减脂：
一日三餐，你可以早餐吃粗粮，比如：早餐吃豆类粥或燕麦粥。也可以在每次的米饭中加入1/3左右的粗粮，比如加入糙米或红薯。如果你的肠胃没有问题，甚至可以全天吃粗粮。这不仅会让你营养均衡更健康，皮肤也会更好。因为血糖会影响你的皮肤状态，尤其是爱长痘痘的朋友，值的尝试。

对了，吃多少？慢慢吃，八分饱就好。想瘦的快点，六七分饱。不能再少了，不吃主食能减肥是世纪谎言！

减肥的真实经历
说到减肥吧 感触真的很大 那个时候165的身高140斤的体重 真的很肥 我不知道你们有没有体会过那种因为肥胖然后走到哪里都被嘲笑的感觉 反正我有过 当时真的难过的哭了

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又看见一个因为胖被别人嘲笑 然后就那个啥了的小新闻 试了很多减肥药都没用 越来越肥 喝水都会 感觉人生就是那样了 很绝望 方法那么多都试过了 当时觉得我可能真的要肥一辈子了吧

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打算继续减肥是两三个月前的事情了 碰到一个可爱的女孩子吧 人特别好说话 就试了她家的臻享瘦 因为我之前也比较懒 所以她就每天过来督促我 真的辛苦了 正常吃饭就可以减肥 食谱也帮我准备了一份适合我的 现在真的很感谢她

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如果没有遇见她 我可能真的会胖一辈子了 你们也不会看见我现在瘦下来的样子 这个月减肥成功的 也没有反弹 平时火锅什么的也经常吃

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我不知道你们有多少人会看到我的减肥经历 但是我想说减肥真的要坚持 真的很感谢她和她家的东西让我瘦下来了 真的很暖心的一个人 是我见过的最负责的了

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减肥需要坚持 瘦下来就好了的 平时吃饭啊七分饱就行 我当时都起来三餐每天按时吃 千万不要节食 对身体不好 也不要去吃什么三无产品 因为我以前就吃过

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用我的经历告诉你们减肥其实并没有那么难 选对适合自己的方法 https://t.cn/EZufobB

减肥的两座大山，一个是懒，一个是吃。每天回来就感觉不想动了，说好的八点去跑步，可是感觉好热啊，好累啊，不想动，自己一个人不想跑，操场好远啊不想走，坐着玩玩手机好舒服，这么热的天气，喝瓶啤酒或者可乐，来点烧烤就更爽了。每次说好第二天开始要节食，七分饱就好了，不吃油腻的，不吃油炸的，清淡饮食。可是每天到了晚饭时间，下了公交车看到路上的炭烤生蚝，炒面，烧饼，烧烤，炸鸡，手抓饼，肉夹馍……各种美食，好像大吃一顿感觉才能消除一天的疲倦。晚上下车不知道吃什么好，路上看到卖烤鸭的就买了一大份，又吃了一份重庆小面。好了，吃下去是满足了，可也不想动了。