#健康养生[超话]#
最强睡眠攻略！再也不担心失眠了……

1.不要节食
2.每天上午晒20分钟的太阳
3.固定睡眠时间形成规律
4.下午2点后不要喝咖啡
5.午觉时间不宜过长
6.睡前不要饮酒
7.睡前3小时不要用餐
8.保持睡眠环境舒适且黑暗
9.佩戴防蓝光眼镜
10.睡觉时戴上眼罩和耳塞
11.封嘴以减轻打呼噜症状
12.关闭wifi和电子设备

#健康##冷知识##睡眠##健康养生#

#一起读刊# 祝您健康
《祝您健康》办刊宗旨是：“倡导健康文明生活方式，介绍科学实用保健知识”。本刊创办以来，不落俗套，是现代社会至高的精神追求，是一本不错的健康养生杂志，多年来，杂志以科学、实用、可读、信息量大的特色，受到读者欢迎，并多次荣获部级、省级优秀期刊光荣称号。
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立夏小常识
立夏怎么养生?立夏小知识
1.不宜过度贪凉饮冷
春夏养阳，日常当以温热饮食为法，一切寒凉冰冷之物均应慎食，特别是初夏阳升。饮食冰冷会直损人体阳气，大大削弱机体抗寒能力，冬季之时必不耐寒。而且，寒凉饮食肠胃受伤，消化吸收功能减弱，营养跟不上，到盛夏之时人体能量消耗更大。
2.初夏饮食宜健脾祛湿
此时气候从潮湿向闷热过度，湿重于热或湿热夹杂让人甚为困扰，应选择具有清淡的食品，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)等。
煲汤中药材宜健脾去湿之品，如淮山、芡实、扁豆、小米等以帮助身体排湿，即使清热也不宜过于寒凉，也可用利湿之物，如薏米、赤小豆、玉米须、茯苓等。
胃寒的人可加入生姜、陈皮以温中理气和胃，即使清热也不损脾阳。
3.运动能生阳强脏腑
进入夏季，太阳升起的时间早，一般早上6点天就亮了，人也应顺时而起，站桩或操练，呼吸吐纳，排出体内蓄积一宿的浊气，以助阳气的提升。
随着入夏，运动强度可适当增加，所谓动则生阳，动起来才能更好地升发阳气，强健脏腑功能。要提醒的是，外出运动锻炼，时间一般选择在早晨和傍晚进行。
4.重视精神的调养
立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，值此时节，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激情绪，要保持愉快的心情，安闲自乐，切忌暴喜伤心。
5.谨防病从口入资
夏季不仅升温，湿度也较大，是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期。因此，市民在做好防暑降温工作的同时，更应注意夏季多发疾病的预防和保健。
6.利用冬病夏治
“冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变，如支气管炎、哮喘、风温性关节炎等病，在夏季这些病情有所缓解，趁其发作缓解季节，辨证施治，适当地内服和外用一些方药，如三伏天灸，以预防冬季旧病复发，或减轻其症状。
这是中医的一种独特治疗方法，即乘其势而治之，往往可收到事半功倍的效果。