打卡127天：

一练：
腕弯举x1，2.5kg✖️20
反手腕弯举x1，2.5kg✖️30
热身结束～5.40分开始

手臂
哑铃弯举
1组 10kg✖️16
2组 10kg✖️16
3组 10kg✖️15
4组 12.5kg✖️12
5组 12.5kg✖11
6组 12.5kg✖️12

杠铃弯举
1组 7.5kg✖️13下去的时候手臂不要伸直
2组 7.5kg✖️13
3组 10kg✖️14
4组 10kg✖️9
5组 10kg✖️13
6组 10kg ✖️12

绳索直杆弯举
1组 45kg✖️13
2组 45kg✖️13
3组 40kg✖️14
4组 40kg✖️11
5组 35kg✖️13
6组 35kg✖️12

哑铃单臂交替弯举
1组 12.5kg✖️10 牧师交替
2组 12.5kg✖️11
3组 10kg✖️10
4组 10kg✖11
5组 10kg✖12
6组 10kg✖️14

直杆下压
1组 35kg ✖️ 15
2组 40kg ✖️13
3组 45kg ✖️11
4组 45kg ✖️13
5组 45kg ✖️11
6组 45kg✖️10

附身直杆臂屈伸
1组 25kg ✖️12
2组 25kg ✖️13
3组 40kg ✖️14
4组 40kg ✖️13
5组 40kg ✖️12
6组 40kg ✖️11

绳索臂屈伸
1组 30kg ✖️ 8
2组 25kg ✖️12
3组 25kg ✖️12
4组 25kg ✖️13
5组 25kg ✖️13
6组 25kg✖️12

哑铃交替垂式弯举
1组 10kg✖️12
2组 10kg✖️12
3组 10kg✖️12
4组 10kg✖️12
5组 10kg✖️12
6组 10kg ✖️13

7.00结束拉伸～1小时20分钟
训练前一勺肌酸 香蕉 1.5水
训练后一杯蛋白粉 香蕉 https://t.cn/R2WxQKh

为什么CK-MB值大于CK值呢？

搞医的都晓得：CK（肌酸激酶）包括三种类型：CK-MM，CK-MB，CK-BB和1种线粒体同工酶(CK-Mt)。

CK和CK-MB是临床心肌酶谱检测中的常见项目，那么你见过CK-MB数值大于CK的化验结果吗？

CK和CK-MB本应该是包括和被包括的关系，但为什么CK-MB数值大于CK呢？这里涉及到了一个概念-巨CK，我们先从CK谈起。

CK是由M和B两类亚基组成的二聚体酶，在三磷酸腺苷(ATP)存在的条件下可逆催化肌酸(Cr)发生磷酸化。CK存在于细胞质和线粒体中。已确定的CK有3种胞质同工酶(CK-MM，CK-MB，CK-BB)和1种线粒体同工酶(CK-Mt)。CK—BB存在于脑、前列腺、肠、肺、膀胱、子宫、胎盘和甲状腺。CK-MB被称为心脏同工酶。CK-MM存在于心脏和骨骼肌。CK—Mt存在于线粒体的内外膜之间。

临床上常用免疫抑制法测定CK-MB活性浓度。用抗CK-M亚基单克隆抗体与CK-MM和CK-MB中M亚基结合形成抗原抗体复合物，使CK-MM和50％的CK-MB酶活性被抑制。而血清中CK-BB活性低，几乎可以忽略不计。因此通过速率法测定CK-B亚基的酶活性并乘以2即可得到CK-MB活性浓度的近似值。免疫抑制法特异性较差，以下情况下可出现CK-MB活性浓度等于甚至大于总CK活性浓度：1.当CK>500U/L时，标本中的M亚基超出试剂中单克隆抗体的抑制范围，可以导致测定结果偏高。2.健康人血清中几乎无CK-BB，但部分脑部疾患、肿瘤组织中CK-BB释放入血，可影响CK-MB的测定。此外，轮状病毒突破婴幼儿的血脑屏障侵犯其脑组织后，使脑组织中CK-BB入血。3.巨CK相对分子量大，在体内不易排出或被巨噬系统吞噬降解，且半衰期长，引起血中B亚基增多或抗M抗体不抑制巨CK活性，从而干扰常规CK的检测。

巨CK可分为巨CK1和巨CK2两型。巨CK1为CK与免疫球蛋白结合形成的复合物，多为CK-BB与IgG或IgA的复合物，也有少数为CK-MM与IgG或IgA的复合物。 巨CK1活性增加的发生率为0.8％～2.3％， 其病理学意义目前仍不确切，可见于健康妇女、老人和各种良性病理状态下。有文献认为，巨CK https://t.cn/RyhTt4x

在锻炼的过程中，除了锻炼动作外，还要配合合理的饮食加持，能让人的锻炼效果事半功倍。那增肌餐是什么时候吃最合适？吃什么？你知道吗？下面就一起来了解一下吧！
增肌餐是什么时候吃
　　增肌餐最适合在晚上吃，因为晚上的时候我们的消化吸收能力都会降低，如果晚餐摄入太多热量，会导致我们摄入的热量没办法消耗，导致最后热量堆积，出现肥胖的现象。而晚餐吃的健康，则不会对我们的身体造成负担，并且也有助于保护我们的肠道，还能够缓解因为没吃晚餐而对身体造成的不利影响。当然了，我们也可以选择一天少食多餐，每餐都吃的健康一些，都选择增肌餐对于我们减肥增肌的效果更明显。
增肌推荐食物
　　1. 牛肉
　　除高蛋白低脂肪外，牛肉还富含很多“制造”肌肉的营养素，高蛋白质，维生素B6，亚油酸和胆固醇，肌酸，丙氨酸。因为牛肉会是我们肉类中的常客，可以多研究牛肉的做法，选取适合自己的牛肉品牌和牛肉部位。让牛肉成为你饮食一部分。

　　2. 橄榄油
　　我们身体肌肉生长，细胞修复都是需要脂肪的。只是我们需要的优质脂肪，因此这里我们说的橄榄油，含有大量多不饱和脂肪，可以非直接地提高体内睾酮水平，还能在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。

　　3. 紫菜
　　镁在增肌运动中发挥重要作用。没有镁这种元素，其实我们运动就无从谈起。紫菜可以“制造”肌肉原因在于紫菜中含有丰富的镁。这种元素的补充可以增加我们的活力，从而提升运动的效果。

　　4. 生蚝
　　生蚝也是“制造”肌肉的食物之一。生蚝拥有非常多适合我们身体的元素，也是冬天饮食中非常好的材料。碳烤生蚝加上大蒜，其实对于身体非常好，又是优质蛋白，吃了不会胖哦。

　　5. 木瓜
　　钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。木瓜是含钾最最丰富的食物，钾也是大多数增肌人群饮食中比较缺少的矿物质。所以我们建议大家在冬天吃一点木瓜。木瓜性热，可以烧熟后和一些寒凉的一起吃，比如雪蛤。