当当当当 来咯！（我好想我的女朋友
7.20 今天崽崽泡了我给崽崽的茶 崽崽说好香 嘻嘻 那就好呀 然后中午的时候ci饭 yba妈妈说我是靠谱的仔 是哦！我是值得崽崽放心依靠的哦 崽崽这天因为一个评论生气气不开心啦 我知道是我没做好让崽崽不开心啦 然后有好好哄崽崽呀 我才不舍得让我的崽崽不开心呢！后来我去到崽崽家楼下啦 想要哄好崽崽再跟崽崽说我在楼下的 后来下点小雨啦我就告诉崽崽我已经在崽崽家楼下了 我也不知道崽崽会不会下来但是我想等一下 崽崽真的下来了！悄咪咪下来的 我好开心呀 马上下车抱住！崽崽打了一下我的手手 好像我真的是个大朋友 hhh真的好可爱呀 崽崽还拿了一个饺子给我~岳母包的饺子！~ 我回去之后崽崽说身上都是我的味道 嘻嘻 我真的好喜欢崽崽呀
7.21 本来是早上要去练车的 可是昨天晚上打电话打太晚啦 一直到五点多 都怪我 以后一定要监督崽崽早点睡才可以呢 下午是接崽崽去练车了 去的路上一点点雨倒没有什么 就是...回来路上 很大雨 湿透了的那种 但是我真的觉得没有抱怨啊 心里不开心的心理 崽崽也没有 两个人一起淋雨都觉得蛮开心的 天气很冷 冷得像刚入冬的样子 我们都饿得不行 就去凯旋的小香葱吃了一碗粉 真的是很适合打边炉的天气了 我接崽崽回家之后去翔家换了衣服才回家的 实在是湿透了 晚上我又去接崽崽剪头发啦 也是第一次陪女生去剪头发呢 还是和我的崽崽 本来是一开始剪的时候有点害怕剪得不好 奇怪的是剪出来效果还挺好的 应该说是我的崽崽太好看了 都能驾驭住
7.22 今天是我的生日 觉得有被家人朋友还有崽崽的爱给包围住 我本来手头可能就不太到一百块钱了 过完生日余额有一千多 太爱我的爸妈还有朋友们了 当然 崽崽的礼物 对于我来说 是最棒的 崽崽手编制了一条编织绳然后上面有转运珠 还是带有黄金的 我真的是非常喜欢这个礼物了 我还盼了很久的 终于在今天拿到啦然后崽崽再亲手给我戴上 我是值得的！！ 早上本来是想和崽崽去凤凰吃早餐的 但是路上下雨了 我们就在家门口的茶餐厅吃了个早餐 虾饺真好吃 下午和崽崽去了沫里喝东西 和崽崽说了好多次了 这次终于是来到喝上了 有看得出来崽崽也觉得好喝的 嘻嘻 晚上就是和朋友们一起在家楼顶弄烧烤啦 其实 也算是一个普普通通的一天 过了我21岁的生日 但有家人 朋友 还有崽崽的陪伴 我就已经觉得很幸福了
7.23 这天早上起来接崽崽去练车啦 然后我就到处在北流街逛 因为想找工作 太阳很大 崽崽肯定也有被晒得不轻… 下午的时候没去练车因为太阳实在是太大了 我接崽崽去查理点了杯东西之后就去体育场看翔和喻的三百块钱跑四百米的赌注 答案显而易见hhh 然后就去接崽崽回家啦 一一打电话给那些今早找的工作 最后剩下觉得还比较ok的是查理还有三品王 但是后来还是因为种种原因打算不去了 晚上爸爸跟我聊了很多很多东西 其中也有表扬了我近期的表现 还有肯定了我和崽崽表示会在精神上和物质上都支持我们 还跟我聊了一些我们未来的的东西 我觉得真好 我会好好努力的
7.24 今天起了个大早 七点钟就去接崽崽了 因为...！！！今天我们一起去寺庙里面拜神啦！车上我们好像都不是很困（起来的时候很困 不过后来上车之后就很清醒了 有蛮快就到了 这是我第一次和除了爸爸妈妈姐姐的人来拜神哎 还是和自己女朋友 真的觉得超级棒 其实那一刻 真的觉得 她也就是我的家人 一定要把她娶回家才行 我想我们诚心礼佛 一定会心想事成的 再回到市区的时候也才九点左右 后来我就和崽崽去国大吃早茶了 没想到的是还挺多人的 点了一百多块钱 这次吃得好开心嘿嘿 今天还出了一点小意外 后来有一直在联系人想办法去解决去处理呀 最后的结果也还算是可以的叭 https://t.cn/RJqeOaY
7.20 今天崽崽泡了我给崽崽的茶 崽崽说好香 嘻嘻 那就好呀 然后中午的时候ci饭 yba妈妈说我是靠谱的仔 是哦！我是值得崽崽放心依靠的哦 崽崽这天因为一个评论生气气不开心啦 我知道是我没做好让崽崽不开心啦 然后有好好哄崽崽呀 我才不舍得让我的崽崽不开心呢！后来我去到崽崽家楼下啦 想要哄好崽崽再跟崽崽说我在楼下的 后来下点小雨啦我就告诉崽崽我已经在崽崽家楼下了 我也不知道崽崽会不会下来但是我想等一下 崽崽真的下来了！悄咪咪下来的 我好开心呀 马上下车抱住！崽崽打了一下我的手手 好像我真的是个大朋友 hhh真的好可爱呀 崽崽还拿了一个饺子给我~岳母包的饺子！~ 我回去之后崽崽说身上都是我的味道 嘻嘻 我真的好喜欢崽崽呀
7.21 本来是早上要去练车的 可是昨天晚上打电话打太晚啦 一直到五点多 都怪我 以后一定要监督崽崽早点睡才可以呢 下午是接崽崽去练车了 去的路上一点点雨倒没有什么 就是...回来路上 很大雨 湿透了的那种 但是我真的觉得没有抱怨啊 心里不开心的心理 崽崽也没有 两个人一起淋雨都觉得蛮开心的 天气很冷 冷得像刚入冬的样子 我们都饿得不行 就去凯旋的小香葱吃了一碗粉 真的是很适合打边炉的天气了 我接崽崽回家之后去翔家换了衣服才回家的 实在是湿透了 晚上我又去接崽崽剪头发啦 也是第一次陪女生去剪头发呢 还是和我的崽崽 本来是一开始剪的时候有点害怕剪得不好 奇怪的是剪出来效果还挺好的 应该说是我的崽崽太好看了 都能驾驭住
7.22 今天是我的生日 觉得有被家人朋友还有崽崽的爱给包围住 我本来手头可能就不太到一百块钱了 过完生日余额有一千多 太爱我的爸妈还有朋友们了 当然 崽崽的礼物 对于我来说 是最棒的 崽崽手编制了一条编织绳然后上面有转运珠 还是带有黄金的 我真的是非常喜欢这个礼物了 我还盼了很久的 终于在今天拿到啦然后崽崽再亲手给我戴上 我是值得的！！ 早上本来是想和崽崽去凤凰吃早餐的 但是路上下雨了 我们就在家门口的茶餐厅吃了个早餐 虾饺真好吃 下午和崽崽去了沫里喝东西 和崽崽说了好多次了 这次终于是来到喝上了 有看得出来崽崽也觉得好喝的 嘻嘻 晚上就是和朋友们一起在家楼顶弄烧烤啦 其实 也算是一个普普通通的一天 过了我21岁的生日 但有家人 朋友 还有崽崽的陪伴 我就已经觉得很幸福了
7.23 这天早上起来接崽崽去练车啦 然后我就到处在北流街逛 因为想找工作 太阳很大 崽崽肯定也有被晒得不轻… 下午的时候没去练车因为太阳实在是太大了 我接崽崽去查理点了杯东西之后就去体育场看翔和喻的三百块钱跑四百米的赌注 答案显而易见hhh 然后就去接崽崽回家啦 一一打电话给那些今早找的工作 最后剩下觉得还比较ok的是查理还有三品王 但是后来还是因为种种原因打算不去了 晚上爸爸跟我聊了很多很多东西 其中也有表扬了我近期的表现 还有肯定了我和崽崽表示会在精神上和物质上都支持我们 还跟我聊了一些我们未来的的东西 我觉得真好 我会好好努力的
7.24 今天起了个大早 七点钟就去接崽崽了 因为...！！！今天我们一起去寺庙里面拜神啦！车上我们好像都不是很困（起来的时候很困 不过后来上车之后就很清醒了 有蛮快就到了 这是我第一次和除了爸爸妈妈姐姐的人来拜神哎 还是和自己女朋友 真的觉得超级棒 其实那一刻 真的觉得 她也就是我的家人 一定要把她娶回家才行 我想我们诚心礼佛 一定会心想事成的 再回到市区的时候也才九点左右 后来我就和崽崽去国大吃早茶了 没想到的是还挺多人的 点了一百多块钱 这次吃得好开心嘿嘿 今天还出了一点小意外 后来有一直在联系人想办法去解决去处理呀 最后的结果也还算是可以的叭 https://t.cn/RJqeOaY
#渡渡鸟移动的村庄.上海站
2021.4.18
晴空万里的周日，配个好心情出发咯~
这次的村庄有3组第一次新参加的家庭，悦悦，坤坤，财宝和米宝。每一个名字都充满了喜悦的味道。
坤坤，一年级的小男孩，刚开始有些腼腆，但依然不断和我们重复他的名字，这是一种勇敢的体现。前半段他都不太说话，慢慢地融入感越来越强。走的时候我问他，开心吗？狂点头。下次还来吗？狂点头。对了，坤坤，阿姨想和你，这次你的小组长，在组织上给我帮了很大的忙呢～
财宝和米宝，是姐弟两个，财宝一年级，不爱说话，但是在我发出邀请她给我写名字的时候，她非常爽快地答应了，并且做的非常认真。米宝因为还小，前半程是坐在婴儿车上的，后面也是安耐不住了，下车和大家互动了。咯咯咯~~的笑声充满了感染力。
悦悦，甜美的小公主，太可爱了，和米宝财宝是好朋友呢？全程都是充满美美的笑容，让人无懈可击的笑容。在离开终点还有2公里的休息处，爸爸因为担心妈妈穿太少会感冒，想提前回家的时候，你委屈地哭了，你说你要走到终点，阿姨真心佩服你的毅力啊，很棒二字无法形容你呀，悦悦。在和爸爸妈妈沟通之后，出于爱，爸爸妈妈和你一起走到了终点。
豆豆，在我心中，你爱笑的小天使，今天一路粘着龙猫叔叔，完全被圈粉了，你时不时跑过来对着我们笑一笑，天真无邪就是这样的吧！
朵拉，好久不见啦~~当你叫我巧克力云朵阿姨的时候，我的心都被你融化啦~~当你对着铭铭哥哥大声喊着：“这样做是不对的”的时候，我觉得你太有力量了。小小的4岁的你，可以如此地甜美又可以如此地有爆发力。
罗拉，依然是那个第一位上去自我介绍的喜欢“蔷薇和玫瑰”的奥罗拉。这次的罗拉和以前的不太一样，小孩子就是这么灵哈，感受到共同体的安全之后，开始全身心放开了自己。这次的罗拉虽然有点亢奋，但这才是真正的小孩子啊~~开心就大笑，委屈就大哭！当下的真心。
可可，第二次参加了，是立面最大的一位小男孩了。这次因为一开始没有给他授权，导致中途大家没有听他的纪律安排，他有些失落。他主动找了我，找了龙哥寻求帮助。孩子天然会去想办法处理事情的，这就是在村庄中无形建构主动性的能力。
铭铭，我的儿子。出发之前，我问你，你是希望徒步过程中妈妈多陪你呢？还是妈妈组织活动，你在边上支持妈妈？你毫不犹豫并且很肯定地回答，后者。妈妈很感谢你的支持和懂事。每一次你都在进步，妈妈都看在眼里，我们不需要有多大的跨越进步，每次一点点就足以。谁不是一口一口吃饱的呢？妈妈这次有话对你说，我们先梳理一下这次徒步中的几件事情：1、当你面对罗拉和朵拉对着你喊：“小屁孩”的时候，你很不开心，你用拉掉她们的帽子表示反击；2、当你的语言无法与Rene阿姨对话的时候，你朝她吐口水（这件事是事后我看Rene微博得知的）以及丢掉Rene的眼镜表示你的不开心；3、你拿空矿泉水瓶子打散了两朵盛开的玫瑰花。
第一件事，我们用小屁孩1号，2号，3号这样的方式给每个大人小孩都取了个名字，也许给你放掉了一点点不舒服感，但是妈妈知道你在意的是她们比你小，为什么叫你小屁孩。
第二件事，我还没有正式和你谈；
第三件是，当时朵拉外婆给你讲了很多了，你很真诚地对着玫瑰道歉了，妈妈从你的道歉中体会到了你的诚意。最后，妈妈和你说，我们捡回两片花瓣，回家写一篇日记记录下来；
儿子，我们只要生活一天，都是要承担很多不可知的事情，比如别人总是不停地叫你你不喜欢的“小屁孩”，也许别人觉得无所谓，但是你就是很介意，类似这样的事情会很多很多。我们要学会去接受，并且慢慢懂得去安放好它们的位置，就像字典中有很多很多的字，有好的有不好的，我们去认得那些不好的字，但可以不去使用它一样的意思，让这些字好好地安放在字典中就好。
儿子，愿妈妈的自我成长能跟得上你的成长。妈妈想和你成为一个Team，和你一起升级打怪。 https://t.cn/RV9q7Y5
2021.4.18
晴空万里的周日，配个好心情出发咯~
这次的村庄有3组第一次新参加的家庭，悦悦，坤坤，财宝和米宝。每一个名字都充满了喜悦的味道。
坤坤，一年级的小男孩，刚开始有些腼腆，但依然不断和我们重复他的名字，这是一种勇敢的体现。前半段他都不太说话，慢慢地融入感越来越强。走的时候我问他，开心吗？狂点头。下次还来吗？狂点头。对了，坤坤，阿姨想和你，这次你的小组长，在组织上给我帮了很大的忙呢～
财宝和米宝，是姐弟两个，财宝一年级，不爱说话，但是在我发出邀请她给我写名字的时候，她非常爽快地答应了，并且做的非常认真。米宝因为还小，前半程是坐在婴儿车上的，后面也是安耐不住了，下车和大家互动了。咯咯咯~~的笑声充满了感染力。
悦悦，甜美的小公主，太可爱了，和米宝财宝是好朋友呢？全程都是充满美美的笑容，让人无懈可击的笑容。在离开终点还有2公里的休息处，爸爸因为担心妈妈穿太少会感冒，想提前回家的时候，你委屈地哭了，你说你要走到终点，阿姨真心佩服你的毅力啊，很棒二字无法形容你呀，悦悦。在和爸爸妈妈沟通之后，出于爱，爸爸妈妈和你一起走到了终点。
豆豆，在我心中，你爱笑的小天使，今天一路粘着龙猫叔叔，完全被圈粉了，你时不时跑过来对着我们笑一笑，天真无邪就是这样的吧！
朵拉，好久不见啦~~当你叫我巧克力云朵阿姨的时候，我的心都被你融化啦~~当你对着铭铭哥哥大声喊着：“这样做是不对的”的时候，我觉得你太有力量了。小小的4岁的你，可以如此地甜美又可以如此地有爆发力。
罗拉，依然是那个第一位上去自我介绍的喜欢“蔷薇和玫瑰”的奥罗拉。这次的罗拉和以前的不太一样，小孩子就是这么灵哈，感受到共同体的安全之后，开始全身心放开了自己。这次的罗拉虽然有点亢奋，但这才是真正的小孩子啊~~开心就大笑，委屈就大哭！当下的真心。
可可，第二次参加了，是立面最大的一位小男孩了。这次因为一开始没有给他授权，导致中途大家没有听他的纪律安排，他有些失落。他主动找了我，找了龙哥寻求帮助。孩子天然会去想办法处理事情的，这就是在村庄中无形建构主动性的能力。
铭铭，我的儿子。出发之前，我问你，你是希望徒步过程中妈妈多陪你呢？还是妈妈组织活动，你在边上支持妈妈？你毫不犹豫并且很肯定地回答，后者。妈妈很感谢你的支持和懂事。每一次你都在进步，妈妈都看在眼里，我们不需要有多大的跨越进步，每次一点点就足以。谁不是一口一口吃饱的呢？妈妈这次有话对你说，我们先梳理一下这次徒步中的几件事情：1、当你面对罗拉和朵拉对着你喊：“小屁孩”的时候，你很不开心，你用拉掉她们的帽子表示反击；2、当你的语言无法与Rene阿姨对话的时候，你朝她吐口水（这件事是事后我看Rene微博得知的）以及丢掉Rene的眼镜表示你的不开心；3、你拿空矿泉水瓶子打散了两朵盛开的玫瑰花。
第一件事，我们用小屁孩1号，2号，3号这样的方式给每个大人小孩都取了个名字，也许给你放掉了一点点不舒服感，但是妈妈知道你在意的是她们比你小，为什么叫你小屁孩。
第二件事，我还没有正式和你谈；
第三件是，当时朵拉外婆给你讲了很多了，你很真诚地对着玫瑰道歉了，妈妈从你的道歉中体会到了你的诚意。最后，妈妈和你说，我们捡回两片花瓣，回家写一篇日记记录下来；
儿子，我们只要生活一天，都是要承担很多不可知的事情，比如别人总是不停地叫你你不喜欢的“小屁孩”，也许别人觉得无所谓，但是你就是很介意，类似这样的事情会很多很多。我们要学会去接受，并且慢慢懂得去安放好它们的位置，就像字典中有很多很多的字，有好的有不好的，我们去认得那些不好的字，但可以不去使用它一样的意思，让这些字好好地安放在字典中就好。
儿子，愿妈妈的自我成长能跟得上你的成长。妈妈想和你成为一个Team，和你一起升级打怪。 https://t.cn/RV9q7Y5
上次说了来讲讲身材管理，我今天来交作业咯！
我一直都认为，只要你下定决心做的事，在掌握了正确的方法，又能坚持执行的前提下，是一定能做好的。就比如减肥这件事。哪有永远的胖子，只有不肯坚持的人。
生完宝宝已经一年半多了，我现在无论走到哪儿，都会被人说“哪里像生过孩子的人”，听到这样的评价内心实在很开心。这也是我这一年多的坚持所看到的结果。自律真的让我快乐！
先说说我的现况，身高165，前两天体重89，体脂18%，我差不多已经回到了我高中时期的体重。划重点：现在小腹真的很平坦！而且还有马甲线，我属于一瘦就有马甲线的，现在没有刻意去练！
我孕前那段时间恰逢过年，好吃的太多太放飞自我，于是体重到了102斤左右。紧接着我就发现自己怀孕了，孕期大家都知道的嘛，各种营养各种不忌口，于是体重蹭蹭上涨，速度快的有时候一周能长4-5斤，到了孕晚期体重已经130了，长了30斤的我被医生要求要控制体重，不然怕不好生。所以后面我也开始有意控制，幸好，体重就没再继续往上了。生完孩子的当天我去称体重少了10斤，月子里体重慢慢下降，一直降到108斤就怎么都下不去了。
出了月子我就开始琢磨减肥的事了，我产后第三个月开始管理身材，一个月时间，从108到94～很多人怕减肥会让奶水变少，其实只要用对方法，奶水一点也不会变少。
好了，赶紧分享我的健康减肥方法吧！快拿笔记下来哦！
先简单给大家讲下原理：人体有三大供能营养素，按照它们的消耗顺序，可排列为碳水化合物—脂肪—蛋白质。简单来讲，咱们的身体总是优先消耗碳水为身体供能的，当你摄入碳水足够多，它就一直消耗碳水，多余的碳水就会转化为脂肪。如果你摄入的碳水少，身体消耗完碳水，就会去消耗脂肪为你供能，这时你就会变瘦了～～不知道我讲清楚了没。好了，不懂耶没关系，认真看下面的内容。
首先，产后减肥千万不能节食，因为你还要喂奶，所以不能饿肚子，一定要吃饱，只不过在食物种类的上是有选择性的吃。
可以多吃的食物（一）：优质蛋白，比如：鱼，虾，羊肉，牛肉，蛋，奶等。（要想奶水多，一定多喝汤水，不宜太过油腻，清淡的汤比较合适，比如：山药排骨汤、薏仁冬瓜汤、鲫鱼萝卜汤等。）哺乳期过了请忽略括号内的内容。
可以多吃的食物（二）：蔬菜，吃的品种要尽量多样化。多数蔬菜碳水化合物含量比较少，不会在体内转化成多余的糖，可以放心吃。绿叶菜可以适当多吃，营养价值更高。含有淀粉的蔬菜类可以适当吃，不要太多，比如：土豆、藕等。
水果可以选择低糖的，比如：苹果、橙子、蓝莓、草莓、西梅等。高糖水果是这些，可以偶尔吃，要少吃，比如：西瓜、榴莲、芒果等。
需要少吃的食物：奶茶、蛋糕、饼干这些甜品，不仅糖分高，而且没营养，偶尔吃一次还是没事的哈，但不能常吃。还有米、面之类的精制碳水化合物，要控制量，一定要少，多吃这些真的会胖胖胖！可用紫薯、红薯、玉米、糙米等五谷杂粮代替精制碳水，这些东西营养价值也高，虽然也属于碳水化合物，但相对来说，升糖指数低一些，可以适量吃，不贪多。
我把我的常规饮食给大家做个参考～最后一张图能看的到哈！分成了哺乳期和非哺乳期的两种情况。
说完了吃的部分，再就-运动。哺乳期减肥最好不做剧烈运动，因为身体各部分机能还没恢复完全，最好以瑜伽、普拉提这种轻柔的运动开始，其实不用很久，每天花40分钟动一下就好，如果这几个你都不想做，那么就吃完饭楼下散散步也好，一定不要吃完就坐下，那样臀形也会不好看！非哺乳期的，有太多运动可以选择了，跑步、快走、帕梅拉各种力量训练、美丽芭蕾、周六野（这三种可以上网搜视频跟着做）、然后还有瑜伽、普拉提等等。
我的运动就是跑步机上快走40-50min，速度保持在6.5-7之间，一般每次能消耗400-500卡的热量。我不爱跑步，所以就选择了快走，还能同时一边追剧，所以时间很快就过去了，很容易坚持。我们姐儿几个建了个运动打卡群，已经坚持打卡好久好久了！
但是你们一定要记住，减肥成功的秘诀是七分吃三分动，运动只占三成，如果光靠运动，只能让身材有线条感，更紧致，并不能减肥。所以必须得配合饮食，才能真正瘦下来。
我就是靠这样，产后三个月比孕前还轻了，然后坚持这样健康的饮食方式一直到现在，体重又轻了几斤，又回到了我的少女时代。好吧，各位，管住嘴迈开腿，开始吧～～要相信自己一定能瘦下来的～瘦下来后记得来感谢我鸭！
我一直都认为，只要你下定决心做的事，在掌握了正确的方法，又能坚持执行的前提下，是一定能做好的。就比如减肥这件事。哪有永远的胖子，只有不肯坚持的人。
生完宝宝已经一年半多了，我现在无论走到哪儿，都会被人说“哪里像生过孩子的人”，听到这样的评价内心实在很开心。这也是我这一年多的坚持所看到的结果。自律真的让我快乐！
先说说我的现况，身高165，前两天体重89，体脂18%，我差不多已经回到了我高中时期的体重。划重点：现在小腹真的很平坦！而且还有马甲线，我属于一瘦就有马甲线的，现在没有刻意去练！
我孕前那段时间恰逢过年，好吃的太多太放飞自我，于是体重到了102斤左右。紧接着我就发现自己怀孕了，孕期大家都知道的嘛，各种营养各种不忌口，于是体重蹭蹭上涨，速度快的有时候一周能长4-5斤，到了孕晚期体重已经130了，长了30斤的我被医生要求要控制体重，不然怕不好生。所以后面我也开始有意控制，幸好，体重就没再继续往上了。生完孩子的当天我去称体重少了10斤，月子里体重慢慢下降，一直降到108斤就怎么都下不去了。
出了月子我就开始琢磨减肥的事了，我产后第三个月开始管理身材，一个月时间，从108到94～很多人怕减肥会让奶水变少，其实只要用对方法，奶水一点也不会变少。
好了，赶紧分享我的健康减肥方法吧！快拿笔记下来哦！
先简单给大家讲下原理：人体有三大供能营养素，按照它们的消耗顺序，可排列为碳水化合物—脂肪—蛋白质。简单来讲，咱们的身体总是优先消耗碳水为身体供能的，当你摄入碳水足够多，它就一直消耗碳水，多余的碳水就会转化为脂肪。如果你摄入的碳水少，身体消耗完碳水，就会去消耗脂肪为你供能，这时你就会变瘦了～～不知道我讲清楚了没。好了，不懂耶没关系，认真看下面的内容。
首先，产后减肥千万不能节食，因为你还要喂奶，所以不能饿肚子，一定要吃饱，只不过在食物种类的上是有选择性的吃。
可以多吃的食物（一）：优质蛋白，比如：鱼，虾，羊肉，牛肉，蛋，奶等。（要想奶水多，一定多喝汤水，不宜太过油腻，清淡的汤比较合适，比如：山药排骨汤、薏仁冬瓜汤、鲫鱼萝卜汤等。）哺乳期过了请忽略括号内的内容。
可以多吃的食物（二）：蔬菜，吃的品种要尽量多样化。多数蔬菜碳水化合物含量比较少，不会在体内转化成多余的糖，可以放心吃。绿叶菜可以适当多吃，营养价值更高。含有淀粉的蔬菜类可以适当吃，不要太多，比如：土豆、藕等。
水果可以选择低糖的，比如：苹果、橙子、蓝莓、草莓、西梅等。高糖水果是这些，可以偶尔吃，要少吃，比如：西瓜、榴莲、芒果等。
需要少吃的食物：奶茶、蛋糕、饼干这些甜品，不仅糖分高，而且没营养，偶尔吃一次还是没事的哈，但不能常吃。还有米、面之类的精制碳水化合物，要控制量，一定要少，多吃这些真的会胖胖胖！可用紫薯、红薯、玉米、糙米等五谷杂粮代替精制碳水，这些东西营养价值也高，虽然也属于碳水化合物，但相对来说，升糖指数低一些，可以适量吃，不贪多。
我把我的常规饮食给大家做个参考～最后一张图能看的到哈！分成了哺乳期和非哺乳期的两种情况。
说完了吃的部分，再就-运动。哺乳期减肥最好不做剧烈运动，因为身体各部分机能还没恢复完全，最好以瑜伽、普拉提这种轻柔的运动开始，其实不用很久，每天花40分钟动一下就好，如果这几个你都不想做，那么就吃完饭楼下散散步也好，一定不要吃完就坐下，那样臀形也会不好看！非哺乳期的，有太多运动可以选择了，跑步、快走、帕梅拉各种力量训练、美丽芭蕾、周六野（这三种可以上网搜视频跟着做）、然后还有瑜伽、普拉提等等。
我的运动就是跑步机上快走40-50min，速度保持在6.5-7之间，一般每次能消耗400-500卡的热量。我不爱跑步，所以就选择了快走，还能同时一边追剧，所以时间很快就过去了，很容易坚持。我们姐儿几个建了个运动打卡群，已经坚持打卡好久好久了！
但是你们一定要记住，减肥成功的秘诀是七分吃三分动，运动只占三成，如果光靠运动，只能让身材有线条感，更紧致，并不能减肥。所以必须得配合饮食，才能真正瘦下来。
我就是靠这样，产后三个月比孕前还轻了，然后坚持这样健康的饮食方式一直到现在，体重又轻了几斤，又回到了我的少女时代。好吧，各位，管住嘴迈开腿，开始吧～～要相信自己一定能瘦下来的～瘦下来后记得来感谢我鸭！
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