#一起运动鸭#
Day18 跳绳2000➕慢快走45min
嘻嘻嘻 为了提高运动热情 买了新的运动装备 之前一直用小米手环 但平时还是用keep多一点嘛 就换成了keep的 使用app跟练的话手环也会同步 才发现跑步机上的公里数是虚的[苦澀] 差了有1.7km…
安踏绵绵弹买来专门跳绳穿滴 脚感还阔以 喜欢～5分骑行裤是keep的 不勒人还挺舒服 买了两色 打底穿也 运动内衣是nike 也买了两件 中强度️
沾了海子的光 这两天有兔头吃了[害羞]

【邂逅东三环，三十里城市画卷加速铺展】5月5日清晨6时，家住博仕园的市民董军，一如往常般出门晨跑。不过，相比去年总是沿着七一路向东，最近一段时间，他总是沿着七一路跑到东三环，然后一路向南。

“去年秋天，东三环的粉黛乱子草非常惊艳，今年的东三环更漂亮，花海更多。”董军说，他最喜欢在周末，带着家里的俩孩子去东三环中阳村段，那里的二月兰花开正艳。

新花海绽放新颜值

紫花地丁、蒲公英、二月兰、鸢尾、石竹等陆续绽放，三大风景带让东三环颜值飙升

董军所说的二月兰花海，位于东三环中阳村安置区附近。林立的塔吊配合着进出的车辆，在花海的掩映下，孕育着人们对美好生活的更多期许。

“这片二月兰花海，长大约300米，宽30米左右，总占地面积大概近万平方米。”市执法局园林绿化中心的工作人员王雪川告诉记者，自从二月兰在3月底开放以来，每天都有很多市民参观。

相比二月兰的香郁扑鼻，在东三环未来紫金山小区东侧，大片的蒲公英花期已过。4月中旬记者采访时，千万朵花儿将这里的地面铺成金黄一片，无数蜜蜂和蝴蝶翻飞其中。原本单株看着不起眼的蒲公英，群体盛开时却能发出耀眼的光芒。

“这片蒲公英是我们人工种植的，大概有200多米长，20多米宽。”王雪川说，种植之初还担心市民将这些蒲公英当野菜挖走，如今随着花儿开放，很多市民在这里拍照留念，连踩踏的情况都很少发生。

在东三环赵庄段附近的紫花地丁，同样花期已过。在4月初，这近万平方米的紫花地丁，每一株都开出10多朵娇嫩的紫花，煞是好看。

不过，在东三环深圳园两侧，1000平方米的石竹花开正艳。在东三环深安智谷附近，近3000平方米的鸢尾，也进入盛放时节，引来不少市民拍照留念。

诸般靓丽花海背后，离不开市执法局园林绿化中心的设计和理念。

王雪川说，在东三环绿化建设中，天威路以南以品种丰富、体量充盈的复层、异龄乡土植物为主，建设“风景林海、十里花香”的自然风景林带；在复兴路至天威路段，以“公园绿带、美好生活”为主题，倾力打造满载城市生活印记的带状公园带；复兴路以北区域，则运用大尺度的植物组团形式，以樱花为主辅助以线性种植形成连续景观，建设“炫彩迎宾、时代风采”的迎宾风景带。

一路花海成片，一路绿树成荫，一路姹紫嫣红，如今的东三环在三大风景带驱动下，颜值节节拔高。

新形象塑造新名片

曾经私搭乱建严重，垃圾随意倾倒，而今成城东靓丽名片

如今绝佳的“三十里城市画卷”，曾是另一番景象。

“在城东生活的人，估计很多还记得，这条路两侧私搭乱建严重，很多路段一到晚上就被一堆堆的垃圾占据……”市执法局园林绿化中心相关负责人冯少孟告诉记者，作为保定主城区东部交通大动脉，东三环车流量和人流量很大，更是保定东站旅客进入保定的第一道环路，但由于缺乏绿化景观，不但周边居民缺少幸福感，更一度成为制约保定对外展示形象的短板。

围绕“奋力推动现代化品质生活之城绽放新颜值、跑出加速度”这一总抓手，一步一个脚印把新保定美好蓝图如期变现。在充分调研的基础上，市政府加大拆除建设力度，把东三环作为保定首个绿道示范工程，打造“生态绿环”和“慢行系统”，进一步优化城市生态环境、提升城市品位。

为此，在原有13公里的基础上，市执法局将3.7公里的北三环（长城大街至高速口）段纳入建设之中，让东三环绿道全长达到16.7公里，绿化面积约200万平方米（约3000余亩），单侧绿带宽度约65米。整个东三环绿道建设，根据季节时序的不同，在中段突出夏花特色，在南段突出秋花特色，采取大面积播种形成观花视觉冲击效果。

不仅精心制作大面积花海增颜添色，市执法局还利用原有的成片树林，构建乡土自然风景林带。同时，充分利用搬迁后村庄的遗迹进行建设，对牌楼、亭、廊，以及独特建筑进行保留，把村庄元素符号融入项目建设之中，使曾经生活在这里的人们，能记得住家，忆得起生活点滴，体味到家乡的气息。

人在林下走，身在画中行。而今，东三环仍在进一步建设中，愈发美丽的它已成为古城一张靓丽的新名片。

新功能塑造新生活

东三环晋升为新的网红打卡地，健康城市绿道融入市民品质生活

一条绿道，不仅串起了生态和生机，更串起了民生福祉。

在抖音上搜索“保定东三环”，美轮美奂的大片视频很多：治愈系风景、浪漫的梦、实景拍摄、在这里拥抱春天、花海景观带……春末夏初的东三环，已然晋升为保定新的网红打卡地。

除了被网红青睐，东三环构筑的城市绿色休闲慢行系统，更受很多热爱健身的市民喜爱。

每次晚饭后，住在东俪湾小区的张千就会走出家门，步行两公里多到天威路北侧东三环城市绿道，时而拉伸筋骨，时而健步快走，时而欣赏绿道美景。“自从这条绿道建好，出门就能踏青，家门口就能享受到绿色健康生活。享受片刻的慢时光，是一种纯纯的享受……”张千告诉记者，现在的东三环成了绿草如茵、游人如织的景观带，成为了市民骑行健身、休闲漫步、唱歌娱乐的理想之地。

如今，随着“三十里城市画卷”加速铺展，“骑走跑坐可享、鸟语花香可赏、乡愁元素可品”，功能愈发健全的东三环正融入很多市民的日常生活，在提升城市品质的同时，更提升着市民的幸福指数。

滕哈特现在是老特拉福德帅位的热门人选。据报道，这位阿贾克斯主帅现在拥有极大的概率在下赛季入主曼联。《太阳报》盘点了滕哈特10大趣闻轶事，来帮助曼联拥趸们更好更全面的认识他：

一些众所周知的事情是，这位52岁的荷兰人喜欢在远离赛场的地方过简朴的生活。在荷兰和在德国执教之前，他在荷兰踢中后卫。

但是直至执教阿贾克斯，他真正的功成名就了——他带领这支球队赢得了两个联赛冠军，两个荷兰杯冠军，以及进入了欧冠的半决赛。

1，不如跳舞？

当滕哈特还是个孩子的时候，他同时热爱着舞蹈和足球。他参加了哈克斯贝亨的舞蹈学校，并在那里长大。最终，在十几岁的时候，他选择了足球这个美丽的游戏，而不是狐步舞。但这也为他带来了极大的挑战。

2，病的像条死狗

滕哈特是野心十足的，为了达到职业级的水准，他真的会把自己狠狠掼倒在地。根据他母亲的回忆，在他七岁回家的时候，就曾把自己给累吐了。原因是因为其他队缺人，于是他自告奋勇的连踢散场。他母亲称他对足球“着魔”、“痴狂”。

3，转向职业

1989年，滕哈特在特温特俱乐部初次亮相，他与这家俱乐部签订了三年合同。作为一名后卫球员，他辗转效力过格拉芙夏普，瓦尔韦克和乌德勒支。然而，他从来也没有足够的能力能够代表荷兰出战国际比赛。作为球员而言，他最大的荣誉是在2000-2001赛季随特温特赢得了荷兰杯。

4，成为教练

2012年，在退役大约10年后，滕哈特获得了他在球队管理层的第一个角色——在前进之鹰队。当时他受雇于前阿森纳球星奥维马斯，他帮助这支球队征战荷兰乙级联赛，任期一个赛季。

5，首次成功

事实证明，滕哈特在教练领域取得了巨大的成功，他带领这支球队完成了创举，实现了17年来未曾有过的升级。与此同时，一场转移到德国去的计划正在酝酿之中。

6，拜仁慕尼黑

人们通常会忘记，滕哈特在2013-2015年间担任拜仁预备队教练期间，发展和养成了足够好的战术理念。与瓜迪奥拉并肩战斗的经历，使得他深受这位西班牙名帅的影响。滕哈特自己也非常欣喜于这一点：“我从瓜迪奥拉身上学到了很多。他的足球哲学令人感动，他在巴萨，拜仁和曼城所做的一切，那种进攻和引人入胜的风格让他赢得了很多。我试图在阿贾克斯身上复现这种结构。”

7，回家

2015年，在瓜迪奥拉加盟曼城的前一年，滕哈特在荷兰的顶级联赛中收获了自己的第一份主帅工作。在乌德勒支，他得以将在德国学到的东西付诸实践，并在两个赛季内迅速取得了成功。第一年，他获得了第五名，第二年，他带队夺得了欧联资格。然后，阿贾克斯的电话打来了。

8，最高光时刻

奥维马斯（前任阿贾克斯的体育总监，因涉嫌性骚扰被解雇）在2017年任命滕哈特为主帅的过程中起到了重要作用。现在再看，毫无疑问这是一个鼓舞人心的选择，他们赢得了两个联赛冠军和两个荷兰杯，同时，还展现出了足够充分的阿贾克斯式的进攻与进步足球的风格与理念，或者说是价值观。他们在欧冠中给人留下了深刻的印象，在2018-2019赛季，他们在小组赛和拜仁两回合战成4-4（客场1-1，主场3-3），在1/8决赛以5-3的总比分淘汰皇马（在伯纳乌4-1大胜逆转堪称经典），在1/4决赛以3-2的总比分淘汰尤文。

9，对克鲁伊夫的痴迷

作为克鲁伊夫的学生之一，滕哈特十分倾向于这位巴萨传奇在诺坎普所倡导的4-3-3阵型，控球也是他获得成功的关键因素之一。滕哈特麾下的一名前球员表示：“他在每堂训练课的背后，都有一个想法。他让每个球员都变得更好，战术上，还有身体上。滕哈特从不撞大运，他对每个对手都做最充分的准备，包括每一个细节。”

10，有家室的人

抛开足球世界的故事不谈，滕哈特最终迎娶了妻子比安卡，这位是他青梅竹马的恋人。他们有三个孩子，但过着相当平静的生活，远离足球世界的浮华与魅力，取而代之的是在时尚精品店购物等等，他们以一种更加超然物外的生活方式而感到自豪。家庭自行车骑行、高尔夫和林中漫步可以让滕哈特找到平静。