失眠患者饮食宜忌
1.失眠者宜吃下列食物
（1）小米：
性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——5-羟色胺，使人产生困倦感。
（2）莲子：
莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。
（3）龙眼：
味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
（4）核桃：
性味甘温，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用。
（5）红枣：
性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
（6）蜂蜜：
具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。失眠者，每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。
（7）灵芝：
享有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用和镇静镇痛效果。
（8）百合：
安心、定胆，益志，养五脏。一般用生百合60~90克，蜂蜜1~2匙，拌和蒸熟，临睡前服食。
（9）牛奶：
牛奶是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。
（10）食醋：
劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入少量温开水内慢服，饮用时静心闭目。
（11）糖水：
烦躁发怒而难眠时，饮用1杯糖水有助于进入睡眠状态。
（12）水果：
因过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉、橘子等水果，可抗肌肉疲劳，若把橘子、橙子等芳香类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
2.失眠者忌下列食物
（1）过多食用辛辣刺激性食物，如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。
（2）过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、黏米、黏面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。
（3）兴奋性食品，如烟酒、咖啡、茶、可可。这些物品大多具有双向性作用，短时间内使人兴奋，但很快就可以引起神经系统的抑制过程，导致失眠，加速神经衰弱的发生。#中医##失眠#
1.失眠者宜吃下列食物
（1）小米：
性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——5-羟色胺，使人产生困倦感。
（2）莲子：
莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。
（3）龙眼：
味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
（4）核桃：
性味甘温，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用。
（5）红枣：
性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
（6）蜂蜜：
具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。失眠者，每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。
（7）灵芝：
享有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用和镇静镇痛效果。
（8）百合：
安心、定胆，益志，养五脏。一般用生百合60~90克，蜂蜜1~2匙，拌和蒸熟，临睡前服食。
（9）牛奶：
牛奶是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。
（10）食醋：
劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入少量温开水内慢服，饮用时静心闭目。
（11）糖水：
烦躁发怒而难眠时，饮用1杯糖水有助于进入睡眠状态。
（12）水果：
因过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉、橘子等水果，可抗肌肉疲劳，若把橘子、橙子等芳香类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
2.失眠者忌下列食物
（1）过多食用辛辣刺激性食物，如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。
（2）过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、黏米、黏面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。
（3）兴奋性食品，如烟酒、咖啡、茶、可可。这些物品大多具有双向性作用，短时间内使人兴奋，但很快就可以引起神经系统的抑制过程，导致失眠，加速神经衰弱的发生。#中医##失眠#
#专家建议晚上10点到11点睡觉#
晚上睡不着怎么办，这十一种食物可以帮助睡眠哦
♥️牛奶：牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。
♥️苹果：如果是因为感觉疲劳、身体酸软而失眠，可以在睡前吃一个苹果。它属于碱性食物，能缓解和消除肌肉的疲劳。香蕉、梨等水果也有相同作用。
♥️面包：睡前吃一点蛋白质会帮助睡眠，而不爱喝牛奶或者对乳糖敏感的女人也用不着去吃牛肉和鸡肉，吃一小片面包就可以了。
♥️红枣：有治烦闷不眠的作用，睡前生吃几枚红枣或喝一点红枣煮成的汤就能安眠。
♥️百合：有补虚清心、除烦安神的作用，对心烦型失眠的疗效很好。可在睡前取百合100克、白糖适量入锅，加水适量，煮至百合烂熟后温热食用。
♥️小米粥：小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。
♥️糖水：因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充给大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
♥️核桃：健脑补肾，对神经衰弱、失眠健忘均有疗效。睡前生吃2枚即可，也可以用核桃仁熬粥，睡前食用少量或晚餐食用。
♥️蜂蜜：有补中养脾、去除心烦的作用，每晚睡前用开水冲服即可。
♥️葵花籽：含有维生素B3，能调节脑细胞功能，每晚磕一把葵花籽就有助眠作用。
♥️黄花菜：可治夜少安寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。
晚上睡不着怎么办，这十一种食物可以帮助睡眠哦
♥️牛奶：牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。
♥️苹果：如果是因为感觉疲劳、身体酸软而失眠，可以在睡前吃一个苹果。它属于碱性食物，能缓解和消除肌肉的疲劳。香蕉、梨等水果也有相同作用。
♥️面包：睡前吃一点蛋白质会帮助睡眠，而不爱喝牛奶或者对乳糖敏感的女人也用不着去吃牛肉和鸡肉，吃一小片面包就可以了。
♥️红枣：有治烦闷不眠的作用，睡前生吃几枚红枣或喝一点红枣煮成的汤就能安眠。
♥️百合：有补虚清心、除烦安神的作用，对心烦型失眠的疗效很好。可在睡前取百合100克、白糖适量入锅，加水适量，煮至百合烂熟后温热食用。
♥️小米粥：小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。
♥️糖水：因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充给大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
♥️核桃：健脑补肾，对神经衰弱、失眠健忘均有疗效。睡前生吃2枚即可，也可以用核桃仁熬粥，睡前食用少量或晚餐食用。
♥️蜂蜜：有补中养脾、去除心烦的作用，每晚睡前用开水冲服即可。
♥️葵花籽：含有维生素B3，能调节脑细胞功能，每晚磕一把葵花籽就有助眠作用。
♥️黄花菜：可治夜少安寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。
【每日健康分享】春节期间，4种水果号称“家庭医生”，一定要常买，预防疾病效果好。
春节期间，家里4样水果一定要常买，营养丰富，更有“家庭医生”的称号。
猕猴桃
猕猴桃是一种营养非常丰富的水果，含有维生素C、钾、钙、以及胡萝卜素等丰富的营养素，具有清理肠胃、抗衰老、调节血液循环的功能。
近年研究证实，猕猴桃中含有一种抵抗突变的基因谷胱甘肽，对于细胞的癌变有一定的抑制作用。
梨
在营养专家的眼中，梨有着“天然矿泉水”之称，可以润肺生津、止咳平喘。
另外，梨中含有丰富的B族维生素，能保护心脏，减轻疲劳，增强心肌活力，降低血压。患高血压、心脏病、肝炎、肝硬化的人，经常吃梨大有益处
柚子
柚子之中含有一种黄酮类物质，能够有效的降低人们患中风的可能性，经常吃还能很好的保护我们的大脑。
而且柚子中有一种化合物能够有效的加快脂肪进行燃烧，所以柚子也是一种天然的减肥水果。新春佳节胖三斤是常有的事，所以多吃点柚子也是很有好处的。
春节注意事项
年节期间食品量多，常有剩余。即使保存于冰箱内，仍有变质的可能，回锅时如果没煮透，容易引起食物中毒、消化不良、急性胃肠炎等，因此，及时清理不新鲜的食物是非常重要的。
有个小方子送给你，如果春节期间油腻的吃多了，可以吃点小米百合粥，清理下肠胃。
功效：中医认为，百合味甘，微苦，性微寒，入心，肺二经，为清补之品，具有养阴润肺，清心安神，解热利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。
做法：就是用小米100克，百合30克，洗净同煮成粥食用即可，是不是很简单呢。
（图片来源网络）
（摘录自网络）
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春节期间，家里4样水果一定要常买，营养丰富，更有“家庭医生”的称号。
猕猴桃
猕猴桃是一种营养非常丰富的水果，含有维生素C、钾、钙、以及胡萝卜素等丰富的营养素，具有清理肠胃、抗衰老、调节血液循环的功能。
近年研究证实，猕猴桃中含有一种抵抗突变的基因谷胱甘肽，对于细胞的癌变有一定的抑制作用。
梨
在营养专家的眼中，梨有着“天然矿泉水”之称，可以润肺生津、止咳平喘。
另外，梨中含有丰富的B族维生素，能保护心脏，减轻疲劳，增强心肌活力，降低血压。患高血压、心脏病、肝炎、肝硬化的人，经常吃梨大有益处
柚子
柚子之中含有一种黄酮类物质，能够有效的降低人们患中风的可能性，经常吃还能很好的保护我们的大脑。
而且柚子中有一种化合物能够有效的加快脂肪进行燃烧，所以柚子也是一种天然的减肥水果。新春佳节胖三斤是常有的事，所以多吃点柚子也是很有好处的。
春节注意事项
年节期间食品量多，常有剩余。即使保存于冰箱内，仍有变质的可能，回锅时如果没煮透，容易引起食物中毒、消化不良、急性胃肠炎等，因此，及时清理不新鲜的食物是非常重要的。
有个小方子送给你，如果春节期间油腻的吃多了，可以吃点小米百合粥，清理下肠胃。
功效：中医认为，百合味甘，微苦，性微寒，入心，肺二经，为清补之品，具有养阴润肺，清心安神，解热利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。
做法：就是用小米100克，百合30克，洗净同煮成粥食用即可，是不是很简单呢。
（图片来源网络）
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