第七十五波，30℃晴，东北风3级，空气指数33优，湿度76，背心短裤，几日睡得较晚，质量一般。八月结束，计划的240保底跑量没能完成，但也不是大事。跑步欲不强，但是也为了维持跑量。吃了一份西瓜 出门，公园慢跑绕圈，数圈真的很烦òᆺó，尤其这么低速真的很累，右小腿有些发紧不自然，后面就不再看表，结束背心湿透，鞋袜未湿。P34累计23，N880v6累计300，rider20累计634，inspire 12累计1762，一月103K，二月123K，三月193K，四月25K，五月73K，六月137K，七月209K，八月225K，年度1071。#八月再见# https://t.cn/z8Uoi0o

重读村上春树的《我的职业是小说家》
读到第二章

对于他的小说 不是特别的热爱 但他的随笔 却是每一本都喜爱的 既像知己 又像前辈 用糊糊的话来说 他就是我们摩羯的摩羯之光

他谈到 成为一个长久作家的资质 除了天赋以外 还需要一种类似耐力的东西 作家适合低速慢跑的节奏 思维太快或者过于聪明 都很难持久的做这个事情
天赋能让一个人写出几本好的作品 但是要长久的以写作为生 还需要天赋以外的某种特质
用他的表达来说 还有一种耐受孤独 耐受障碍的特性 是无论如何最后都还是会继续做下去
前十年拼天赋 十年以后拼的就是这种孜孜不倦的耐力

摩羯确实不善应酬和交际 他自称自己并不一定是最有天赋的 但我觉得摩羯的这些特质对于写小说来说 刚刚好

对于文体 他也摸索出属于自己的文体 自然客观的表达 并不拘泥于 附和文学应该是什么样的局限思维 我想这也是他能够走出属于自己道路的因素之一
我们总是难免固定思维觉得某个身份或者工作就应该是什么样的 因为有各种前辈 或者行业标杆 或者说 当自己并不符合其惯有标准的时候 我们会怀疑自己 或者调整自己去迎合那个所谓的“身份该有的形象”
但似乎并没有一个本来应该有的样子 我们可以打破框架 从自身的特质出发 去找到这中间的平衡
比起来 从自身的特质为基本 去散发 再做调整 我想是更正确的道路

记得同为摩羯的糊糊说 三年能成的事 请给自己五年时间 五年能成的事 请给自己八年时间的去允许去达成
在自身定力不够的时候 很容易被环境所影响
记得保持初心 以及自己的节奏
不管在哪里生活 做着什么
守住自己都是最重要的事

慢慢的积累和进步就好
最美的一定不是那个结果 还有这一路为之付出 有所成长 有所领悟的风景
专注的走自己的路 关注自己的成长
进步参照的对象不要拿别人 要是自己
去年的自己 上个月的自己
有所进步 就值得开心
不放弃

#沈教练的每日任务# #体适能训练#
后燃效应：让身体脂肪延续燃烧

一般来说，透过高强度的运动后，身体的肌肉会感受到疲劳，进而开始大量消耗氧气，此时高运动强度让身体耗氧量达到最大摄氧量时，会启动一种机制叫做后燃效应（After-burn Effect）， 简单来说，后燃效应就是可以让身体在停止运动之后，还可以继续消耗氧气，因此也能持续消耗热量来燃脂。

后燃效应的原理
根据美国南缅因大学的运动生理学家Christopher Scott博士的研究，他找来了7位健康男性，并要求他们完成31分钟的高强度的重量训练，在重量训练结束后，研究者持续监控他们的氧气消耗量，在这个研究中他们发现，这7位测试者在重训后的38小时内，身体的氧气消耗量都大于运动前，但是什么是氧气消耗量大呢？氧气是身体燃烧热量时所需的必要元素，如果没有氧气，人体就无法产生可用的能量，这也是为什么在缺氧的状态下人类很快就会死亡，所以消耗更多氧气，意味着消耗更多能量。

而后燃效应的原理就是因为氧气是身体燃烧热量时必需的元素，所以消耗更多的氧气意味着消耗更多能量，简单来说就是在健身后持续加速新陈代谢，身体仍会在休息时继续燃烧卡路里。

如何提高后燃效应？
根据研究指出，并不是所有运动都有显著的后燃效应，但是“高强度的无氧运动”比“低强度的有氧运动”还更能刺激后燃效应产生，但是，什么是高强度的无氧运动呢？像是短跑冲刺、重量训练、高强度间歇式训练，或是任何需要爆发力、力量的运动，而中低强度的有氧运动，像是有慢跑、快走、中低速游泳、骑脚踏车等相对缓和且持久的运动。

然而提升训练强度以及拉长训练时间，后燃效果都会相应增强，因为在训练的过程中消耗能量越多，运动结束后身体状态恢复所需的能量就越多，这也意味着需要消耗更多的卡路里。