健身流程①
办了健身卡，但不知道应该怎么开始锻炼吗？
今天就告诉你最佳的健身流程是怎么样的？
让你开启更科学有效的健身之旅！
NO.1
在家准备
1.选择合适的衣服
健身包需要带不少的东西，合适的运动装和运动鞋，干净的内衣裤，毛巾，拖鞋，沐浴洗发液，耳机，柜锁。
对于女性来说，运动内衣一定不要忘。大重量训练请带好护具。
2.准备一份自己喜欢的歌单
健身前最好挑选几个适合健身的歌单，建议找一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率。
3.补充能量和水分
健身前至少30分钟，要适当补充少一些食物，可以让你在锻炼时获得更好的健身感受，避免低血糖等危险。碳水方面可选择：1片全麦面包、1根香蕉；蛋白质方面可酌情选择，因为消化速率慢，所以可忽略。
还可以搭配增强型运动补剂，比如肌酸、氮泵，能够有效提升肌肉力量，延缓肌肉疲劳，获得更强力量训练效率。
不论任何阶段，水分一定要随时补充，体内充足的水分有助于提高泵感，获得更好的训练效果。
NO.2
热身
无论任何训练，健身前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的热身润滑，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。
在寒冬时热身时间要有所延长，而且保持体温要穿适当的衣物，户外运动更要增加合适的衣物保温。
注意：热身运动并不需要很长时间。
1）轻松的有氧运动，5~10分钟轻微出汗即可。
2）如果当天有力量训练，在有氧热身之后，用轻重量做几组准备要练的动作，对身体局部的肌肉和关节进一步热身。
NO.3
开始健身
一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，因为力量训练对体能要求更高。另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也有所区别，建议1周3-4次健身为佳。
对于减脂人群：
有氧：占总时间的70%，跑步、单车、跳绳、划船级等为主，进行有氧锻炼时，注意呼吸均匀，不要太急。建议总时长30-40分钟为佳，可以尝试不同的器械。
无氧：占总时间的30%。使用器械训练为主，用正确的动作形式和肌肉的收缩，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在12~15次。建议以全身性训练为主。
对于增肌的人群：
无氧：占总时间的80%，以力量训练为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以选择较重。每个部位选择4-6个训练动作，3-5组，次数8~12次。
明天跟你们分享健身流程②，喜欢健身的宝宝记得关注我欧[心]

#植脂末危害有多大#千言万语汇成一句话：其实也没那么大，至少它不是毒药，它离让你变成痴呆、导致肥胖、引发心血管疾病和影响生育能力什么的很远很远。

植脂末的危害其主要就来源于其中的反式脂肪酸，但是通过工艺的调整，是可以将反式脂肪酸的量降到特别低的。目前我们常见的代可可脂、人造奶油也都是有氢化植物油的，且都在国家安全标准范围以内，植脂末不等于反式脂肪酸，没必要把它当做豺狼虎豹一样。

再看这个话题里的另一个话题#喜茶呼吁行业使用真奶# ，我本人是乳糖不耐受的，之前买过喜茶旗下的芋泥波波牛乳、轻波波牛乳和芋泥牛乳茶，喝完并不觉得恶心甚至反胃。喜茶自己都不用真奶，为什么要号召其他奶茶品牌使用真奶？相信有乳糖不耐受症状的人不只是我一个，喜茶呼吁行业使用真奶抬高自己的同时，为什么不真正从消费者的角度考虑，让消费者自己选择？

看了下这个话题的源头，来自《中国消费者报社》的调查，颇有在人工鱼塘钓鱼的感觉。为了让大家期望奶茶里有真奶，问题也变得简单了起来: 你关注奶茶的原料吗？你是想喝奶精还是真奶？如果市面上有款奶茶是植脂末的奶茶，你会排斥吗？

纵然奶茶行业缺乏统一的行业标准，但也着实没有必要。前些天刚刚看完一个新闻，也是第一次看见喜茶的原料包。至少我对于喜茶原料的理解，一直是他们的广告宣传里的“新鲜”、“真奶”等字眼，但看到奶茶浆料被放在塑料袋里。至少“椰子风味冰淇淋”浆料的配料是：饮用水、椰浆、椰浆粉、乳粉、食品添加剂。而“桂花冻”、“胶原蛋白脆波波”的包装上没有标明配料，甚至连生产产家和食品生产许可证编号都没有。

喜茶如果想当行业老大搞行业标准没问题，但至少先把自己内部的问题搞搞明白再出来挑头。免得本来办了件好事，却惹得一身是非，得不偿失。

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【让你成熟至少5岁的8句话】
1、如果你不喜欢现在的工作，要么辞职不干，要么闭嘴不言。
2、学会忍受孤独。
3、不要像玻璃那样脆弱，做个内心强大的人。
4、管住自己的嘴巴。
5、会创造机会。
6、若电话老是不响，你该打出去。
7、不要草率结婚。
8、写出你一生要做的事情，把单子放在皮夹里，经常拿出来看。 https://t.cn/R5EyxOM