#diy快手小吃##美食##厨房#
超好吃的南瓜紫薯芝麻球
准备材料，紫薯250g，南瓜250g，糯米粉500g，白糖100g 白芝麻30g （材料比例只是大概，具体还按个人操作情况调整）
1⃣️南瓜，紫薯去皮切块蒸熟
2⃣️不粘锅加少许油，蒸熟紫薯放进锅里炒，边翻炒边压泥边加糖（甜度按自己喜好加）翻炒大概10分钟，用盘子盛出，揉圆备用。
3⃣️蒸熟南瓜压成泥，一边和面，糯米粉分少量多次加，和面直至不粘手状态
4⃣️南瓜面团分成大小差不多小块揉圆，之后用手指压个凹陷形状，放入紫薯圆，再慢慢把周边的面团向内收拢，再揉圆
5⃣️、放进盘子滚一圈白芝麻，再揉圆，这样炸的时候不容易掉芝麻
6⃣️.不粘锅加油，油尽量加到能有半个以上芝麻球那么多（也可以将锅稍微放斜，这样油锅看起来比较深，容易炸）油烧至5分热，再芝麻球放进锅里，全程用小火炸，大概四分钟后用筷子翻另外一面炸，时不时来回翻炸大概20分钟，直到整个金黄色，再用漏勺子沥干油盛出
[心]PS.如果想简单些，不想加紫薯泥，那么可以省去紫薯泥那个环节，直接南瓜和面后揉圆裹上芝麻，接着油炸就可以。
[心]PS.如果感觉一次吃不了那么多，可以把生的南瓜紫薯芝球麻放到冰箱冷冻，想吃的时候再拿出来炸一下就可以了

#30天戒糖挑战# 第四天
#早餐# 坚果，鹰嘴豆，紫薯奶昔，里面放了红豆薏米粉和奶粉，紫薯捣碎成泥，煮到浓稠炒鸡香。食材本身自带甜味，吃起来完全不输外面的甜品[害羞]戒糖期也能得到满足
加餐三根牛肉干，一个丑橘，七八颗红枣。周末呆在宿舍就忍不住吃吃吃[泪]而且旁边的室友泡面配辣条一直诱惑我好恨
#午餐# 食堂的水饺，让师傅三鲜和牛肉的都给我来了点。又手贱地放了好多辣椒和陈醋，好吃是好吃，十五个吃完压根就不够[允悲]回宿舍又吃了半个苹果和一袋酸奶
#晚餐# 一个鸡蛋，一根香蕉，半个苹果
#健身房打卡# 腹肌训练一组，动感单车30min，瘦腿训练一组，腹肌训练再一组。最近关注了很多健身博主，看了很多关于健身方面的基本知识，决定要慢慢的给自己增加一些无氧训练

#30天戒糖挑战# Day3

#早餐# 紫薯香蕉奶昔+每日坚果+溏心蛋+青椒炒豆芽+烧饼
第一次把紫薯香蕉打成泥放了两勺奶粉特别丝滑特别好吃，在配上坚果简直逆天了[笑cry]，今天是早上锻炼所以碳水会比平时多一些
#午餐# 青菜木耳烧牛肉+青椒炒豆芽+黑米饭
锻炼回来12点多了，天气热的不行，感觉没什么胃口，但饭还是要吃的，豆芽最后剩了一半
#晚餐打卡# 金枪鱼沙拉
最近在忙暑假另一个画室的招生，今天给新来的小朋友体验课程，下课有点迟就在附近吃了份沙拉，只想说份量惊人的少[允悲]
#运动打卡# 今日练臀
1.有氧：趴着腿部抬起开合20次，共4组

脚放半圆球上臀桥25次，共4组

俯身向上踢腿20次，共4组
2.力量：俯身硬拉15kg 15次，共4组

弹力绳臀桥30次，共4组

负重箭步蹲10kg左右腿各15次，共4组
3.拉伸
#我的减脂餐##减脂打卡##减脂餐食谱#