五天轻断食“快速减肥”+详细食谱不反弹!
过年了,你做好准备了嘛?
如果还没有,那就一定认真看下去
五天轻断食周期短,食谱非常简单,效果更直接!亲测“5天瘦了9.6斤”。
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✅五天轻断食食谱
第一天:全天玉米(每餐1根)
(可代替食物:红薯、南瓜、山药)
第二天:全天苹果(每餐1个)
(可代替食物:圣女果、火龙果、橙子)
第三天:全天水煮蛋(每餐2个)
(可代替食物:豆腐、脱脂牛奶、无糖酸奶)
第四天:全天水煮虾(每餐10只)
(可代替食物:鸡胸肉、牛肉、鱼肉)
第五天:全天水煮菜(每餐1碗)
(可代替食物:娃娃菜、油麦菜、菠菜)
✅轻断食后复食安排
复食时间是轻断食时间2倍
轻断食5天复食为10天时间
第一阶段2天:流食为主(3-5分饱)
第二阶段3天:半流食(5-7分饱)
第三阶段3天:粗粮、果蔬、低脂肉(7-8分饱)尽量少油少盐少糖吃到7=8分饱即可。
第四阶段最后2天:早午餐正常吃晚餐少吃且清淡,清炒时蔬、水煮青菜、粗粮饭、精米饭 保证清淡饮食吃到7-8分饱即可。
✅五天轻断食注意事项
期间保证每天2000ml温水量,保证代谢。
不要在姨妈期进行!经期不利于减肥
不要进行剧烈运动,身体摄入已经很少了。慢走拉伸没问题。不要剧烈运动身体会吃不消~
不要更改食谱内容及固定顺序,以免影响效果。
尽量在16:30前吃完晚餐,之后保证不进食。
复食比轻断食更难,一定不要暴食。注意每个阶段腹程度慢慢来。(复食控制好可继续掉秤喔)
#减脂##减肥#
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去年春节,你胖了几斤呢?离过年还有9天,注意身材管理的妹子,开始担心了吧?
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里面有8节音频,2节食谱,内容包括5个心态、7类零食、8个技巧、6条急救措施、4个快速瘦的方法等等。
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超过3天体重数据没有变化,可以从以下几个方面排查下:
1.饮食热量是否超标(大于消耗)?
2.水是否足量?
3.是否最近压力情绪大?
4.是否处在经期?
5.是否熬夜 是否吃的很少热量?
如果都没有的话,那你可能就需要找我了关注我,带你变瘦表美[害羞R]...#减脂餐##减脂小常识# https://t.cn/R2WxnEP
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