#减肥##健身打卡#
昨日体重：109.6
本周目标体重：110.0
早餐：豆腐脑
午餐：木须肉盖饭
加餐：芒果➕荔枝➕酱鹅肝 小零食可太好吃啦！
晚餐：自选沙拉 烤土豆➕煎鸡胸肉➕水煮娃娃菜➕豆腐
昨日 手臂
1⃣锤式弯举 左边7个➕右边7个➕双臂一起7个 一共四组
2⃣杠铃弯举 宽距7个➕窄距7个➕反卧7个 一共四组
3⃣单臂哑铃臂屈伸 3kg 25x4
4⃣颈后臂屈伸 10磅 20x4
5⃣龙门架直杆反卧下压 15磅 15x4
今晚有氧 椭圆机30分钟！
（训练要停一段时间了，感觉自己真的训练过度了，每天都逼自己去健身房，已经没有前段时间那么开心了！）
昨日体重：109.6
本周目标体重：110.0
早餐：豆腐脑
午餐：木须肉盖饭
加餐：芒果➕荔枝➕酱鹅肝 小零食可太好吃啦！
晚餐：自选沙拉 烤土豆➕煎鸡胸肉➕水煮娃娃菜➕豆腐
昨日 手臂
1⃣锤式弯举 左边7个➕右边7个➕双臂一起7个 一共四组
2⃣杠铃弯举 宽距7个➕窄距7个➕反卧7个 一共四组
3⃣单臂哑铃臂屈伸 3kg 25x4
4⃣颈后臂屈伸 10磅 20x4
5⃣龙门架直杆反卧下压 15磅 15x4
今晚有氧 椭圆机30分钟！
（训练要停一段时间了，感觉自己真的训练过度了，每天都逼自己去健身房，已经没有前段时间那么开心了！）
keep fit diary
无氧运动 臀腿
1️⃣臀桥
10kg 15x8组
2️⃣倒蹬
20kg 30x6组
3️⃣龙门架硬拉
33kg 10x6组
4️⃣史密斯深蹲 10组
10kg 10x4组
15kg 10x1组
20kg 10x5组
5️⃣器械髋外展
23kg 20x4组
6️⃣器械髋内夹
23kg 15x4组
打卡第219天，用时间雕琢最美的曲线，一起来https://t.cn/RtGB2tr 挑战吧！#运动玩出色#
无氧运动 臀腿
1️⃣臀桥
10kg 15x8组
2️⃣倒蹬
20kg 30x6组
3️⃣龙门架硬拉
33kg 10x6组
4️⃣史密斯深蹲 10组
10kg 10x4组
15kg 10x1组
20kg 10x5组
5️⃣器械髋外展
23kg 20x4组
6️⃣器械髋内夹
23kg 15x4组
打卡第219天，用时间雕琢最美的曲线，一起来https://t.cn/RtGB2tr 挑战吧！#运动玩出色#
Day33
今天起来是肌肉有点小酸疼的一天，想了想应该是昨天的蹦床
昨天蹦床35分钟➕跑步20分钟➕走路10分钟➕腿部入门训练20x4
打个昨天的总结：有氧差一点，无氧也差一点
不过昨天午餐我同事聚餐我也忍住了一口没吃！继续保持吧！
今天早上吃了好多：3鸡蛋➕1牛奶➕半包玉米➕半个苹果➕小瓶酸奶[允悲][允悲]真的是摄入的贼多
今天起来是肌肉有点小酸疼的一天，想了想应该是昨天的蹦床
昨天蹦床35分钟➕跑步20分钟➕走路10分钟➕腿部入门训练20x4
打个昨天的总结：有氧差一点，无氧也差一点
不过昨天午餐我同事聚餐我也忍住了一口没吃！继续保持吧！
今天早上吃了好多：3鸡蛋➕1牛奶➕半包玉米➕半个苹果➕小瓶酸奶[允悲][允悲]真的是摄入的贼多
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