#撸铁日常##超能新星汇##健身[超话]#【追逐泵感，对抗饥饿感】昨天上了点重量，肩炸了。13.5kg哑铃推举10+10kg10+4kg力竭，4组。10kg阿诺德8+4kg阿诺德力竭四组。飞鸟7.5kg20+4kg20+1kg左右抬臂（1-8）6组。
​俯身飞鸟4kg30+前平举30，6组。泵感十足！
练虎头肩，就是重量与组数必须兼得。

减脂饥饿感袭来怎么办？
1.多喝水，每天喝足够，觉得难喝加点bcaa，茶，美式咖啡换着喝。
2. 常备健康零食，坚果不超过一包25g，无糖酸奶，低gi水果，蛋白质类健身零食如鸡胸肉和卤蛋。
3. 把蔬菜吃够，热量少，纤维含量高，吃到嚼累了。
4. 避免晚上回家一桌子菜，这个有家人就有点难。但是尽可能进门忙碌起来。
5. 每天蛋白质一定耀吃够。

Susan趣味早餐第2152号，金枝玉叶，蒜蓉虾滑吐司，火龙果沙拉。

来一波流水账记录下今天[送花花]

在健身房见了俩练巨好的黑姐姐
那个竖脊肌啧啧 背沟贼深 真漂亮
我组间歇的时候看了会她俩做引体向上
好家伙其中一个做了十个自重的引体向上
世界的参差啊[苦涩]我现在还是只能助力引体

不过今天练肩的时候发现重量有小突破诶！
用15磅做飞鸟居然很轻松 下次试试17.5！

btw还看到一个应该是中国男生
很明显是做力量训练的新手
但是每一个尝试力量训练的人都值得掌声[赢牛奶]

昨晚强迫症又上来了 把手脚的指甲又剪贼短
结果大脚趾的指甲剪过短了 走路疼死
干脆用爬楼机做有氧了 真是我jio的救星
但就是爬完像从水里捞上来的一样 上衣湿完了 虽然出汗不等于减脂 但还蛮有成就感的哈哈
是努力的勋章[赢牛奶]

顺便发一个水母
这周末跟着大家去了好多地方 长见识了[赢牛奶]

再來是我第一次真正接觸沖田總司的版本,應該是1987年版"新選組",但是上下集戲的題目都只圍繞沖田總司,東山紀之才二十出頭,戲演得很糟,但是劇本很萌,也許要多貼幾張,這版就是激發母愛用的,天真的癡情的愛小孩的,如果沒有月代頭簡直就完美的小仙女.然後吐血還要吐在紫陽花上面大約從他開始的,弄到後來日本人曾經想把某個紫陽花品種叫沖田總司.主題曲是飛鳥涼唱的,好聽到爆錶,光聽歌就想為他哭,但是我懷疑現在連油管都未必找得到了.