D18+1组心语爱+《赞扬与责备》读书笔记

日期：200528

作者：特丽•阿普特

阅读内容：第六章 伴侣间的赞扬与责备

两个人之所以变成珠联璧合的一对，是因为通过欣赏与赞扬，他们从自身发掘了之前未察觉的个性。通过赞扬一个人激发了另一个人全新或以前被忽视值得尊敬的自我。

和睦婚姻的最大威胁是赞扬的脆弱性，赞扬如何被延续，责备如何被控制，是婚姻成功与否的重要变量。

评判存在于所有的沟通中，不管你愿不愿意，它都会随时影响我们的人际关系。婚姻也不例外。

赞扬可以激发被看见、被理解、被欣赏，实际上是一个双向双赢的过程。善于赞扬的人能保持欣赏的眼光看待对方，被赞扬者能从对方的赞扬中收获幸福和甜蜜。

比如：老公是一个比较懒的人，偶尔做了一顿菜，你可以赞扬某菜很美味啊，我吃出了一种幸福的味道。我估计对方听到这话，恨不能天天给你做，适时恰当的赞扬可以调动对方的积极性。

但赞扬也要讲究方式，并不是所有的赞扬都能鼓励到对方，不恰当的赞扬反而会给对方带来压力和痛苦。作者说：“当赞扬关闭了聆听功能，不再依照他人的愿望与需求改变时，它就变成了独裁主义式的赞扬，霸道、专制，有时甚至是恐怖的。”

比如，妻子对丈夫说：“老公，我很累，这份工作让我很辛苦，经常的加班让我失去了很多陪伴孩子的机会，我不喜欢这样的状态。”丈夫说：“亲爱的，以你的能力熬一熬就过去了，况且你领导也器重你，待遇也不错。我们现在经济压力大，不能轻易辞职。”

表面上丈夫是在夸赞妻子的工作能力，实际上他没有注意到妻子想要陪伴孩子的情感诉求，更加把经济压力的重担放在妻子的身上。这对妻子来说，工作的压力没有得到释放，反而加剧了内心的痛苦。

不可否认一段好的感情中，赞扬起主导作用，根据戈特曼对数据的整理，在一对伴侣的交流中，当赞扬与责备的比例超过5:1，他们的婚姻就更可能茁壮成长。这个数字现在被称为魔法比例，显示了一对伴侣能维持婚姻的概率。

但是在婚姻中，责备对方也是很正常的事，是不可避免的。因为金无足赤，人无完人。人的缺点、错误行为、错误言论等都可能引发责备。但当我们面对责备的第一反应一般是自利编造（即保护自己的自尊，坚信或自欺自己没有问题。）这样，问题就得不到实质性的解决。

往往好的责备可以提醒对方存在的不足，从而改进。因此，如何控制责备，将责备做到利人利己，可以从以下几方面入手：

1、不忽视对方的优点，也不扩大对方的缺点。

比如，老公陪孩子玩，没注意，孩子摔了一跤，把头碰了一个大包，妻子生气的说：孩子都照顾不好，你还能做好什么？

妻子忽视了丈夫陪伴孩子的爱，责备他一无是处。

2、遇到问题，尽量与对方商讨寻找办法，以避免在对方身上施加持续的侮辱性的责备。

3、当我们中的一个人真的做错了事，我们将对彼此提供安慰、同情和支持。

理解对方是婚姻最好的保鲜剂，有的错误并不是罪孽深重、不可饶恕，只是当时我们执念于这个结点，和对方以及自己过不去罢了。换位思考和理解对方或许是另一条出路。

4、我们将确保负面评判只集中于特定的事情，不上升到品格问题。而正面评判集中于深层的品格特点。

责备对方只能针对特定的事来说，不要说到一个问题把过去很久的事情翻出来“算账”，这是“讨债”而不是解决问题。同时，责备也只能对事不对人，切忌把责备上升到“人格侮辱或者贬低”，这样的责备是不计代价的“发泄”。

成功的婚姻不仅仅要找到那个对的人，它需要两个人有积极性，愿意与对方共同努力找到那个维护赞扬脚手架的交流方式。

哪怕夫妻双方觉得一方惹另一方生气或冒犯对方时，从根本上来说仍是好的，是值得欣赏的，它体现的是承诺，让两个人能轻易的修补创口，提供谅解。

高尔基说：“婚姻是两个人精神的结合，目的就是要共同克服人世的一切艰难、困苦。”

我认为婚姻中两个人能互相理解、互相支持、共同成长为彼此更好的样子，是婚姻最好的状态。没有谁和谁是天生一对，也没有谁和谁是地造一双，只有两个相爱的人互相磨合，共同努力去探索出专属于两人的舒服姿态和相处模式。

【行动清单】

搭建和梳理文章框架。（周五前完成）

寻找素材。（周五前完成）

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#读书笔记# 年轻的时候以为不读书不足以了解人生，直到后来才发现，如果不了解人生，是读不懂书的。读书的意义大概就是用生活所感去读书，用读书所得去生活吧。因为文学之水深不可测，古往今来，数不清的人跳入水中探索文学，有些人清洗了表面，却未净化心灵；有些人刚脱胎换骨，使内与外同时熠熠生辉…… https://t.cn/R2WxXZe

新年新气象，换个发型迎接2020，新的一年愿平安，健康，简单，快乐，拥有小确幸，就是大幸福。告诫自己多读书，多运动，改变不了生活的半径，就尽量拓展精神世界的宽度。太多未开垦的领域等待自己去探索去认识，努力让精神充盈，内心平和，更多的与各种人事物和解，为生活为自己做减法[拳头]加油[加油][奥特曼][太阳]