#如何做一个充满自信爱自己的人#
不能无条件的接纳自己爱自己,对于情绪、自己的现状无法接纳,认为真实的自己不够好。
对外界缺乏安全感,觉得世界是危险的,自己是不受欢迎的,往往在人际关系中感到不舒服、不满意。
首先要澄清一个很大的误区,很多人以为不自信是因为自己当下不好,需要提升和改进。但在做了这么多咨询之后,我发现一个人自信不自信与其当下没有很大关系:
极其漂亮,能赚钱的姑娘,因为自己脸上一点点瑕疵而焦虑,对亲密关系充满了恐惧和焦虑。
特别优质的小伙,认为自己找不到女朋友,整天处在焦虑之中,觉得生活无趣无聊。
名牌大学毕业,出国留学的顶级人才,就是认为自己不够好,有着社交恐惧,生活无意义
……
不自信往往来自于原生家庭与过往经历:
父母经常否定指责,家庭缺乏鼓励,要求严格甚至苛责,控制欲望极强。
父母关系不合,家庭缺乏温暖,或者是与父亲或母亲一方关系不好。
父母在孩子幼时没有陪在孩子身边,没有给予足够多的爱与温暖,尤其是寄养家庭尤为严重。
存在着某些创伤经历,这些创伤经历深深影响着自信心。
所以在面对自卑的时候,掌握一个核心思想:我的自卑与过往哪些经历有关,造成了我哪些匮乏,我将如何去填补这些匮乏。以下两大点六小点绝对是干货中的干货:
一.学会无条件的接纳自己与爱自己
1. 如何应对我不够好的想法
自卑的人往往有这样一个共性:觉得自己不够好,自己有很多要去改进的地方,然而他们听到周围人的评价往往是自己挺好的。
这样的现象是因为,往往由于过往经历,如父母的否定等,已经在潜意识当中默认了自己不够好的信念(举个形象的例子,头脑飘个小鬼,一直在和你说你不好,你不好)。当一个人内化了我不够好的信念时,他会寻找各种证据去证实自己不够好,而忽略自己足够好的证据,从而对自己各种不满意。
当你在遇到突发事件,或我不够好的声音来临时,首先观察下自己的情绪在身体上的反映,感受一会。其次,看看头脑里中的那个声音,它为何会产生,是因为自己这件事没做好,还是盘踞在头脑里信念出来作祟,那个信念又是如何形成的呢。(独创方法,多个咨询者实践,均非常好用)
2.接纳自己,爱自己更重要的一点是:接受当下的这个自己,无论你眼中的自己好或坏,敢于真实的做自己。
不自信的人最痛苦的一点,即他们永远想变成更好的自己,而不接受当下的这个自己。现在的自己80分,他一定要立刻马上变成90分,甚至100分。在这种期待与现实的落差中,造成自己焦虑与自卑。
可能你觉得自己长相不够好,工资不够高,学历不够好,社交人际关系不够好……
接纳这个现实,这就是当下的你,这个就是真实的你。没人是完美的,没人是没有问题的,笃信真实的你就有很多人喜欢。
让你接受现实,不是不去改变和提升了,而是不着急,不焦虑了,给自己一点时间,接纳是改变的前提。
存在的意义在于体验,假设就以当下过完余生,真的有那么可怕么?在这种情况下你就不能快乐么?究竟要怎样你才能快乐呢?
如果你无法接纳当下,享受当下,无论你变得有多么好,永远有更好在等待你。你永远处于焦虑、不满足、自卑当中!
3. 寻找内在的匮乏感,并填满它
由于原生家庭与过往经历,往往我们心中有很多需求与渴望没有被满足,成年的我们可以自己去满足自己。
你可以问自己这样一个问题:假如我有一个理想的伴侣,他会怎样对待我?
如果你觉得他需要时时刻刻围着自己转。很可能是你缺乏安全感,那你则需要去填充安全感。
如果你认为他需要包容你所有的缺点,认为你哪里都好。很可能是你没有无条件的接纳自己的缺点,一直在否定抨击自己的缺点,那就学着去接纳自己的缺点,没人是完美的!
如果你认为你想买什么,他就得给你买什么。很可能是小时候父母没有满足你的购买欲望,那就愉快的满足自己的欲望。
如果你认为他需要随时夸赞你。你可能经常否定自我,那就多给自己一点鼓励与鼓舞。
你对理想伴侣的渴求当中,往往体现着内在的匮乏感,利用这个方式发现这些匮乏,并填满它(满满的干货,哈哈哈)
二.建立安全感
1. 把最大的安全感建立在自我身上
能带给站在枝头鸟儿安全感的不是树枝,而是鸟儿的羽翼。很多人缺乏安全感,尝试向外寻找依靠,最后却发现外界似乎无法给自己足够的安全感。
自己过去的哪些经历给自己足够的安全感,也许是你读了一本书,写了一首小诗或文章等等,可以重新去做这些能够给自己安全感的事情。
用未来的自己去看当下的自己,现在面临的种种挑战和难题对于十年后的自己,这些问题还算是个问题么?
最重要的是当你完全的爱自己之后,学会去无条件的爱他人与世界,这是建立最强大安全感的唯一方式。
当你去爱每一个人,你去爱每一棵树木,每一株小草的时候,你还会觉得这个世界是危险的么?你还会觉得自己不受欢迎么?你的内心只有爱。
感受那股爱,从你的内心涌起,流向外界,那个时候你将感到无比的安全,爱是唯一真实存在的力量。
2. 向外去寻求一些资源,给自己安全感
寻找一段稳定长期的关系,给自己滋养,以获得安全感。可以是心理咨询师,可以是一只宠物,也可以是你的一个好朋友或者伴侣(渣男\女除外),他不用多聪明,只要他足够的温暖与忠诚。
当你在一段稳定长期,充满温暖的关系中被滋养一段时间,安全感就会慢慢的恢复。
除了关系外,你也可以去寻找一些其他资源,一门靠谱的网课,一本你钟爱的书,一个你喜欢的等等。
3. 重新面对处理与父母的关系与创伤事件
没有哪个孩子是不爱自己父母的,也没有哪个父母是不爱自己孩子的,那为什么会出现这样的问题呢?
往往是因为孩子与父母对爱的认知或者要求不同,如孩子认为父母给自己足够的自由是爱,父母认为帮你照料好一切是爱,并且很多父母因为性格或者说能力有限,无法把爱表达的充分完全,或者说是残缺的。
当孩子理解的爱,与父母理解的爱不一致发生冲突时,往往孩子就会觉得自己不被爱,觉得外界危险不安全。
作为成年的我们,可以带着爱(爱是唯一真实存在的力量)重新的去看一看父母的爱,看看他们的给予的爱,与自己期待的爱,有着哪些矛盾与误区,然后站在父母的角度上重新去感受下他们当时的爱、无奈及爱的能力的局限性。
当你能够理解他们,感受到他们的爱时,你也就在慢慢治愈;当你和父母的关系,慢慢变得和谐后,你和自己的关系,和世界的关系也就在慢慢改善,向更好的样子进发。
爱是世界唯一真实存在的力量,从爱自己开始,再到爱他人爱世界,你的自信会慢慢增长,安全感也会渐渐恢复。
理解爱,学会爱,实践爱,这是我们在这个世界永远要去做的一件事情。
不能无条件的接纳自己爱自己,对于情绪、自己的现状无法接纳,认为真实的自己不够好。
对外界缺乏安全感,觉得世界是危险的,自己是不受欢迎的,往往在人际关系中感到不舒服、不满意。
首先要澄清一个很大的误区,很多人以为不自信是因为自己当下不好,需要提升和改进。但在做了这么多咨询之后,我发现一个人自信不自信与其当下没有很大关系:
极其漂亮,能赚钱的姑娘,因为自己脸上一点点瑕疵而焦虑,对亲密关系充满了恐惧和焦虑。
特别优质的小伙,认为自己找不到女朋友,整天处在焦虑之中,觉得生活无趣无聊。
名牌大学毕业,出国留学的顶级人才,就是认为自己不够好,有着社交恐惧,生活无意义
……
不自信往往来自于原生家庭与过往经历:
父母经常否定指责,家庭缺乏鼓励,要求严格甚至苛责,控制欲望极强。
父母关系不合,家庭缺乏温暖,或者是与父亲或母亲一方关系不好。
父母在孩子幼时没有陪在孩子身边,没有给予足够多的爱与温暖,尤其是寄养家庭尤为严重。
存在着某些创伤经历,这些创伤经历深深影响着自信心。
所以在面对自卑的时候,掌握一个核心思想:我的自卑与过往哪些经历有关,造成了我哪些匮乏,我将如何去填补这些匮乏。以下两大点六小点绝对是干货中的干货:
一.学会无条件的接纳自己与爱自己
1. 如何应对我不够好的想法
自卑的人往往有这样一个共性:觉得自己不够好,自己有很多要去改进的地方,然而他们听到周围人的评价往往是自己挺好的。
这样的现象是因为,往往由于过往经历,如父母的否定等,已经在潜意识当中默认了自己不够好的信念(举个形象的例子,头脑飘个小鬼,一直在和你说你不好,你不好)。当一个人内化了我不够好的信念时,他会寻找各种证据去证实自己不够好,而忽略自己足够好的证据,从而对自己各种不满意。
当你在遇到突发事件,或我不够好的声音来临时,首先观察下自己的情绪在身体上的反映,感受一会。其次,看看头脑里中的那个声音,它为何会产生,是因为自己这件事没做好,还是盘踞在头脑里信念出来作祟,那个信念又是如何形成的呢。(独创方法,多个咨询者实践,均非常好用)
2.接纳自己,爱自己更重要的一点是:接受当下的这个自己,无论你眼中的自己好或坏,敢于真实的做自己。
不自信的人最痛苦的一点,即他们永远想变成更好的自己,而不接受当下的这个自己。现在的自己80分,他一定要立刻马上变成90分,甚至100分。在这种期待与现实的落差中,造成自己焦虑与自卑。
可能你觉得自己长相不够好,工资不够高,学历不够好,社交人际关系不够好……
接纳这个现实,这就是当下的你,这个就是真实的你。没人是完美的,没人是没有问题的,笃信真实的你就有很多人喜欢。
让你接受现实,不是不去改变和提升了,而是不着急,不焦虑了,给自己一点时间,接纳是改变的前提。
存在的意义在于体验,假设就以当下过完余生,真的有那么可怕么?在这种情况下你就不能快乐么?究竟要怎样你才能快乐呢?
如果你无法接纳当下,享受当下,无论你变得有多么好,永远有更好在等待你。你永远处于焦虑、不满足、自卑当中!
3. 寻找内在的匮乏感,并填满它
由于原生家庭与过往经历,往往我们心中有很多需求与渴望没有被满足,成年的我们可以自己去满足自己。
你可以问自己这样一个问题:假如我有一个理想的伴侣,他会怎样对待我?
如果你觉得他需要时时刻刻围着自己转。很可能是你缺乏安全感,那你则需要去填充安全感。
如果你认为他需要包容你所有的缺点,认为你哪里都好。很可能是你没有无条件的接纳自己的缺点,一直在否定抨击自己的缺点,那就学着去接纳自己的缺点,没人是完美的!
如果你认为你想买什么,他就得给你买什么。很可能是小时候父母没有满足你的购买欲望,那就愉快的满足自己的欲望。
如果你认为他需要随时夸赞你。你可能经常否定自我,那就多给自己一点鼓励与鼓舞。
你对理想伴侣的渴求当中,往往体现着内在的匮乏感,利用这个方式发现这些匮乏,并填满它(满满的干货,哈哈哈)
二.建立安全感
1. 把最大的安全感建立在自我身上
能带给站在枝头鸟儿安全感的不是树枝,而是鸟儿的羽翼。很多人缺乏安全感,尝试向外寻找依靠,最后却发现外界似乎无法给自己足够的安全感。
自己过去的哪些经历给自己足够的安全感,也许是你读了一本书,写了一首小诗或文章等等,可以重新去做这些能够给自己安全感的事情。
用未来的自己去看当下的自己,现在面临的种种挑战和难题对于十年后的自己,这些问题还算是个问题么?
最重要的是当你完全的爱自己之后,学会去无条件的爱他人与世界,这是建立最强大安全感的唯一方式。
当你去爱每一个人,你去爱每一棵树木,每一株小草的时候,你还会觉得这个世界是危险的么?你还会觉得自己不受欢迎么?你的内心只有爱。
感受那股爱,从你的内心涌起,流向外界,那个时候你将感到无比的安全,爱是唯一真实存在的力量。
2. 向外去寻求一些资源,给自己安全感
寻找一段稳定长期的关系,给自己滋养,以获得安全感。可以是心理咨询师,可以是一只宠物,也可以是你的一个好朋友或者伴侣(渣男\女除外),他不用多聪明,只要他足够的温暖与忠诚。
当你在一段稳定长期,充满温暖的关系中被滋养一段时间,安全感就会慢慢的恢复。
除了关系外,你也可以去寻找一些其他资源,一门靠谱的网课,一本你钟爱的书,一个你喜欢的等等。
3. 重新面对处理与父母的关系与创伤事件
没有哪个孩子是不爱自己父母的,也没有哪个父母是不爱自己孩子的,那为什么会出现这样的问题呢?
往往是因为孩子与父母对爱的认知或者要求不同,如孩子认为父母给自己足够的自由是爱,父母认为帮你照料好一切是爱,并且很多父母因为性格或者说能力有限,无法把爱表达的充分完全,或者说是残缺的。
当孩子理解的爱,与父母理解的爱不一致发生冲突时,往往孩子就会觉得自己不被爱,觉得外界危险不安全。
作为成年的我们,可以带着爱(爱是唯一真实存在的力量)重新的去看一看父母的爱,看看他们的给予的爱,与自己期待的爱,有着哪些矛盾与误区,然后站在父母的角度上重新去感受下他们当时的爱、无奈及爱的能力的局限性。
当你能够理解他们,感受到他们的爱时,你也就在慢慢治愈;当你和父母的关系,慢慢变得和谐后,你和自己的关系,和世界的关系也就在慢慢改善,向更好的样子进发。
爱是世界唯一真实存在的力量,从爱自己开始,再到爱他人爱世界,你的自信会慢慢增长,安全感也会渐渐恢复。
理解爱,学会爱,实践爱,这是我们在这个世界永远要去做的一件事情。
【全心全意的爱】
或者说是一心一意的爱,专注如一的爱,完全的、忠贞的、心无旁骛的爱,顾名思义都是文化所称颂的亲密情感关系。
然而,不幸地,从心理学的角度、精神健康的立场看,这种爱却是很可怕的。
为什么可怕?
1、持久而专注的注意力,会导致令人昏聩的反应,类似于自我催眠的效果。在这种效果中,个人的注意力品质反而因过度专注而败坏了,如感觉与反应会变得不敏锐(或曰迟钝)了。
2、聚精会神的爱的状态,会令被爱者感觉不堪重负。长时间被他人关注,就如被强烈的聚光灯所照耀,会产生恐惧反应,是对自由丧失的高焦虑反应。
3、越是心无旁骛,越容易进入嫉妒、占有的轨道,为之所累。
4、彼此之间都以此为理想,势必导致亲密关系成为一个不开放的死系统,活力丧失。
要求对方一心一意爱自己者,其实是对对方的严重不放心,或者说信任匮乏;对自己有这样的要求者,则是一种心理上的自我剥夺,仿佛通过忠诚价值最高化的心理操作,可以让自己免除动态关注关系发展的努力,寄望于固化这一关系,以求一劳永逸。这背后,则是严重的心理依赖。而且,这种依赖是失察的,强迫性的,束缚彼此的。
全心全意的爱,窄化了相爱者们的心理空间,窒息着他们的创造性,使相爱变得无趣、变得像例行公事、变得只剩下义务却没有了生机。
为了精神健康,不要这样的一心一意、全心全意也罢。换言之,就让彼此三心两意好了。
或者说是一心一意的爱,专注如一的爱,完全的、忠贞的、心无旁骛的爱,顾名思义都是文化所称颂的亲密情感关系。
然而,不幸地,从心理学的角度、精神健康的立场看,这种爱却是很可怕的。
为什么可怕?
1、持久而专注的注意力,会导致令人昏聩的反应,类似于自我催眠的效果。在这种效果中,个人的注意力品质反而因过度专注而败坏了,如感觉与反应会变得不敏锐(或曰迟钝)了。
2、聚精会神的爱的状态,会令被爱者感觉不堪重负。长时间被他人关注,就如被强烈的聚光灯所照耀,会产生恐惧反应,是对自由丧失的高焦虑反应。
3、越是心无旁骛,越容易进入嫉妒、占有的轨道,为之所累。
4、彼此之间都以此为理想,势必导致亲密关系成为一个不开放的死系统,活力丧失。
要求对方一心一意爱自己者,其实是对对方的严重不放心,或者说信任匮乏;对自己有这样的要求者,则是一种心理上的自我剥夺,仿佛通过忠诚价值最高化的心理操作,可以让自己免除动态关注关系发展的努力,寄望于固化这一关系,以求一劳永逸。这背后,则是严重的心理依赖。而且,这种依赖是失察的,强迫性的,束缚彼此的。
全心全意的爱,窄化了相爱者们的心理空间,窒息着他们的创造性,使相爱变得无趣、变得像例行公事、变得只剩下义务却没有了生机。
为了精神健康,不要这样的一心一意、全心全意也罢。换言之,就让彼此三心两意好了。
孩子被吼时为什么不说话,知道真相后你还敢吼孩子吗?
“你说,我是不是一个很差劲的妈妈?”
昨晚和一个来访者聊天,她突然这样问我。
原来,她又没忍住吼了儿子。
她儿子咳嗽的有点厉害,医生让忌口,结果,儿子不仅偷吃了冰箱里的雪糕,还拒不承认,她气不打一处来,恶毒的话喷涌而出,响彻整个屋子:
“就知道吃,咳嗽还要不要好了?”
“咳死你算了!”
这次被吼后,儿子一声不吭,不哭不闹,转身回了房间。
夜晚,儿子咳嗽声一声声传来,后悔又内疚的她,起身给儿子倒了杯温水,还道了歉。
结果儿子却翻身背对着她,什么也没说。
并且,倔脾气一上来,愣是两天没搭理她。
她苦恼道:“我感觉孩子离我越来越远了。”
想起资深国际记者周轶君说的一段话:
我走了一圈国家,得到的最重要的就是要在孩子面前控制情绪,因为一旦情绪爆发出来,你后面说再多的道歉都是没有用的,你看他默不作声,其实好多东西都在心里。
被吼后不说话的孩子,心里在想什么?
看完下面3个故事,或许我们能从中找到答案。
第一个故事来自贴吧上一位妈妈分享的亲身经历。
那一年,她先后遭遇婚姻破裂,事业瓶颈,每天都窝着一团火,7岁的儿子不可避免地成了她的出气筒。
她总是控制不住自己,冲儿子劈头盖脸一顿吼:
“怎么又在墙上乱画,你聋了吗?”
“玩具再不捡好,我把你一块扔了!”
“你就是个拖油瓶,养你有什么用!”
渐渐地,每次被吼,儿子就站边上低着头,抿着嘴,两个小手紧紧地攥着衣角,把情绪调成了静音。
刚开始她还有些沾沾自喜,吼两下就乖乖听话了吧!
直到有一次,她无意发现儿子在日记上写下了这么一段话:
妈妈一定不爱我了吧!
今天妈妈又对我发火了,板着脸,眼睛瞪得像铜铃,时不时用手指头戳我脑袋。还吼了好几次“早知道就不要你了”
我害怕极了,要怎么样才能让妈妈不生气呢?
儿子的心里话,像针一样刺痛了她。
她想起那天,儿子在游乐园只是一下子没看到她,就急哭了一身汗,生怕被丢下的样子;想起儿子小心翼翼揣摩她的脸色,一副讨好卖乖的样子,她崩溃了。
李玫瑾教授曾说:“父母发火时,孩子的那种害怕,就像被几只老虎逼到了墙角”。
你吼孩子,他不会停止爱你,但他会活在不被爱的恐惧之中,越来越丧失对父母的信任感和安全感。
“你说,我是不是一个很差劲的妈妈?”
昨晚和一个来访者聊天,她突然这样问我。
原来,她又没忍住吼了儿子。
她儿子咳嗽的有点厉害,医生让忌口,结果,儿子不仅偷吃了冰箱里的雪糕,还拒不承认,她气不打一处来,恶毒的话喷涌而出,响彻整个屋子:
“就知道吃,咳嗽还要不要好了?”
“咳死你算了!”
这次被吼后,儿子一声不吭,不哭不闹,转身回了房间。
夜晚,儿子咳嗽声一声声传来,后悔又内疚的她,起身给儿子倒了杯温水,还道了歉。
结果儿子却翻身背对着她,什么也没说。
并且,倔脾气一上来,愣是两天没搭理她。
她苦恼道:“我感觉孩子离我越来越远了。”
想起资深国际记者周轶君说的一段话:
我走了一圈国家,得到的最重要的就是要在孩子面前控制情绪,因为一旦情绪爆发出来,你后面说再多的道歉都是没有用的,你看他默不作声,其实好多东西都在心里。
被吼后不说话的孩子,心里在想什么?
看完下面3个故事,或许我们能从中找到答案。
第一个故事来自贴吧上一位妈妈分享的亲身经历。
那一年,她先后遭遇婚姻破裂,事业瓶颈,每天都窝着一团火,7岁的儿子不可避免地成了她的出气筒。
她总是控制不住自己,冲儿子劈头盖脸一顿吼:
“怎么又在墙上乱画,你聋了吗?”
“玩具再不捡好,我把你一块扔了!”
“你就是个拖油瓶,养你有什么用!”
渐渐地,每次被吼,儿子就站边上低着头,抿着嘴,两个小手紧紧地攥着衣角,把情绪调成了静音。
刚开始她还有些沾沾自喜,吼两下就乖乖听话了吧!
直到有一次,她无意发现儿子在日记上写下了这么一段话:
妈妈一定不爱我了吧!
今天妈妈又对我发火了,板着脸,眼睛瞪得像铜铃,时不时用手指头戳我脑袋。还吼了好几次“早知道就不要你了”
我害怕极了,要怎么样才能让妈妈不生气呢?
儿子的心里话,像针一样刺痛了她。
她想起那天,儿子在游乐园只是一下子没看到她,就急哭了一身汗,生怕被丢下的样子;想起儿子小心翼翼揣摩她的脸色,一副讨好卖乖的样子,她崩溃了。
李玫瑾教授曾说:“父母发火时,孩子的那种害怕,就像被几只老虎逼到了墙角”。
你吼孩子,他不会停止爱你,但他会活在不被爱的恐惧之中,越来越丧失对父母的信任感和安全感。
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