极限挑战有一期是在哈尔滨拍的，最后一段在铁路桥上，把一个人的一生简化成铁路桥，熙熙攘攘的人群越走越少，而时间却不能回头，所以后来我追我对象的时候，我就约她去中央大街，缠着她去逛一逛铁路桥，因为我就想暗示她，我希望能陪你走完这一生，然后这个小秘密一直守到现在，她都没发现[允悲][允悲]，是喜是悲[允悲][允悲]

养背的第一目标就是要疏通背部经络，打通经络上的瘀堵点，让更多的气血流入经络，保证肩颈、后腰轻松，无酸胀，僵硬感！

养背最简单、安全、直接的方法就是拉筋！

对，你没有看错，是拉筋。

背部有2条经脉：

一条是总督全身阳气的督脉；

一条是人体最长的经络，也是最大的排毒通道膀胱经，它还是我们身体抵御外寒的第一道屏障。

今天主要讲的是膀胱经，因为膀胱经跟我们的生活更密切，比如我们头痛，少白头，感冒发烧，流鼻涕，打喷嚏，颈肩腰腿痛，腰背强直，背厚，背部长痘痘，痛经，肾虚，尿频尿急，宫寒，痔疮，便秘，小便黄，白带黄，湿重，小腿肿胀等都跟膀胱经有关，要么是因为膀胱经虚寒，要么是膀胱经湿热重。

中医讲：经脉所过，主治所及；膀胱经打通了，这些问题都会解决！

如果我们膀胱经经常受寒，经络有瘀堵，阳气不通畅，还会让我们意志消沉！

拉 通 膀 胱 经

1，在家找一个合适的门框，屁股根靠门框坐下；

2，然后调整成下面这个姿势，右腿向上贴着门框；左腿穿过门框，平放在地板上；右腿拉完，再拉左腿。

要 点：

1，屁股根要紧贴门框；
2，膝关节不能弯曲；
3，手臂平直向后（肩颈不好的艾友，更要这样做）；
4，2条腿都不能放在瓷砖、大理石寒凉之物上面。
5，熟练后，你还可以顺便轻拍腋窝左右各10分钟，还可以揉膻中穴.....

大腿根没有贴墙，是因为模特腿细

拉完筋后，你再滚一滚背就可以给自己打满分了！

我的体会：

1，拉膀胱经的动作很多，这种是最简单有效的，因为不需要你用意志力去决定做还是不做！跑步就需要。

2，实际上这个动作，顺带把督脉也拉通了！

3，只要你按照3个要点去做，循序渐进，初期一次一条腿能够拉伸2-3分钟即可，半月后每次每条腿能够坚持20分钟，再坚持一个月，你的整个膀胱经都通了！

4，这个动作对强肾的作用最大！

腰为肾之府，强腰就是强肾。拉伸一个月后，你的整个腰都是轻松的，毫无酸胀感！

5，去湿效果好！

膀胱经气血运行通畅了，代谢水液的能力也会加快，你的虎背熊腰、肥臀、粗腿都会随着改善！

6，没有具体的时间及次数的限制；有时间一天2次更好！

7，年纪太大或者说身体的柔韧度受限，可以找其它锻炼方法。

8 ，对妇科问题的解决非常好！

给各位上班族2个变通的动作，直立拉筋和颠脚；

1，直立拉筋：

要 点：

1，支撑的腿要直立；
2，手臂尽量向上用力；
3，肩部略微向后用力；
4，拉伸时，腰部要有紧绷感；
5，每次每条腿1分钟，循环做。

2，颠 脚

这个动作是古代养身大法“敦踵法”的变通，双手在后背交握，双肩略微向后用点力，双臂自然下垂，脚趾抓地，踮起脚尖，再让脚跟轻撞地面。

要点：

1，怎么身体是笔直的，脚跟轻撞地面后，感觉一股力道回传到腰部。

2，全身除了“肩部、腰部、脚尖略微用力”之外，都处于放松状态。

3，动态图快了一点：2秒钟，上下一个来回最好。

总之，这2个动作，对久坐的上班族最好！你在上班的间隙：等电梯，倒开水等待的时间，拉一拉，颠一颠，不显山不露水，身体气血就活了。最后一个动作还可以把你上班时受的恶气、压力都吐出来，不然这口气慢慢就会长期郁结在两乳之间！#武医匠[超话]#

早安❤️
煎法式吐司、皮蛋瘦肉粥、烤肠、牛奶

✅皮蛋瘦肉粥做法超简单（适用2L大小的慢炖锅）
半杯米、一只皮蛋切8块、半拳大小瘦肉切成两大块（关键步骤）、老姜一小块拍烂。睡觉前全部扔进炖锅里，加上一锅水、加点盐，预约好时间，选婴儿粥模式（需4小时）

起床后把肉块捞出来，用叉子和筷子叉成肉丝，再扔回锅里搅匀即可。一锅老火靓粥就好了。

❌别用瘦肉末煮皮蛋粥，容易成坨且腥味更重

✅法式吐司
2只鸡蛋、20克黄油融化、10克砂糖。全部搅匀

吐司浸泡吸附蛋液，小火慢煎两面金黄即可

为什么这些食物表面会形成条纹？
‍♀不知道啊，我只管它煎出来好看！
因为凸起的金属条纹导热更快，凹下去的部分没有接触到金属是空气，导热速度慢。所以接触到凸起部分的食物表面就先形成了纹理。
‍♀对不对我也不知道啊，只能表示同意。
#sky学生早餐# 1179#人间烟火气[超话]#