【马拉松赛后恢复也不容忽视】3月31日，第十三届郑开国际马拉松即将开跑。提前给选手们送上赛后恢复小妙招。
马拉松赛后轻度的肌肉酸痛和足底、膝关节疼痛可以使用滚泡沫轴进行简单的按摩，保证充足的休息时间，帮助缓解疼痛。赛后出现颈部、背部酸痛多是由于跑步姿势不正确、跑前没有充分热身和拉伸造成的。
那么，跑步前和跑步后做哪些拉伸动作可以缓解肌肉疲劳呢？河南省直第三人民医院医学运动训练部负责人陈少轮让专业人士给大家带来以下三个动作。
●小腿后侧肌肉拉伸（如图1）
一腿屈膝，另一条腿向前伸直，脚跟着地，双手摸向脚尖，腹部向前贴近大腿，保持10~15秒。
●大腿前侧肌肉拉伸（如图2）
自然站立，勾起一侧脚，同侧手握住脚踝，收紧腹部，发力向上拉，直至该侧大腿前侧有牵拉感，另一侧手向前抬起，保持10~15秒。
●臀部肌肉拉伸（如图3）
臀部坐于椅子三分之一处，一侧脚踝放置于另一侧膝盖上，身体重心下沉，双手尽量触碰地面，保持10~15秒。

【速看！明后天 郑州这些道路及区域实施临时交通管制！】2019郑开国际马拉松赛将于3月 31日上午分别在郑开大道(白沙园区管委会门口至开封市)和郑东新区商务内环路(含)及以内区域同时进行。3月30日下午将在郑开大道(白沙管委会门前路段北半幅)搭建起跑仪式现场。为确保赛事活动和运动员的人身安全，现根据《中华人民共和国道路交通安全法》及相关规定，经郑州市人民政府批准，在起跑仪式现场搭建和比赛期间将对上述道路和区域实施临时交通管制。现通告如→ https://t.cn/EJBTcHQ

##重大新闻##
为迎接2019年度郑开马拉松比赛，机电工程学院青年志愿者大队，该青年志愿者大队将全程参与到郑开马拉松比赛的接待服务工作。河南省政府新闻办举办的新闻发布会上获悉:2019郑开国际马拉松赛将于3月31日本周日在郑东新区鸣枪开赛，央视体育频道将首次全程直播本次赛事。

本届赛事规模设置为49000人，其中全程马拉松项目10000人，半程马拉松项10000人，5公里小马拉松项目(含亲子马拉松/情侣马拉松)29000人 https://t.cn/z8Suodb