#这个问题吃什么##吃出好气色#
平衡膳食是最大程度地的满足人体正常的生长发育，免疫力和生理需要，满足机体所需的能量和营养。食物多样化是平衡膳食的基础，合理搭配是平衡膳食的关键。
多吃蔬菜水果，天天有奶，常吃全谷物、大豆制品。挑选蔬菜时不仅要“鲜”，还要利用蔬菜的不同颜色让餐桌食物颜色更加丰富，蔬菜种类多样，通过餐餐有蔬菜天天有水果，巧妙搭配实现蔬果的量。烹饪时先洗后切，能生吃不加热，能手撕不刀切，以蒸煮炖拌，先焯水，快火急炒的烹饪方式，更多的保留蔬菜的营养。
适量摄取优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、瘦肉，成年人每天摄取120-200克，每周最好吃2次鱼，少吃深加工肉制品。鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

#营养餐# 【营养早餐】day438
健康生活，带动身边更多的人
今日营养早餐：牛扒+黄瓜+胡萝卜（儿子的早餐）、精力汤+自制布朗尼

#扬网便民提示# 【高考中考在即，家长如何安排饮食？】高考中考在即，如何安排好孩子的一日三餐？苏北人民医院消化内科主任医师朱海杭给出如下建议：

四个多要：（1）每天一定要吃主食，要多吃易吸收的精白米饭、精白面条、馒头、面包等，少吃粗杂粮；（2）要多吃优质蛋白质的肉鱼虾禽类，加工宜采用煮、炖、蒸、炖方法、少用油煎油炸方法；（3）要多吃新鲜蔬菜水果，补充更多的维生素；适量吃些坚果，补充植物脂肪酸，有助于脑力发挥。（4）要多饮温开水、多喝汤汁，胃口不好可喝柠檬水帮助开胃，少喝易嗳气和便秘的碳酸饮料。

四个不要：（1）不要吃从来未吃过的食品，不要吃曾经有过胃肠不适的食物，以免发生食物不耐受；（2）不要吃生冷、久藏的食物，以免发生急性胃肠炎；（3）不要吃刺激性重口味食物，以免发生胃肠道反应；（4）不要喝太多浓茶、咖啡、奶茶，以免过度兴奋影响睡眠，睡前可喝酸奶有助入睡。https://t.cn/A6X8L5AK

#说说身边的老手艺#【#麦秆画手艺如何创新#】四川省遂宁市蓬溪县麦秆画代表性传承人柏波：祖辈闲暇时，将麦秆拼成画，做装饰房间的“耍玩意儿”。这门手艺代代相传。麦秆画的原料普通，制作过程却不简单。三十来道工序全凭手工完成，技术上融合了国画、版画、剪纸、烙画等艺术手法。像选料、漂洗、蒸煮、晾晒、熨平、打磨，这些都还算好学；到后面的烫、剪、刻、雕、粘、裱，就考验人了。

我五六岁时，就跟着爷爷和父亲学做麦秆画。手艺传到我这儿，有了一些创新。在制作《望江楼》时，我尝试加入细沙和石子，效果居然出奇地好。这让我看到了麦秆画的无限种可能！于是，又有了炭麦画、炭末浮雕画。https://t.cn/A6XQoDBi