【20220607 播出】50岁以上人群中近一半都有肩膀问题，可能推着推车去买个菜，回来胳膊就抬不起来了，着了点风寒，肩膀就动不了了。有人觉得这是什么地方“别着劲”、“攒着筋”，自己“抻一抻”就好了，但是很可能这么一“抻”就出大麻烦了。关于常见的肩膀问题有两个关键词：撕和冻，撕是肩袖撕裂；冻就是冻结肩也就是大家常说的肩周炎，都是表现出疼痛和抬不起胳膊，但两者弄反了就很危险：
如果是肩袖撕裂，不该随意活动，乱动会加重撕裂甚至致残；而冻结肩虽然会把肩膀和胳膊“冻”在一起，但它反而是应该主动活动的，治疗措施和锻炼方法适当的话，病程在半年以上的患者有望在一两个月左右痊愈，否则两三年也未必能好得了。造成肩痛的主要诱因可以总结为“寒、老、静、伤”四个字，如何才能知道肩膀里面到底出了什么故障？更多内容，敬请关注《“融化”冻住的肩膀》。
第一时间弄明白自己大概是哪一种问题，至少能让我们避免一些错误的二次伤害。几个自测方法，帮你测出肩痛的真实原因：1、先两只手各拎一瓶1升装矿泉水，向前平举，如果有一侧不能正常举起，有可能是存在肩袖撕裂，需要到医院及时处理；如果两侧都可以举起，进行下一步自测。2、借助家中的穿衣镜，露出肩膀，仔细观察两侧肩膀的大小肿胀程度是否一样，冻结肩由于关节囊肿胀，虽然看不到被包裹在肩膀深处的关节囊，但是有一根唯一的肌腱从这个关节囊延伸出来，相应的，关节囊的炎症也会跟着这根肌腱一起延伸出来，有时这根肌腱会因为炎症的关系肿大到3倍以上，这样我们观测特定的肩膀区域，就能看到它了。3、发炎肿胀的肌腱同时也可以用手触摸到。4、发炎肿胀的肌腱位置会有明显的触痛。5、冻结肩患者往往还会有扛肩动作，扛肩就是胳膊动肩也跟着动，就跟冻在一起一样，所以叫冻结肩，可以通过对着镜子侧平举来自测。
李主任给出了一个冻结肩热敷方，可以配合医生的治疗，或者情况不严重的也可以在家自己热敷。使用时，先装入四层纱布缝制的布袋内，将药袋放入煎药锅内，先用冷水浸泡（水量以刚刚没过药袋为宜）30分钟，然后煮沸30分钟，凉至温度适中时热敷极泉穴、肩髃穴和肩髎穴，每个部位敷10分钟（可反复用微波炉加热），每天敷一到两次。促进冻结肩恢复的钟摆运动：前方放一个凳子，健侧的手扶在桌子上，身体90度弯腰，此时患侧的上臂自然下垂，晃动身体，用身体带动胳膊像钟摆一样打圈，打圈的大小以不感觉到痛为准，每天可以晃动多次，总时间控制在30分钟之内。

【专家出诊时间】李石良——中日友好医院针灸科：每周一、三、五上午；
备注：突发原因导致门诊、出诊地点、门诊类型（普通、专家或者特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。

很多人都认为干活了就是在运动，但体力劳动和运动是两回事。因为劳动时人的姿势相对比较固定，也会造成韧带和关节囊一侧松，一侧紧，长期绷紧的韧带，会像弹簧拉长一样，久了就会失去弹性，而长期松驰的韧带，日久也会短缩而不能伸展，结果使关节变得一边松一边紧，正常的稳定性、灵活性都受到破坏。体育运动则不同，它正好克服了体力劳动的缺点。锻炼的形式多样，姿势多变，各部位的肌肉关节得到充分的活动，特别是有些运动是专门针对平时活动较少的一侧而设计，这样，平时运动较少的肌肉得到锻炼，而绷得过紧的韧带和关节理得以松驰，短缩韧带和关节更得以拉长，在一松一紧的运动中，增强了它们的柔韧性。
但人们在体力劳动过后进行一些体育运动锻炼能使身体的疲劳更快的恢复。所以说该锻炼还是要锻炼。#科普六十秒##微博公开课#

膝关节发出响声，被称为“关节弹响”，这很可能是你的膝盖“生病”前发出的“警报”，千万要引起注意了！

关节弹响又分为生理性和病理性：

✓生理性弹响，可以理解为膝盖在“吹泡泡”

膝关节由胫骨、股骨和髌骨组成，有胫股关节和髌股关节，里面包含关节面、关节囊、关节腔、韧带等。其中关节腔里存在液体“关节滑液”，起到润滑作用，能让关节更顺畅的工作。

当关节活动时，关节腔内空间扩大，会形成缝隙，使得关节腔内的压力下降。这时关节滑液就会析出气体，产生气泡泡啦，当气泡破裂或者与关节滑液发生震动，膝盖就会出现响声。

生理性弹响一般响声不会连续发生，而且没有不适感，甚至弹响过后还有轻松感，大家不用担心。

✓病理性弹响，不可忽视

病理性弹响是指病理因素导致关节运动过程中，出现机械性紊乱症状。造成的原因很多，更建议大家去做检查哦~

日常运动不经意间也会容易造成膝盖损伤，佩戴专业的运动护膝，可以很大程度上保护膝盖，减少关节损伤的概率。前往官方旗舰店https://t.cn/A6XT9sQl ，选购适合你的#Bauerfeind保而防#专业运动护具。