燕麦各种好～健身减脂人群补充它，主要是看中它低GI碳水的特性。
注意：碳水没有低热量，低碳水一说，但人体没有碳水是无法正常运作的。
即使减脂人群，每天摄入的总热量也必须有40%来自碳水化合物，既然必须补充碳水，又为什么不选择营养又美味的无油燕麦呢

自制酸奶➕水果➕麦麦侠混合果干麦片。
蛋白质，维生素，碳水，优质脂肪齐了。
（市售酸奶大部分为了增加口感都放了大量白砂糖，所以自制或者买无糖酸奶）

健身餐和减脂餐 有没有区别？

健身餐至少应该分减脂增肌两大类。相对来讲，减脂餐应该更严格地控制碳水和脂肪的摄入量（控制而不是不吃主食不吃油，更不是热量越低越好，每日最基础的营养素摄入是健康的前提，即使每天完全不运动，由于人体本身基础代谢！也会消耗一两千卡的热量，而碳水化合物作为最主要的能量来源，更是必不可少的，尤其是大脑，需要直接的葡萄糖供能，脂肪也不是减脂的天敌，我们应该避免的是升糖指数高的碳水和饱和度高的脂肪）
增肌餐则需要更多的蛋白和碳水，需要注意的是碳水的比例非常重要，碳水不足蛋白就会参与供能，一来会产生大量含氮的代谢废物，二来也非常浪费，毕竟单位质量的蛋白质价格远远高于碳水。

所以我们要选择正规健康的品牌[馋嘴]

#低碳饮食不适合大多数女生# 低碳饮食容易闭经，之前也说过很多次了，绝大多数女生的大姨妈对碳水都很敏感，虽然生酮饮食者也有大姨妈正常的，但是对于很多女生执行生酮，不过是简单粗暴把碳水砍掉，脂肪又没有吃到该有的量，其实是变相节食。此外，低碳还容易甲减，这也是很多人即使低碳也没法变瘦，但是稍微多吃就胖的原因。如果总摄入尤其碳水摄入少，活跃的甲状腺素T3会下降，低T3会降低新陈代谢，易胖难瘦，疲劳，注意力不集中，怕冷，掉头发，表情淡漠，情绪容易低下……等一系列问题[伤心][伤心][伤心]