她――1961年出生于德国,使用寿命99年,永不生锈!
她――烹制皇后脱骨羊蹄,无水火锅,无火煮鱼,无油大盘鸡,蒸馒头,烤月饼,烤鸡烤鸭……样样精通!
她―― 2500元,只有一个oppo手机的价格,手机用3年,她可以用百年!
说贵的人,不一定没钱;爽快购买的人,也不一定富有,
他(她)们只是爱自己的程度不一样而已。 https://t.cn/R0QGwzC
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他(她)们只是爱自己的程度不一样而已。
营养师赵英敏---教你简单粗暴的瘦身方法:
1.蔬菜选择白灼,焯拌及少许生吃。若一定炒吃时只可少许植物油,切记少油少盐,不可用动物油。
2.肉类选择瘦牛肉,鱼虾,去皮鸡肉,烹调方法清炖,水煮,蒸,及少油煎熟。
3.这些少油或无油烹制的肉类,也就是蛋白质类一天的量在100克~150克。健身者可加大量,蔬菜每天至少500克。
4.替换掉一半精白米面,选择杂粮豆类,红薯,玉米,山药,土豆,南瓜等。建议每天至少一次粥品,杂粮自行选择和搭配。(身体有特殊情况需要调理需另行咨询我或专业营养师)
5.早餐保证有主食也就是碳水化合物类+蛋白质类食物(比如蛋类,奶制品,坚果,上述肉类)+蔬果类;午餐相对宽松,大量肉类尽量放在中午,蔬菜和肉类搭配比例3:1;晚餐最为严格,选择容易消化的食物,同时少吃,最多七分饱,尽量放弃肉类,如若选择只可以少许鱼虾等海产品,睡前4个小时不进食。
6.水果每天少许,可放在上午和下午做餐点,也可放在餐前,每天不超过500克,400克为宜。不可榨汁。另较甜的水果放在上午食用。
好了,照着去做吧,坚持一周来和我汇报你的战果。
1.蔬菜选择白灼,焯拌及少许生吃。若一定炒吃时只可少许植物油,切记少油少盐,不可用动物油。
2.肉类选择瘦牛肉,鱼虾,去皮鸡肉,烹调方法清炖,水煮,蒸,及少油煎熟。
3.这些少油或无油烹制的肉类,也就是蛋白质类一天的量在100克~150克。健身者可加大量,蔬菜每天至少500克。
4.替换掉一半精白米面,选择杂粮豆类,红薯,玉米,山药,土豆,南瓜等。建议每天至少一次粥品,杂粮自行选择和搭配。(身体有特殊情况需要调理需另行咨询我或专业营养师)
5.早餐保证有主食也就是碳水化合物类+蛋白质类食物(比如蛋类,奶制品,坚果,上述肉类)+蔬果类;午餐相对宽松,大量肉类尽量放在中午,蔬菜和肉类搭配比例3:1;晚餐最为严格,选择容易消化的食物,同时少吃,最多七分饱,尽量放弃肉类,如若选择只可以少许鱼虾等海产品,睡前4个小时不进食。
6.水果每天少许,可放在上午和下午做餐点,也可放在餐前,每天不超过500克,400克为宜。不可榨汁。另较甜的水果放在上午食用。
好了,照着去做吧,坚持一周来和我汇报你的战果。
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