#全国护肤日##这个问题吃什么# #微博健康护肤月#

在美白细嫩无皱纹这件事上，诸多爱美的姑娘小伙们极尽所能。

从一个营养专业人士的角度，想给大家几条劝告：

好看的皮肤，首先要拜赐遗传，后天的养护只能起到锦上添花的作用，但绝对不可能有“换肤”的奇效。

防晒，一年四季都要做，紫外线对皮肤的影响，不止是晒黑或晒伤，还有促进老化。

不论采用何种护肤程序，最关键的两条务必牢记：①避免过度清洁，每天晚上轻柔彻底清洁一次即可，次日晨起后只需要清水洁面，不需要再用一次洁面产品。过度清洁会让角质层变薄，不利于抗衰和防敏感。②深度保湿，夏乳冬霜，不论贵贱。很多平价大碗的保湿霜，可以在整套护肤程序完成后再“糊”上一层，有利于锁住水分。而且，越是油性皮肤越要保湿。出油多其实提示皮肤水分状况不佳。

多喝水。全天少量多次饮水，三餐之外不少于1500～1700毫升白水。个子高体重大或出汗多的朋友可以酌情增加饮水量。你的脸上用再多保湿面膜，也抵消不了喝水不足给代谢和细胞内水分状态拖的后腿。

远离高糖高脂的食物、食品和饮料。太多的添加糖会加速皮肤老化。脂肪摄入过多或者超重肥胖，是无益于皮肤的代谢的。

吃的太咸，皮肤老化加快。

足量新鲜蔬菜水果和适量全谷类（尤其是燕麦），可以为你提供大量的抗炎抗氧化损伤的植物化学素，以及大家熟知的包括维生素C在内的微量营养素。

不要太素，避免缺铁。如果是素食主义者，可以适当补充含铁和维生素B12的复合维生素。缺铁会让皮肤没有红润，甚至发锈发黄。也会让养分不能充分供给皮肤细胞。

不要迷信某些口服护肤产品，比如抗糖产品、美白丸之类的。真正的抗糖是控制添加糖，而口服美白产品中，极有可能某些不明添加成分超标，对肝肾不利。

维生素C，你不需要额外大量补，不是补得多就能白。相反，补多了还有可能增加肾结石风险。而且，很多泡腾片都存在钠盐超标（含量很高）的问题，不利于我们的减盐计划。

远离烟酒。不多说，说就一句话：不止是伤皮肤。

适度运动，促进血液循环，并通过出汗促进毛孔内脏东西的排出。

不熬夜。熬夜的危害，说过无数次，脱发、白发、发福、皮肤变晦暗、黑眼圈……说多了都是眼泪。

以上，供爱美的小伙伴们参考～祝大家都能拥有吹弹可破的美肤[doge]

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