#减肥##拯救睡眠行动##睡眠#
睡眠与体重关系
有一点很准
即使吃的少油少盐 减少了高脂肪和碳水化合物的摄入 吃白米饭和粗粮结合
体重下降特别慢

而且非常渴望高脂肪高碳水食物
睡得少 过度疲劳 会让身体节约“能源” 让你保持清醒 不容易降体重
睡眠就像脑袋需要的营养一样
睡眠不足 营养不够 脑子反应变慢

还有胰岛素不灵敏 当缺乏睡眠

胰岛素不灵敏 脂肪会被当作能量储存下来 而不是消耗掉

胰岛素是把糖 淀粉 其他食物转化为能量的激素
吃粗粮 少吃过于精细的白米饭 搭配豆类 谷物 粗粮 一起 能让胰岛素敏感度增高 对减肥有利

身体又累 减肥又没成果
而且不喜欢运动 因为太累了

最近在改作息 虽然睡眠还是浅眠为主 但是至少在自己预定时间内睡了 时长也够 就是质量不好

继续努力

#我的安心变美推荐# #安心变美课堂# #科普大作战# 我们可以彻底避免糖化反应吗?

不可以，办不到。[过招][过招]
即使你此生绝不吃任何甜食，但在摄入大米饭、烤面包、烧烤等碳水食物后，都会被身体转变为还原糖。好了，糖和蛋白质又一起愉快地玩耍了，AGEs 又见面了。况且糖化反应也有两面性，酶催化的糖化反应维持着人体基本的细胞代谢功能，所以一定量的糖分摄入对人体来说必不可少。因此我们真正要做的是「控糖」而非「完全戒糖」。

[话筒][话筒]此外，你觉得市面上宣称的抗糖产品能买吗？

人体能量正常消耗一般是先碳水化合物、脂肪、再是蛋白质。节 食会使人体缺少分解碳水化合物和脂肪的酶和辅酶。没有它们，为了维持人体正常的能量，只能是消耗蛋白质，而蛋白质是人体内脏构成的必要物质，一旦消耗无法补回。
当恢复饮食后，摄入的食物转化的都是碳水化合物和脂肪，即使体重没有改变，但因为体内蛋白质质量降低，实际上脂肪含量反而更高，蛋白质减少代谢下降，正常饮食后会有大量热量不能消耗只能转化为更多脂肪。所以身体内脂肪所占比例比原先更高。 https://t.cn/R2WxDzr