今天也是作死的典型了。向往去海边跑步，于是回到海牙之后，换上装备就往北海跑去。从市区路跑成了森林小路，又跑成了越野路。到海边时候变成沙滩没路，彻底完犊子，沙滩上深一脚浅一脚，根本迈不开腿，跑了3km的七八分配，心率爆高还容易崴脚。可怕的是还是没有办法回主路，跑了好长一段大起伏连绵的沙丘，卧倒蹭过了带刺铁丝网，穿过浑身是刺的灌木丛，翻越另一道带刺铁丝网。倒掉鞋里沙子，跑进另一个死胡同再折回，才算回到正路。加上3次暂停和红绿灯，跑的支离破碎。这样的训练效果肯定很差，本月总配速也铁定完蛋了，以后还是避免瞎跑[裂开]。白天已经在羊角村杀了一个来回，还是挺累的一天[生病]。

#创文进行时# “网格呈贡”拍了拍你：文明创建一起来
亲爱的市民朋友：
2020年，注定是一个团结奋进、同舟共济、荣辱与共之年。从年初以来，我们在疫情防控中携手并肩，一起翻越了一道道难关，成功阻挡住了病毒的蔓延，防控成效十分明显。如今，另一件大事摆在了我们面前，同样需要我们所有人都撸起袖子加油干——助力昆明市成功创建全国文明城市。我们有理由相信，在我们的共同努力下，我们将再次完成一项壮举，为我们的城市贴上“文明”的标签、让我们的生活环境得到进一步改善。
朋友们，助力文明城市创建，已经刻不容缓。现在，每一份力量都非常重要和必要。在“创文”这条道路上，我们得分两步走，并且得一步一个脚印地走稳健、走踏实。
第一步：提升自身素养，争做文明市民。我们得不断约束自己、提升自己，崇尚个人品德、职业道德、家庭美德、社会公德，以友爱促和睦、以友好促和美、以友善促和谐，践行文明的生活方式，勿以恶小而为之，一言一行、一举一动展现时代新风、引领文明潮流，弘扬社会主义核心价值观主旋律。
第二步：整治城市问题，参与文明创建。我们得积极参与整治城市问题的社会公益、志愿服务活动，用实际行动共建文明城市、共享文明成果。当遇到力所能及的问题，我们得积极用举手之劳为城市增光添彩，勿以善小而不为，捡起一张纸、一个烟头，制止一个不文明行为，都能彰显文明底色。当遇到自己难以解决的问题，如市政公用设施破损、大面积暴露垃圾、道路淹积水、违法搭建、水域不洁、占道经营、店外经营等，我们得及时通过“网格呈贡”微信公众号进行投诉举报，市网格中心呈贡分中心将第一时间受理并派遣专业人员前往处置，快速恢复城市文明形象。市民投诉举报的问题处置情况，市网格中心呈贡分中心也将在“网格呈贡”微信公众号上公布，接受广大市民群众的监督。
亲爱的朋友，创建文明城市，需要我们共同参与。疫情没有把我们打倒，面对“创文”，我们也决不应该置身事外。只有我们一如既往地携起手来，心往一处想、劲往一处使，“创文”目标就一定能实现，我们的家园也将有一个崭新的面貌。

#创建全国文明城市# 【“网格呈贡”拍了拍你：文明创建一起来】
亲爱的市民朋友：

2020年，注定是一个团结奋进、同舟共济、荣辱与共之年。从年初以来，我们在疫情防控中携手并肩，一起翻越了一道道难关，成功阻挡住了病毒的蔓延，防控成效十分明显。如今，另一件大事摆在了我们面前，同样需要我们所有人都撸起袖子加油干——助力昆明市成功创建全国文明城市。我们有理由相信，在我们的共同努力下，我们将再次完成一项壮举，为我们的城市贴上“文明”的标签、让我们的生活环境得到进一步改善。

朋友们，助力文明城市创建，已经刻不容缓。现在，每一份力量都非常重要和必要。在“创文”这条道路上，我们得分两步走，并且得一步一个脚印地走稳健、走踏实。

第一步：提升自身素养，争做文明市民。我们得不断约束自己、提升自己，崇尚个人品德、职业道德、家庭美德、社会公德，以友爱促和睦、以友好促和美、以友善促和谐，践行文明的生活方式，勿以恶小而为之，一言一行、一举一动展现时代新风、引领文明潮流，弘扬社会主义核心价值观主旋律。

第二步：整治城市问题，参与文明创建。我们得积极参与整治城市问题的社会公益、志愿服务活动，用实际行动共建文明城市、共享文明成果。当遇到力所能及的问题，我们得积极用举手之劳为城市增光添彩，勿以善小而不为，捡起一张纸、一个烟头，制止一个不文明行为，都能彰显文明底色。当遇到自己难以解决的问题，如市政公用设施破损、大面积暴露垃圾、道路淹积水、违法搭建、水域不洁、占道经营、店外经营等，我们得及时通过“网格呈贡”微信公众号进行投诉举报，市网格中心呈贡分中心将第一时间受理并派遣专业人员前往处置，快速恢复城市文明形象。市民投诉举报的问题处置情况，市网格中心呈贡分中心也将在“网格呈贡”微信公众号上公布，接受广大市民群众的监督。

亲爱的朋友，创建文明城市，需要我们共同参与。疫情没有把我们打倒，面对“创文”，我们也决不应该置身事外。只有我们一如既往地携起手来，心往一处想、劲往一处使，“创文”目标就一定能实现，我们的家园也将有一个崭新的面貌。