【睡眠不足是减肥大敌! 你的睡眠及格了吗？】
大家知道睡眠不足是导致的肥胖的原因之一吗？
因为睡眠不足会影响到两种荷尔蒙，导致代谢异常增加脂肪积聚。

[空星]饥饿荷尔蒙(ghrelin) →促进食欲因子→增加人的饱腹感
[空星]瘦素（ghrelin）→减低食欲的瘦素→抑制食欲

睡眠不足会导致瘦素（leptin）的减低和饥饿荷尔蒙(ghrelin)的增高，会使我们食欲增加，导致吃得更多。

为了有效减肥，我们必须确保充分的睡眠。但许多人在忙碌的生活中已经陷入慢性睡眠不足的状态。那么，我们通过下面的测试来看看你的睡眠品质到底怎么样呢？
[熊猫][熊猫][熊猫]
①平时睡眠不足,周末补觉
②睡觉前会玩手机，看电脑
③晚上睡觉不关灯
④长期不晒太阳
⑤平时只用淋浴不泡澡
⑥穿袜子睡觉
⑦手脚冰冷导致晚上睡不着
⑧晚上睡觉前吃的太饱
⑨晚上睡前经常会喝咖啡或者喝红茶
⑩长期办公室工作,几乎不运动
[熊猫][熊猫][熊猫]
选择①的你……建议调整体内生物钟的节奏
选择②～④的你……建议早上起床后适当晒一下太阳
选择⑤～⑦的你……建议睡觉之前做些保暖工作
选择⑧的你……建议晚上睡前三小时最好不要吃东西
选择⑨的你……建议晚上睡前不要摄入咖啡因
选择⑩的你……建议适当加强运动
[并不简单][并不简单][并不简单]
睡眠不足不仅会增加健康风险，也会影响你的减重计划。为了身体健康，从今晚开始，调整生活规律，一起睡个好觉吧！
#RIZAP# #减肥# #睡眠#

经调查~多囊卵巢综合征
发病率占无排卵女性不孕的25%-30%，占育龄期女性的5%-10%。由于多囊卵巢导致的不孕不育还是占了很大的一部分。
在居家瘦减肥的女性客户中，也出现了很多由于多囊卵巢综合征而不能怀孕的例子，他们的共同点就是———都很胖！
而其中大部分人在居家瘦的健康减重之后，又重新怀上宝宝了！
所以女性，特别是有怀孕需求的女性，尽量保持正常合理的体重吧！
但是要提醒各位：
很多肥胖的女性会通过节食、减肥药来减肥，这些可能能够恢复正常体重，却会因为营养不均衡、胡乱用药导致不能排卵。这样即使减肥后也还是怀不了孕的！
减肥还是要注重方法的！居家瘦不用产品不用药不节食不用减肥器械，一定是科学健康的！

永客文創健康分享：
很多人在減重時，會把水果拿來當正餐止餓.但醫生提醒：有些水果是不能空腹食用的，例如 番茄、柿子、香蕉、橘子、甘蔗和荔枝等等。
大家已經知道了，空腹吃柿子容易引起「胃石症」，其他水果也不能空腹吃，雖然不是出於同樣的道理，但共同點是都會對身體有害。比如，空腹吃橘子會刺激胃黏膜等。

#三餐正常吃對營養才能健康享瘦 https://t.cn/RDU8ip0