年华残忍，数美丽的日子，镂空一切回忆，只装下一场散漫无边的等待，所有的花开和柳绿，盛开在校园里的每一朵蝶恋花，没有我们在操场的挥汗如雨，没有教室窗台的翘首企盼，没有一起欢笑的奶茶店，没有一起背靠背数星星的操场，没有蒙奇奇对幸福的修饰，这样的过往我多么希望有一天也能成为我们的回忆#现在的小孩子都不好哄了#[抽耳光]

提高睡眠质量n倍的方法亲测有效
☆大家有没有失眠的烦恼?☆
前段时间,香香有好几晚从11点躺下,数星星听安眠曲~还是睁着眼到了5点!!
绝对精神衰弱ng~e
本来想和闺蜜體吐槽下,但没想到她比我失眠症更严重只能感慨,这年头想睡个好觉,真不容易啊
所以,香香找了不少提高睡眠质量n倍的方法φ而且已经亲测有效
☆【床上用品e床上用品绝对是影响睡眠质量的No.1
自从换了枕头、床单被套睡眠质量蹭蹭开挂
枕头一般有两种选择,乳胶枕和记忆枕。
记忆枕相对来说会硬一些,乳胶枕回弹效果比较好。
我个人比较喜欢睡软得枕头,所以用的是乳胶枕
但这个,大家还是根据自己的睡觉喜好选择枕头⊙
床单被套,我第一在乎要素就是面料。我一般会用天竺棉和纯棉面料的。
天竺棉的更柔软,但是用的时间长了反复洗后会起球。
纯棉的相对来说硬一些,但起球的状况还未发现。
女助眠小工具
☆【助眠小工具q】
刚刚说的都是大头~当然还有一些辅助小工具能提高睡眠质量
睡眠眼罩
睡眠与一种叫褪黑素的激素有关,夜间光线减少,褪黑素分泌增加,使人有入眠的感觉。光线会抑制褪黑素的分泌,所以在晚上佩戴一个睡眠眼罩能够帮助我们遮挡光线,制造一个幽暗的睡眠环境,便于睡眠。
所以,我特地买了一个兔兔眼罩。内层是全棉的~带上非常舒服,遮光性也棒棒哒
蒸汽眼罩
有时候白天对电脑用眼过度0哭过◎,·酸痛肿胀
那必须来一片花王蒸汽眼罩。
蒸汽眼罩戴上后,它的热度会对眼周进行舒缓,起到放松的作用。亲测,玫瑰和洋甘菊的味道最舒服!薰衣草的确实是最助眠的。
香薰灯
在我的查的资料中,香薰是非常有助于睡眠
我自己入手的是MUJ的香薰灯~它的作用主要有三个加湿,发散香味,提供光照。这种暖光以及加湿功能,会营造一个更舒适的睡眠环境。十我选择的薰衣草香薰,睡意超浓~
睡眠耳塞
这个绝对是必备,对于有杂音睡不着得人来说。必须要有一个安静得氛围。尤其出门在外,一切都不太受控制,所以必须带好耳塞以防万一！
☆【辅助小妙招】
意牛奶
睡前喝杯热牛奶~一直是电视剧的热门桥段。但其实睡前喝热牛奶,的确对睡眠有帮助。
牛奶中含有两种催眠物质:色氨酸和对生理功能具有调节作用的肽类。
色氨酸一能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质
对生理功能具有调节作用的肽类让人感到全身舒
适,有利于解除疲劳并入睡。
运动
运动也是有助于睡眠的一大神奇~但是睡前千万不要做剧烈运动,这样会让大脑皮层处于兴奋状态。所以,只需在家做一些适当运动,购买一个“瑜伽垫”就可以了,成本也很低。
我通常用Keep下载一些室内健身课程,学会调整呼吸节奏,尽量把动作做到规范。运动30~40分钟,洗个热水澡,躺在床上整个人的身体会非常放松,进入睡眠也会容易很多。
这些是我亲测有效的有助于提高睡眠质量的方法。
最后还有一个绝杀！！当然是虾青素啦！！
虾青素是如何改善睡眠
褪黑素是我们大脑自己分泌的一种可以
帮助睡眠的物质,随着年龄的增长人体自身
分泌的褪黑素会相应减少,虾青素可以防止
内源性的褪黑素被氧化,因此有很多服用者
反馈服用虾青素后睡眠获得了改善的情况。
特别是35岁以后,体内自身分泌的褪黑
素明显下降,平均每10年降低10-15%,导
致睡眠紊乱以及一系列功能失调,到老年时
昼夜节律渐趋平缓甚至消失。而褪黑素水平
降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之
来自日本的一项研究专利表明,虾青
素(ASTA)能够促进内源性褪黑素的分
泌,并获得专利,专利号为EP1283038,
并且阐述因为褪黑素极易被机体的有两种氧
氧化而失去作用,而虾青素(ASTA)这种
东西可以保护褪黑素不被氧化,因此用来调
节时差。
好啦！好方法都教给你啦，自己去验证吧！！么么哒@失眠 #睡6小时和8小时的区别# https://t.cn/RyhpX02

2017-10-6芜湖，晴朗的天。
经过白天的做菜，吃饭，午休。
彻底将自己放松放空。发现慢下来的时光也很美好。
晚上我做在教学楼前面的台阶上，看着一轮明月缓缓移动，遥望天空，看到灰色和黑色的天空交织。天上没有星星。
想到小时候我也是经常坐在屋外的小椅子上数星星。
想到22岁做在学校操场上数星星。
想到孩子小的时候一起带着孩子在操场数星星。
转眼孩子马上就要毕业了。
时间真是快啊！ https://t.cn/Rp7DRJy