DAY108--101min
跑步--21min
练胸&臂&减脂--80min
跑步--2.4km
Keep on！go！go！go！ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ https://t.cn/RJvlezG

0609期群活动

夏夜来一场钱塘江畔的夜跑吧，迎着微风，和伙计们一起跑步！

【攻略】水澄桥地铁站集合，从地铁站出发沿着钱塘江跑道一直到城市阳台。结束后在城市阳台看灯光，游览钱江新城。
全程大概7-8公里，大约耗时2小时。

准备事项：着装舒适、穿平底鞋/运动鞋。跑前注意饮食，请勿空腹运动避免低血糖情况，注意自身安全。

【水澄桥】位于复兴街西南侧，东靠原闸口电厂，西出水澄桥河下。此桥为三孔石梁桥，桥面平台由6块青石铺成，桥面两侧设素面栏板望柱，望柱呈正方形。在正中栏板及望柱上刻有“水澄桥，里人重修”大清光绪二十六年八月重修“桥杆石柱同人公置”等字样。桥面西南侧尚存有一方形立柱，上刻“南无阿弥陀佛”等字样，桥南原设有闸，钱塘江水由此进入中河。

【城市阳台】位于钱江新城核心区，共有“一主二副”3个城市阳台，每一个阳台就是一个开放和充满活力的现代城市公园，集休闲，观潮、游憩、放松心情等多种功能为一体。在城市阳台上，不仅可以观潮、休憩，还有可以坐在玻璃房里品茶喝咖啡；阳台上也可以散步还可以骑自行车，有一条3.5米宽的绿色沥青路面的自行车道，由南至北贯穿整个城市阳台。
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为什么跑步小腿前侧疼痛

大家都知道跑步是前腿迈步，后退蹬地辅助向前。臀肌作为人体最强壮的肌群之一，除了维持骨盆的稳定还有一个重要作用—伸髋。

简单来说就是跑步时依靠臀肌向后蹬腿。如果蹬腿时伸髋不够，人体可能会用腰椎向前顶去辅助人体向前，骨盆处在前倾位，并且臀大肌参与不足，为了维持跑步的动作，小腿就会发力过度。

此时后侧链筋膜紧张，前表线筋膜拮抗代偿性紧张，也会造成胫骨前侧压力过大，胫骨周围肌群被反复牵拉产生疼痛。#运动康复##跑步# https://t.cn/AijbcllQ