5.19饮食记录
来个不严格轻断食
早：无糖豆浆加奇亚籽+板栗+水煮蛋
午：小番茄青瓜鸡蛋薯粉煲+炒菠菜（好咸）[允悲]
晚：中午剩的蔬菜煲和菠菜
因为想到了下午要社交，晚上还要赶着去别人家，中午就煮多了一些。虽然不是很有食欲，但还是吃得不满足[泪]。轻断食不容易啊。
今天又饿又累，早点睡[月亮][月亮]。
来个不严格轻断食
早：无糖豆浆加奇亚籽+板栗+水煮蛋
午：小番茄青瓜鸡蛋薯粉煲+炒菠菜（好咸）[允悲]
晚：中午剩的蔬菜煲和菠菜
因为想到了下午要社交，晚上还要赶着去别人家，中午就煮多了一些。虽然不是很有食欲，但还是吃得不满足[泪]。轻断食不容易啊。
今天又饿又累，早点睡[月亮][月亮]。
#[旭日] 膳食新指南，健康常相伴#Day4
三明治小青瓜小番茄橙子肉菜
准则1食物多样，合理搭配
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物
准则3 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜 天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果
准则4 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g。
三明治小青瓜小番茄橙子肉菜
准则1食物多样，合理搭配
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物
准则3 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜 天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果
准则4 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g。
当意识到不要低估自己所拥有的东西时 潜意识会留意各种各样的细节
在家里真的很幸福[苦涩]有时候吧 你越不想人干什么 ta就越干什么 为了让爸妈不要因为我早起 我都是自己起床做饭的 每一晚爸妈都会问我明天吃什么 用不用我起来 需不需要买什么东西 冰箱囤了很多东西 他们试图让我把一顿变N顿 不是一般的夸张[发射爱心]
随口一提的“酸奶” 冰箱一个柜子放的都是“酸奶” 拉开冰箱那一刻 会觉得为什么这么可爱 买这么多 我也喝不完呀 但真的装着满满的爱呀[送花花]
只要我爸在家 冰箱就会有小番茄和青瓜 真的会被小细节[泪]
在家里真的很幸福[苦涩]有时候吧 你越不想人干什么 ta就越干什么 为了让爸妈不要因为我早起 我都是自己起床做饭的 每一晚爸妈都会问我明天吃什么 用不用我起来 需不需要买什么东西 冰箱囤了很多东西 他们试图让我把一顿变N顿 不是一般的夸张[发射爱心]
随口一提的“酸奶” 冰箱一个柜子放的都是“酸奶” 拉开冰箱那一刻 会觉得为什么这么可爱 买这么多 我也喝不完呀 但真的装着满满的爱呀[送花花]
只要我爸在家 冰箱就会有小番茄和青瓜 真的会被小细节[泪]
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