打卡第432天#健身[超话]#
明天休息日，不训练
今晚可以早点睡了
肩
1史密斯杠铃推肩
55kg×12
105kg×8
115kg×6
125kg×6
2龙门架侧平举（单臂）
15kg×10
17.5kg×10
20kg×10
（20kg➕17.5kg➕15kg）×8
3蝴蝶机反向飞鸟➕坐姿划船中位
（86kg×10➕57.5kg×12）×4组
4固定器械颈前推举
127kg×10×4组

还行
5站姿哑铃侧平举➕锤式哑铃侧平举
（15kg➕10kg）×12

×4组 https://t.cn/RyhO3Hq

打卡第429天#健身[超话]#
恢复两练，开始新的训练计划[拳头][拳头][拳头]
一练 股二➕臀
1罗马尼亚硬拉
40kg×12
60kg×10
80kg×10×2组
2倒蹬 宽距高位
190kg×10
230kg×8
300kg×8
（300kg 260kg 230kg）×8
3哑铃半程硬拉➕坐姿腿弯举
45kg×10➕86kg×10
45kg×10➕79kg×10
45kg×10➕73kg×10
45kg×10➕73kg×10
4坐姿内收➕坐姿外展
(68kg×10➕58kg×10)×4组
5史密斯杠铃臀桥
45kg×12
95kg×10
125kg×10
150kg×10
（150kg➕125kg➕95kg）×10
6史密斯提踵
45kg×12
125kg×12×4组
二练 二头
1高位下拉颈后弯举
20kg×12
30kg×10
40kg×10×2组
2仰卧龙门架短杆二头弯举
40kg×10
45kg×8
47kg×8×2组
3坐姿靠斜板哑铃二头弯举
22.5kg×10×4组
4仰卧绳索锤式弯举
52.5kg×12
55kg×12×3组
5站姿杠铃弯举
60kg×10
70kg×8
80kg×8×2
坐姿卷腹
30×5组 https://t.cn/RyhO3Hq

TR材质，【塑胶钛】目前国际最流行的超轻镜框材料TR－90
TR-90材质的镜框具有如下特点：
1、 重量轻：约少与板材框重量的一半，是尼龙材料的85%，减少鼻梁、耳朵负担，使佩戴更加轻便舒适。
2、 色彩鲜艳：比普通塑料框架色彩更鲜艳出色。
3、 耐撞击：是尼龙材料的2倍以上，ISO180/IC：>125kg/m2弹性，以有效防止在运动中因撞击而对眼睛产生的伤害。
4、 耐高温：短时间内可耐350度的高温，ISO527:抗变形指数620kg/cm2。不易熔化和燃烧。镜架不易变形不易变色，使镜架佩戴更长久。
5、 安全：无化学残留物释放，符合欧洲对食品级材料的要求！