【不要把视力下降当做一种里所当然的事情！】#护眼# #做自己最好的健康管理师#
老化是每个人必经的过程，一般来说，30岁是一个分水岭，但是遗传、环境、营养状况都影响着老化的速率。现代人因为长时间用电脑、手机，又缺乏休息，导致眼睛提前老化，常见眼睛老化相关疾病如老花眼、白内障、退化性黄斑病变等，罹病年龄普遍从55岁提前至30-45岁。
很多人过分依赖眼药水，但是大家要知道#频繁用眼药水或诱发眼部疾病#，不如从营养方面下手，养护双眼。
营养上建议：
1. 补充omega-3
Omega-3可减少发炎反应即避免视网膜细胞的损伤，2009年澳洲雪梨大学研究发现，补充omega-3,退化性黄斑病变早期程度的病变减少了31%；另外天吃一小把含硒坚果类，病变减少了35%。
黄斑部是什么？
位于视网膜上，主管中心视力，因此每天睁开眼睛，黄斑部就会接受光线形成影像。如果黄斑部发生病变，中心视觉则将受影响，病人一开始会发生影像扭曲、视物变形，或是视觉模糊的现象。
2.菠菜
含有叶黄素的菠菜及芥蓝这一类的深绿色蔬菜，能够防止紫外线、吸烟对于眼部的伤害，并且保护水晶体研究发现每日可摄取10毫克的叶黄素来延缓黄斑部的退化。
3.芭乐
含有丰富的维生素C，研究发现每日500毫克的维生素C可以减缓约25％的黄斑部病变，并且能够增加眼睛微血管的弹性及修护细胞。
4.少高GI 食物
2007年美国临床营养学杂志(American Journal of Clinical Nutrition )研究指出，若饮食中能够减少高升糖指数的食物，即能够降低退化性黄斑部病变的风险。食物含有较高的反式脂肪，也更容易罹患黄斑部病变。
5. 蓝紫色食物
富含花青素，包含蓝莓、整颗葡萄、蔓越莓等，可以提升视觉的敏锐度、加强眼部血液循环及代谢、促进夜间时的视力、维系正常眼球压力，葡萄中的葡萄皮及籽也建议一并吃下。
花青素每日建议量为每日建议量为50~300毫克，例如要达到50毫克的量，葡萄可吃15颗、或蓝莓40颗、或紫地瓜一个。
部分资料来源
美国眼科学会（简称AAO）
护眼精力汤时常来一杯！
熟菠菜50克，芭乐50克（或者圣女番茄10颗）， 葡萄10颗或蓝莓30颗，亚麻籽一大匙，蔬菜芽苗20克，综合坚果一大匙，好水250毫升。
过度使用电子产品或长时间盯着电脑屏幕的朋友可以加上：
每天鱼油粉，叶黄素越橘维生素C锌颗粒补充品，每天再加上一包枸杞汁或者沙棘汁。
老化是每个人必经的过程，一般来说，30岁是一个分水岭，但是遗传、环境、营养状况都影响着老化的速率。现代人因为长时间用电脑、手机，又缺乏休息，导致眼睛提前老化，常见眼睛老化相关疾病如老花眼、白内障、退化性黄斑病变等，罹病年龄普遍从55岁提前至30-45岁。
很多人过分依赖眼药水，但是大家要知道#频繁用眼药水或诱发眼部疾病#，不如从营养方面下手，养护双眼。
营养上建议：
1. 补充omega-3
Omega-3可减少发炎反应即避免视网膜细胞的损伤，2009年澳洲雪梨大学研究发现，补充omega-3,退化性黄斑病变早期程度的病变减少了31%；另外天吃一小把含硒坚果类，病变减少了35%。
黄斑部是什么？
位于视网膜上，主管中心视力，因此每天睁开眼睛，黄斑部就会接受光线形成影像。如果黄斑部发生病变，中心视觉则将受影响，病人一开始会发生影像扭曲、视物变形，或是视觉模糊的现象。
2.菠菜
含有叶黄素的菠菜及芥蓝这一类的深绿色蔬菜，能够防止紫外线、吸烟对于眼部的伤害，并且保护水晶体研究发现每日可摄取10毫克的叶黄素来延缓黄斑部的退化。
3.芭乐
含有丰富的维生素C，研究发现每日500毫克的维生素C可以减缓约25％的黄斑部病变，并且能够增加眼睛微血管的弹性及修护细胞。
4.少高GI 食物
2007年美国临床营养学杂志(American Journal of Clinical Nutrition )研究指出，若饮食中能够减少高升糖指数的食物，即能够降低退化性黄斑部病变的风险。食物含有较高的反式脂肪，也更容易罹患黄斑部病变。
5. 蓝紫色食物
富含花青素，包含蓝莓、整颗葡萄、蔓越莓等，可以提升视觉的敏锐度、加强眼部血液循环及代谢、促进夜间时的视力、维系正常眼球压力，葡萄中的葡萄皮及籽也建议一并吃下。
花青素每日建议量为每日建议量为50~300毫克，例如要达到50毫克的量，葡萄可吃15颗、或蓝莓40颗、或紫地瓜一个。
部分资料来源
美国眼科学会（简称AAO）
护眼精力汤时常来一杯！
熟菠菜50克，芭乐50克（或者圣女番茄10颗）， 葡萄10颗或蓝莓30颗，亚麻籽一大匙，蔬菜芽苗20克，综合坚果一大匙，好水250毫升。
过度使用电子产品或长时间盯着电脑屏幕的朋友可以加上：
每天鱼油粉，叶黄素越橘维生素C锌颗粒补充品，每天再加上一包枸杞汁或者沙棘汁。
【江门海关原副巡视员王洪接受纪律审查和监察调查】江门海关原副巡视员王洪涉嫌严重违纪违法，目前正在接受中央纪委国家监委驻海关总署纪检监察组纪律审查和海南省三亚市监察委员会监察调查。
王洪简历
王洪，男，汉族，1962年6月出生，山东诸城人，大学学历，1981年8月参加工作，1988年6月加入中国共产党。
1981年8月至1988年5月，江门海关人事科、调查科干部；
1988年5月至1999年1月，江门海关调查科副科长、科长、副处长、处长；
1999年1月至2006年11月，江门海关走私犯罪侦查分局局长、江门海关副关长兼走私犯罪侦查分局局长（正处级）；
2006年11月至2007年9月，江门海关副关长兼缉私局局长（副厅局级）；
2007年9月至2014年12月，海口海关副关长兼缉私局局长（副厅局级）；
2014年12月至2019年3月，湛江海关副巡视员（副厅局级）；
2019年3月至2019年5月，江门海关副巡视员（副厅局级）；
2019年5月，提前退休。
王洪简历
王洪，男，汉族，1962年6月出生，山东诸城人，大学学历，1981年8月参加工作，1988年6月加入中国共产党。
1981年8月至1988年5月，江门海关人事科、调查科干部；
1988年5月至1999年1月，江门海关调查科副科长、科长、副处长、处长；
1999年1月至2006年11月，江门海关走私犯罪侦查分局局长、江门海关副关长兼走私犯罪侦查分局局长（正处级）；
2006年11月至2007年9月，江门海关副关长兼缉私局局长（副厅局级）；
2007年9月至2014年12月，海口海关副关长兼缉私局局长（副厅局级）；
2014年12月至2019年3月，湛江海关副巡视员（副厅局级）；
2019年3月至2019年5月，江门海关副巡视员（副厅局级）；
2019年5月，提前退休。
<人生又一个第一次>
第一次感悟:
危机:
对于这两个字我有了深刻的理解，
很多时候
我们会把危机看成是危险中的危险，
我们讨厌和害怕他的到来。
但今天
我真的感谢感恩这两个字，
真的没有想到是
危机激发了我们的又一项潜能。
如果把这两个字拆开，
危是危险
机是机会
在危险中找机会
不就是每天每月每年
都会发生和碰到的事情吗？
危机有大有小，
有人为的、也有环境也有自然，
谁又能控制得了吗？
就像这次疫情就是自然危机，
多少人在这次危机当中唉声叹气怨天尤人，
开始的我也是一样！
万万没有想到，
就是这次疫情给了我们人生又一个第一次！
第一次
站在万人的讲台上，
第一次与1万人同时上课及时实互动。
有音乐。有思考。有回答。有表情。有提问。
只要是培训需求的一个环节都不少。
全部都是因为这次奥米克隆和新冠，
让我们想出这样的办法
并且一一实现！
记得在2007年那是我第一次给1000人上课。
记得在2012年那是我第一次给2000人上课。
从此再没有超过这个人数。
昨天，
因为疫情让我们不得不想出了用视频面对面直播的方式。
万万没有想到，
突破了我人生中的又一个第一次。
这不就是危机带来的吗？
很兴奋，很幸福！
万人课堂一直是我的一个梦，
也是我人生的一个愿望，
想了好多年都做不成。
但万人课堂居然是在疫情中才开启了！
危机危险中找机会也许就是人
生存的法则。
感恩恒洋老师魏琪老师，
感恩后平台默默无闻工作的二十多位工作人员。
昨天的万人课堂已经是昨天！
明天我们要突破下一个危机，我深信下一个危机就是下一个愿望！
爱弟弟妹妹和昨天现场的1万人！
感恩中！
第一次感悟:
危机:
对于这两个字我有了深刻的理解，
很多时候
我们会把危机看成是危险中的危险，
我们讨厌和害怕他的到来。
但今天
我真的感谢感恩这两个字，
真的没有想到是
危机激发了我们的又一项潜能。
如果把这两个字拆开，
危是危险
机是机会
在危险中找机会
不就是每天每月每年
都会发生和碰到的事情吗？
危机有大有小，
有人为的、也有环境也有自然，
谁又能控制得了吗？
就像这次疫情就是自然危机，
多少人在这次危机当中唉声叹气怨天尤人，
开始的我也是一样！
万万没有想到，
就是这次疫情给了我们人生又一个第一次！
第一次
站在万人的讲台上，
第一次与1万人同时上课及时实互动。
有音乐。有思考。有回答。有表情。有提问。
只要是培训需求的一个环节都不少。
全部都是因为这次奥米克隆和新冠，
让我们想出这样的办法
并且一一实现！
记得在2007年那是我第一次给1000人上课。
记得在2012年那是我第一次给2000人上课。
从此再没有超过这个人数。
昨天，
因为疫情让我们不得不想出了用视频面对面直播的方式。
万万没有想到，
突破了我人生中的又一个第一次。
这不就是危机带来的吗？
很兴奋，很幸福！
万人课堂一直是我的一个梦，
也是我人生的一个愿望，
想了好多年都做不成。
但万人课堂居然是在疫情中才开启了！
危机危险中找机会也许就是人
生存的法则。
感恩恒洋老师魏琪老师，
感恩后平台默默无闻工作的二十多位工作人员。
昨天的万人课堂已经是昨天！
明天我们要突破下一个危机，我深信下一个危机就是下一个愿望！
爱弟弟妹妹和昨天现场的1万人！
感恩中！
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