腰酸、腰痛要看，腰椎间盘突出更要看！按一个地方，腰不酸也不痛！

俗话说“腰背疼痛最难当，起步艰难步失常”。腰酸背痛作为一种常见的亚健康形式，严重影响着人们的生活质量，尤其是中老年人患腰背疼痛，更是痛苦难堪。

北京中医药大学针灸推拿学院副院长李志刚教授介绍，腰酸、腰痛、腰椎间盘突出，只要用一个穴位，就能快速缓解，非常实用！

腰酸、腰痛、腰椎间盘突出

人体穴位有很多，其中有一个穴位是腰疼离不开的——委中穴。委，曲之义，中，正中，中央，在腘窝中央正中，委曲之处，须膝腘屈曲，委而取之，故名委中。

穴位即是大药库，自愈力即是好医生。通过按摩的手段来刺激穴位、疏通经络、调节气血，从而调动人体的自愈力，达到祛病健身的目的，何乐而不为？

委中穴是膀胱经的合穴，膀胱经脉从头至脚，有两条支脉经过腰部，最终会合于委中穴。根据“经脉所过，主治所及”的循经取穴规律，决定了其具有治疗急性腰痛等病症的功能。

若膀胱经气血不通，就会导致人体阳气不足而使腰背部产生疾病、疼痛——不通则痛。而通过按摩、艾灸来刺激委中穴，就能振奋整个膀胱经的活力，起到疏通腰背部的气血，增强人体阳气，调理腰部病痛之目的。

腰背委中求，这样按效果更好！

正所谓“腰背委中求”，委中穴属足太阳膀胱经，是治疗腰背疼痛的要穴。它位于膝关节后侧，也就是腘窝处，腿屈曲时腘窝横纹的中点。

按摩的具体方法如下：

1、用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，连做10—20次。

2、两手握空拳，用拳背有节奏地叩击该穴，连做20—40次。

3、用两手拇指指端置于两侧委中穴处，顺、逆时针方向各揉10次。

4、摩手至热，用两手掌面上下来回擦本穴，连做30次。
此外，膀胱经最活跃的时候为下午3点到5点，在这段时间刺激委中效果更好。

这两个穴位，也能搞定腰背疼痛！

北京中医药大学养生学博士田栓磊介绍，除委中穴外，承山穴和昆仑穴也是治疗腰背疼痛的常用穴位，进行正确地按摩，也能很好地解除腰背的酸痛。

承山穴：位于小腿后方的正中间，由上方肌肉丰厚处向下滑移，至肌肉较平处即是，用手指按住此穴，坚持1—2分钟。

昆仑穴：位于外踝后的凹陷处，可用手指按住外踝后的凹陷处，向后面的大筋拨动1—2分钟。

中老年人患腰背疼痛，痛苦难堪！李志刚教授介绍的方法，用好委中穴这一个穴位，只要几分钟，腰背疼痛就不见了！

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❣️ 【养生小知识——穴位百科】
穴位：手三里穴
⭕位置：在前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，肘横纹下２寸处。侧腕屈肘，在阳溪穴与曲池穴的连线上，曲池（肘横纹）下2寸处取穴。
功效：通经活络，清热明目，调理肠胃。
按摩手法：用左手拇指腹按住右手三里穴 ，揉动1分钟 ，换左手 ，每日3次。
点按方法：顺逆时针方向按揉100次有泻火，功邪的作用，起到泻火，镇痛的效果。逆时针方向按揉100次则是调补气血，有补益之功，起到调养，止痛的效果。

如果你也经常这样：

眼睛干涩

眼睛痛

爱上火

容易生气

容易急躁

焦虑

口腔溃疡

睡眠过少

熬夜加班

熬夜追剧

周围光线太强

每天上班前，闭目做叩齿吞津36下。

这个动作可以生津，补肾，滋阴。闭着眼睛做，精神内敛，可以从根本上固肾精。

方法如下：

叩齿36下。

全身放松，舌轻舐上腭（刚好接触上，要放松舌头，不要用力）。

意守「金津」、「玉液」两穴。

屈舌在口腔内沿牙床外侧作顺、逆时针旋转各36次。搅动时要放松舌头，用力要柔和自然，唾液自生。

之后分三次将唾液徐徐咽下。