真的要坚持力量训练啊[兔子]。一到夏时令，就是我练的最猛的时候，中午两个小时的休息时间，足够去健身房撸一小时的铁➕半小时有氧。每天早上五点半起床空腹有氧，已经坚持了快四个月了，有的时候也不敢相信，如此摆烂的自己竟然会将健身运动这件事坚持了两年多。自律的最好状态就是享受孤独，甚至爱上独处[兔子][兔子][兔子]

教你懒人练马甲线！每天只要10分钟

相信很多女孩每天都很忙，没空去健身房，但又想快拥有美好的身材！今天告诉你们几个在家就能做的腰腹运动~

每天只要十分钟每个动作15次，循环2-3组。

动作️平卧直举腿

双脚并拢伸直，上身贴地成一条直线，吸气，收紧腰部，用腹部的力量把腿举起，使双腿与地面垂直。

动作️卷腹

平躺于地，双腿弯曲，用腹部的力量抬起上半身，记得收紧下巴。

动作️V字卷腹

双手支撑于地面，双腿弯曲，用腹部的力量使膝盖靠向腹部，随后伸直双腿，脚不落地。

动作️俄罗斯转体

膝盖弯曲，脚不落地，身体微向后倾斜，保持背部挺直，用腹部的力量左右转动身体。

动作️仰卧上下踢腿

平躺于地面，抬起双腿与地面呈45度，收紧腹部，左右腿交替上下踢腿。

同时，大家一定要多喝水，喝水对于减肥来说太重要了！加油

#刘畊宏[超话]##刘畊宏[超话]##关于健身你立过哪些flag##刘畊宏女孩##燃动时刻# 各位刘畊宏女孩男孩，大家是通过什么渠道和原因知道刘畊宏？[doge][doge][doge]

各位运动途中是不是都是ViVi女孩？[哈哈]

尽管运动的过程中会有所疲劳，但相信在保持一定频率的刘畊宏健身操后估计各位都各有成果了吧。大 家评论区可以互相讨论一下欧[太开心][太开心] https://t.cn/z8yvTW1