起5s后10正常*2，50kg20个前五个下蹲停5s后15正常）
史密斯机单腿后蹬（5kg，10kg，10kg）左右腿各20*3
分腿器分腿（40kg，40kg，45kg）35*3
倒立6min30s
有氧40min，阻力20，7.78km
✋热门推荐