【健身知识小卡片】2021/8/24
主题：补剂与饮食

市面上不少氮泵会将无水甜菜碱放在配料表前几位，有的左旋会将甜菜汁放在产品里，其主要功效是为了改善运动表现、提高耐力。

甜菜碱全名三甲基甘氨酸（TMG），对于人体来说，能够帮助人体清理废物，增加蛋白质合成；保护细胞；短时间内提高血液一氧化氮浓度。
曾有试验表明，甜菜碱能够促进健身人士的力量与增肌效果；提高人体短时间内冲刺的耐力，改善运动表现。

但甜菜碱并不是什么稀缺的成分，在小麦、菠菜、虾以及甜菜中含量很高，只要能够保证均衡饮食，就可以摄入到足够的甜菜碱。

因此，大家更应该关注的是饮食均衡性、食物种类多样性，补剂只是锦上添花，并不能真正替代饮食。

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吃对了，跑步越来越快乐吧！[挤眼][挤眼]

运动酸痛。
1，乳酸堆积(一般半小时后分解掉)
2，肌肉中产生的微小撕裂伤引起的炎症。
不是补充高蛋白修复伤口而是要补:值化素，柑橘类生物黄酮可减少乳酸的堆积，浆果中的花青素类黄酮抗炎。运动前喝高Ⅴc蔬果昔:大黄椒，西兰花，甜菜 头，西瓜等能减低肌肉酸痛。
抗氧化剂莓类，蓝莓，树莓等(可消除大口呼吸带来的自由基并抗炎)。
樱桃能使长跑后尽快恢复。
高欧米伽3亚麻籽粉，水等(这样就能先消炎症，再牢固关节，润滑关节使运动不受伤)。运动后补强碱蔬果和水来减缓运动产生的酸痛以及热身和拉筋按摩等。 https://t.cn/RxDsnbV

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久坐不动：办公室人群不运动代谢慢，甜菜根提升代谢
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