#腰肌劳损，坎坷慢跑的日子#
训练内容Ⅰ下午艰难跑走结合完成30分钟+靠墙静蹲2分钟*3组+两个keep(背部舒缓课程)
日志Ⅰ今天背部疼了一天，一弯腰特别疼。
昨天跑步很晚才睡觉。上午早饭没来得及吃去外面买的苞米和鸡蛋灌饼垫上的。
晚上计划忍着痛慢跑堆跑量，精英跑者要付出得比别人更多才行，但后来心里一想还是算了休息吧
今天真实心情状态也很不好，还是纠结之前某些群里不愉快的事情。
明天计划干活去的路上跑步看看，节省训练时间还能堆积跑量。
一定不能放弃，把这条跑步道路走到底。成为像辽宁代俊峰，曲大鹏，王常福那样牛的业余精英跑者
2020/08/07

#跑步干货# 比赛都想PB，为什么跑步还要慢跑？

当我们在说慢跑时，我们的概念显然也不同于精英跑者的慢跑，因为同样5分钟的配速，对你来说可能已经是快速了，而对精英跑者来说可能就是慢跑。

“慢跑”对每一个跑者来说常规定义是，对每一个跑者来说：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈。

慢跑的好处一：在有氧区间进行跑步，能最高效地燃烧碳水化合物和脂肪。
慢跑的好处二：提高摄氧量，有助于更长时间的维持目标配速。
慢跑的好处三：改变骨骼肌细胞，增加细胞里的线粒体数量，从而让细胞工作产生更多的能量。
慢跑的好处四：增加骨密度，骨骼是活体组织，它们可以通过增加自身的密度来应对大量的压力，而慢跑的积累能刺激骨骼增加密度。
慢跑的好处五：增强肌腱和韧带的力量，加强毛细血管网密度。

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