4月8日 大无语练车日
♀️达咩 达咩
为了挤出下午的练车时间 今早忙工作忙到天昏地暗 叮 您的教练来电话啦 不敢不接 接了又一脸懵逼 先是得瑟他的两位学员通过 后是劈头盖脸骂我一通 到现在还完全在状况外 不知道这通电话的意义在哪里 扪心自问 没有任何私自改点的错误啊
♀️看群名 看群名
教练之前组了学员群 因为每个人都被骂过 之后大家又组了吐槽小群 结果…今天练车结束后大家在学员群聊嗨了…我还能去练车吗
♀️达咩 达咩
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#黄灿盛[超话]#【220328 IG】黄灿盛IG STORY更新
3公里跑步
-14kg机器引体向上 10个 4组
机器 Low Row 12个 4组
Cable Pull down 15个 4组
单臂 Cable Row 12个 2组
背部下拉 15个 4组
肩推 10个 4组
前平举 20个 4组
腹肌 4组
3公里跑步
今运完
叮~您的深夜肌肉训练指南已送达~请查收[允悲][允悲][允悲]
（[心]搬运：喵喵）
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肩推 10个 4组
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运动间休息一分钟
40秒运动20秒休息
拉伸30分钟
宽腿深蹲 6组
单腿深蹲 6组
弓箭步&深蹲 6组
弓箭步 6组
变形膝盖单手俯卧撑 6组
腹肌 4组
侧平板支撑 2组
今运完
叮~您今日的核心燃烧套餐进阶版已送达[馋嘴][馋嘴][馋嘴]
（[心] 搬运：喵喵）
运动间休息一分钟
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拉伸30分钟
宽腿深蹲 6组
单腿深蹲 6组
弓箭步&深蹲 6组
弓箭步 6组
变形膝盖单手俯卧撑 6组
腹肌 4组
侧平板支撑 2组
今运完
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（[心] 搬运：喵喵）
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