啊啊 ，，自恋地看回以前的照片。图一是：2017年4月， 图二是今天的照片。以前比较瘦但系有肌肉，现在好像没有什么腹肌窝。我记的当时是自己得闲就练练就算了，去年早期就报了健身班，去到这么瘦弱都有点自卑感。不过人地系去减肥，我是去增肥增肌，教练说我增肥可能比减肥难，后边锻炼了之后发觉吃多了东西，可能特意吃多一些吧。其实我本来觉得吃得也不少了（主要是碳水化合），很少吃肥腻的东西罢了。那么现在锻炼前都会喝喝牛奶啊 蛋白粉（蛋白粉听说会伤肾所以没喝了）。之前还傻傻地一早什么都不吃去跑步，这原来是减肥的，因为早上没吃东西 就开始燃烧体内能量 所以方法错了。anyway 现在坚持每天锻炼一下，就不去报健身班了 第一疫情 第二很贵

#健身[超话]#
46岁大叔的我如何练出八块腹肌
一、不是每个人都有八块腹肌的，腹肌是天生的，跟腹部长度有关，六块的居多，十块的很少
二、坚持和持之以恒，台上三分钟台下十年功
三、吃方面的注意事项：
1、少吃甜食
2、少吃碳水化合
3、少应酬
4、少酒
5、少宵夜
6、少烧烤
7、少喝蛋白粉
8、少油炸
四、练的方面：
1、单杠举腿过头
2、直立健腹轮
3、双腿侧平举过腰
4、仰卧起坐
5、仰卧举双腿离地40CM
6、户外快速拼了老命跑
五、坚持1000天

在健身房遇到好久不见的朋友，她有将近一个月没有看见我了，她比较惊喜地对我说：你变瘦了美了，脸部紧致了，腹部两侧有两个酒窝了[馋嘴][馋嘴]
问我有没有节食，我回答三餐正常吃，只是晚饭少吃，都是七分饱。各种营养成分都有，碳水化合有助于蛋白质的吸收，蔬菜水果陪着吃。
主要还是得运动运动再运动，女士更要做健美操和舞蹈训练，保持体态轻盈、肌肤紧致；每一次的挥汗都是排毒养颜圣品！
每周都吃鱼，带鱼和鲅鱼为佳！
一个人如果坚持不放弃自己的身材管理，整个人都会棒棒哒内外通透[赞][赞]加油加油哈

小仙女和她妈妈