骑车用脚后跟、掌心还是脚尖?
骑自行车到底是用脚后跟、脚掌心、脚尖骑好?还是用前脚掌骑好?
一起了解骑自行车脚部的正确姿势!
用脚后跟踩踏板
用脚后跟踩踏板,由于受力部位的限制,基本上脚腕关节不能活动。因此控制腕关节的肌肉群不能在骑行中充分发挥它们的力量。在长距离骑行时,腕部肌肉不仅不能发挥它们的力量,还可能由于长时间紧张而引起抽筋。所以,这可能是一个不正确的姿势。
用脚掌中部踩踏板
在这个姿势中,腕关节处于一定程度的活动状态,也不会导致腕部需尽力使脚前部保持一定的角度。多数在城市里的骑车族大都采用了这个姿势。相对来说,这是一个比较省力的姿势,但是这个姿势不利于调动全部下肢肌肉参与骑行运动。下肢由于不能全部伸展,自然也没有机会爆发其全部力量。而且脚中部要用力必须降低座位,遇到颠簸不平的路面,人会不舒服。
用脚尖踩踏板
用脚尖可以训练自己高踏频,有助于乳酸的疏导。不过长时间蹬踏,容易疲劳。
用前脚掌踩踏板
这个姿势可以使脚的上下摆动幅度增大,从而带动跟腱拉动小腿后侧的肌肉运动,使整个肌肉群运动。不会感到吃力,也容易用力,效率高,而且一般锁踏的设计都是锁鞋扣在前脚掌的。不过这对小腿的肌肉力量要求较高,骑行时间长了会感到小腿酸痛。前脚掌骑就不一样,它相当于在车上装了一个减震弹簧,遇到颠簸的地方不至于整个人都颠。
▲ 80.2%的骑乘者会选择前脚掌骑行
骑车时应该前脚掌蹬踏平稳行驶
骑车时应放松上肢并保持双臂松弛,握住车把的力度与握着小孩的手过马路的力度相同。蹬踏板时用力要均匀,使它匀速转动而不是简单地使劲踩下去。骑车时比较正确的方式是前脚掌蹬踏。
建议:
正确的脚部骑行姿势在相当大的程度上取决于车辆的尺寸、车座和车把的位置,车友的身材大小及身体各部分的结构。因此,要正确处理车和人的关系,车友应根据自己的实际情况和喜好来确定到底哪个舒服!
脚部保养:
1、骑车结束后,别忘了脚部的保养,可以用热水泡脚(可添加二十毫升的醋),在泡脚的同时按摩脚底,疏通经脉,而且在平时注意对脚部保暖。
2、按压脚踝后辅以温敷。 https://t.cn/z8Likgl
骑自行车到底是用脚后跟、脚掌心、脚尖骑好?还是用前脚掌骑好?
一起了解骑自行车脚部的正确姿势!
用脚后跟踩踏板
用脚后跟踩踏板,由于受力部位的限制,基本上脚腕关节不能活动。因此控制腕关节的肌肉群不能在骑行中充分发挥它们的力量。在长距离骑行时,腕部肌肉不仅不能发挥它们的力量,还可能由于长时间紧张而引起抽筋。所以,这可能是一个不正确的姿势。
用脚掌中部踩踏板
在这个姿势中,腕关节处于一定程度的活动状态,也不会导致腕部需尽力使脚前部保持一定的角度。多数在城市里的骑车族大都采用了这个姿势。相对来说,这是一个比较省力的姿势,但是这个姿势不利于调动全部下肢肌肉参与骑行运动。下肢由于不能全部伸展,自然也没有机会爆发其全部力量。而且脚中部要用力必须降低座位,遇到颠簸不平的路面,人会不舒服。
用脚尖踩踏板
用脚尖可以训练自己高踏频,有助于乳酸的疏导。不过长时间蹬踏,容易疲劳。
用前脚掌踩踏板
这个姿势可以使脚的上下摆动幅度增大,从而带动跟腱拉动小腿后侧的肌肉运动,使整个肌肉群运动。不会感到吃力,也容易用力,效率高,而且一般锁踏的设计都是锁鞋扣在前脚掌的。不过这对小腿的肌肉力量要求较高,骑行时间长了会感到小腿酸痛。前脚掌骑就不一样,它相当于在车上装了一个减震弹簧,遇到颠簸的地方不至于整个人都颠。
▲ 80.2%的骑乘者会选择前脚掌骑行
骑车时应该前脚掌蹬踏平稳行驶
骑车时应放松上肢并保持双臂松弛,握住车把的力度与握着小孩的手过马路的力度相同。蹬踏板时用力要均匀,使它匀速转动而不是简单地使劲踩下去。骑车时比较正确的方式是前脚掌蹬踏。
建议:
正确的脚部骑行姿势在相当大的程度上取决于车辆的尺寸、车座和车把的位置,车友的身材大小及身体各部分的结构。因此,要正确处理车和人的关系,车友应根据自己的实际情况和喜好来确定到底哪个舒服!
脚部保养:
1、骑车结束后,别忘了脚部的保养,可以用热水泡脚(可添加二十毫升的醋),在泡脚的同时按摩脚底,疏通经脉,而且在平时注意对脚部保暖。
2、按压脚踝后辅以温敷。 https://t.cn/z8Likgl
很幸福的一群孩子们,看到他们想到那个时候的自己应该是一枚小小女兵,柔软的身体里竟然能迸发出如此强的战斗力,我也是很佩服自己了。抱着六斤多的枪爬战术,整个新兵连手腕和肘腕上的伤很少结过痂,总是第二天再次磨掉一层,以至于我以为露出来白色的东西是骨头,肘腕上衣服也是红的发黑从软到硬再到软。那种痛是刻骨铭心的,成果也是引以为豪的,战术、三公里、射击的成绩总是最令自己满意的。那时候最喜欢的就是站军姿,可以拥有属于自己的一段安静时间想想妈妈。回忆太多太多…… https://t.cn/RKKpHwK
只见从山坡上搭下来,也许当初是被风吹了一下,就挂在了树面的一颗高数上又绕了几匝。生命之力竟将这藤拉得笔直,数丈之长,一腕之粗,像一根空中的单杠。当我环顾四周,贪婪地包餐这些秀色时突然发现这里除了石就是水,基本上没有土。大大小小的树,不是抓吸在石上,就是浸泡在水中。无论是在路边,在头上,在脚下,那些奔突蜿蜒,如雕如刻的树根,招惹的你总想用手去摸一摸。
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