他在举哑铃、她在练腿，全民健身时代已开启，你还在跟脂肪君准备冬眠日程吗？只要你想要拥有穿衣显瘦、脱衣有肉的身材，怀揣对人鱼线、马甲线的渴望，那么恭喜你，你已经迈出了第一步。不仅能健身，还能做环保公益，还能领取健身福利！这样的好事儿你听说过吗？小编告诉你！快来中国大饭店一探究竟！点击链接了解更多https://t.cn/Aidr1bu5

教你懒人练马甲线！每天只要10分钟

相信很多女孩每天都很忙，没空去健身房，但又想快拥有美好的身材！今天告诉你们几个在家就能做的腰腹运动~

每天只要十分钟每个动作15次，循环2-3组。

动作️平卧直举腿

双脚并拢伸直，上身贴地成一条直线，吸气，收紧腰部，用腹部的力量把腿举起，使双腿与地面垂直。

动作️卷腹

平躺于地，双腿弯曲，用腹部的力量抬起上半身，记得收紧下巴。

动作️V字卷腹

双手支撑于地面，双腿弯曲，用腹部的力量使膝盖靠向腹部，随后伸直双腿，脚不落地。

动作️俄罗斯转体

膝盖弯曲，脚不落地，身体微向后倾斜，保持背部挺直，用腹部的力量左右转动身体。

动作️仰卧上下踢腿

平躺于地面，抬起双腿与地面呈45度，收紧腹部，左右腿交替上下踢腿。

同时，大家一定要多喝水，喝水对于减肥来说太重要了！加油 #运动就是坚持#

双十一过后的贫穷十一月 花钱到超支 太穷了吧 但是收快递的快乐又是无法想象的 除了退换货两件其他都很满意 尤其是新鞋 当初买的时候巨纠结做梦都想买 买了之后实在太开心了（P1新鞋及哇哈哈联盟）男朋友送的耳机是得需要个憨憨保护套（他竟然嫌不好看？！） 马甲也很喜欢 但可能只能搭裙子了 因为配白衬衫穿上我就是个强壮的服务员小妹 憨憨拥有卷发就想发朋友圈 沉浸在彩虹屁中的一天 我也觉得好看

今天打电话了 果然美好的肉体是大家都喜欢的 我想在肱二头肌上荡秋千 太了 怪不得炫耀呢 我自己看
总结 穷开心 越没越