如何用哑铃来完美的虐臀，只为性感爆翘美臀

动作演示:COURTNEY KING ⚡️

一共8个动作组成，了解哑铃虐臀动作，了解动作的形式，慢慢用合适重量找发力感。

这次她的臀部训练计划完全利用哑铃来完美的虐臀，如何更好的去完成每一个虐臀的动作，是很关键的。

当然，最最关键的一点是，选一个合适的重量去完成这个动作，首先你一定要能够的控制的，能感受到你的臀部发力，刚开始用一个轻重量的哑铃找到发力感最重要。可以把这些动作作为一次训练计划，也可以从这次训练计划中的动作选择出一些可以掌握的动作加入到属于自己的训练计划中，只为性感饱满的翘臀。

每个动作做3组，每组做12 - 10次或者12 - 15次 cr:欧陽忍Shorio

【#龙城守夜人#】#凌晨三点的消防员在做什么# 6月6日，广西柳州洪水退去，消防员连续奋战清淤到6月7日凌晨三点，据了解，他们将通宵达旦，彻夜奋战不停歇，只为天亮以后还城市道路干净如初，还人民群众的出行方便。戳图↓看被“火焰蓝”颜色填充的深夜柳州[心]#柳州内涝火焰蓝在行动# #广西消防员成功转运临盆孕妇# https://t.cn/R2WxnEP

纪录片2-《但是还有书籍》

编辑，在我看来这世上读书最多的怕就是编辑了吧，在一本书出版之前，作者会对字词进行斟酌，而编辑也是需要对其进行考量， 中华书局是对于古文等著作进行整理编订的权威，当然这其中的编辑对于古文的了解也是必不可少的，看着编辑十三年上门求书，只为让郑天挺日记面世， 日记确实有些私密，但是郑天挺日记对于研究西南联大史与抗日战争前后中国社会的发展起着重要作用，所以再多年的所求也是 值得的。

我自己看过的书都是崭新的没有一点的阅读痕迹，但是也没有很大的收藏价值，看着故事中的主人公，开二手书店，收集珍贵藏书这或许就是对书籍真正的喜爱，看到此，我心生一念想，将来的某一天，在金钱、时间等各方面都允许的情况下，我或许会开一家属于自己的书店，虽然现阶段实体书店很难存活 ，可是也还是有不少人对于纸质书热爱着。

绘本，儿童绘本，一个儿童最初对于世界的认识大多凭此，没有晦涩难懂的语
言，有的只是生动活泼的图画，或许这也是某个小孩将来成为画家的启蒙吧。

快时代，读本书，让自己慢下来 …