滨州一老人疑似晨练猝死
5月27日清晨,滨州长江二路渤海十九路西南角的秦皇河公园内,一男性老人疑似晨练猝死。
据围观市民介绍,老人早上六点多被人发现并报警。
8:00许,现场已经被警戒封锁,在秦皇河公园的公厕旁,老人的老伴及家人已经赶来。
“不像是溺水的样子,看着应该是晨练突然猝死。”一附近晨练者称。
延伸阅读:
我们常说“一日之计在于晨”。公园里,总能见到人们在做各种锻炼,有人在跑步,有人在打球,有人在打太极……但是很少有人知道,其实早晨是人体最危险的时刻!
世界卫生组织统计数据表明,全球范围内清晨死亡人数占一天总死亡人数的六成。清晨不单单是心脏病的高发时段,更是猝死的高峰时段。许多心脑血管疾病的发生都与清晨血压升高密切相关,像心肌梗死、心源性猝死、及脑卒中等都高发于清晨。
要预防运动猝死,则要做到以下六点——
1、不要参加力所不能及的体力竞赛活动。
2、运动前一定要做热身运动,运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动,也不能突然中止活动。
3、不要参加过于剧烈的运动,应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜;比如,平时心跳60次/分钟,运动时最高心率不能超过105次/分钟。
4、如果在运动前、中、后出现较明显的胸闷、压迫感,极度疲劳等症状,你可以要当心啦,若症状明显,应该及时停止运动,并立即就医。
5、餐后不要立即运动,避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。
6、避免在不洁空气的环境中运动,并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼,那就和吸烟一样有害。
正确的晨练过程应该是这样的↓↓
在晨练前,不要空腹运动,但也不能吃得太多;注意热身、压腿、体前屈、活动关节,尤其是足部;早上醒来不要马上起床,可以先躺着轻微地摇摇头,活动一下四肢;起床后喝一两杯温开水。
在晨练时,跑步中注意调整呼吸,感官集中腿部,感受腿部肌肉的细微变化;匀速跑步;运动时饮水最好能分次少量饮水。
晨练之后,半个小时后吃早餐,适当喝点盐水;运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻等柔润食物;运动过后尽快做肌肉拉伸运动,如双腿前后打开,前腿曲膝,后腿脚跟不要离地,坚持15秒钟,再进行交替。
来源:鲁中滨州
5月27日清晨,滨州长江二路渤海十九路西南角的秦皇河公园内,一男性老人疑似晨练猝死。
据围观市民介绍,老人早上六点多被人发现并报警。
8:00许,现场已经被警戒封锁,在秦皇河公园的公厕旁,老人的老伴及家人已经赶来。
“不像是溺水的样子,看着应该是晨练突然猝死。”一附近晨练者称。
延伸阅读:
我们常说“一日之计在于晨”。公园里,总能见到人们在做各种锻炼,有人在跑步,有人在打球,有人在打太极……但是很少有人知道,其实早晨是人体最危险的时刻!
世界卫生组织统计数据表明,全球范围内清晨死亡人数占一天总死亡人数的六成。清晨不单单是心脏病的高发时段,更是猝死的高峰时段。许多心脑血管疾病的发生都与清晨血压升高密切相关,像心肌梗死、心源性猝死、及脑卒中等都高发于清晨。
要预防运动猝死,则要做到以下六点——
1、不要参加力所不能及的体力竞赛活动。
2、运动前一定要做热身运动,运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动,也不能突然中止活动。
3、不要参加过于剧烈的运动,应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜;比如,平时心跳60次/分钟,运动时最高心率不能超过105次/分钟。
4、如果在运动前、中、后出现较明显的胸闷、压迫感,极度疲劳等症状,你可以要当心啦,若症状明显,应该及时停止运动,并立即就医。
5、餐后不要立即运动,避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。
6、避免在不洁空气的环境中运动,并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼,那就和吸烟一样有害。
正确的晨练过程应该是这样的↓↓
在晨练前,不要空腹运动,但也不能吃得太多;注意热身、压腿、体前屈、活动关节,尤其是足部;早上醒来不要马上起床,可以先躺着轻微地摇摇头,活动一下四肢;起床后喝一两杯温开水。
在晨练时,跑步中注意调整呼吸,感官集中腿部,感受腿部肌肉的细微变化;匀速跑步;运动时饮水最好能分次少量饮水。
晨练之后,半个小时后吃早餐,适当喝点盐水;运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻等柔润食物;运动过后尽快做肌肉拉伸运动,如双腿前后打开,前腿曲膝,后腿脚跟不要离地,坚持15秒钟,再进行交替。
来源:鲁中滨州
#三峡日报在现场# 【远安一高心理减压有妙招】5月26日上午10点半,远安一高教学楼大厅里,欢声笑语不断。301班学生们正10人一组,围成一个圆圈,手拉手玩着“心有千千结”的趣味心理游戏。
据了解,高三年级复学以来,远安一高将体育锻炼与心理游戏相结合,利用课外活动、体育课,让学生在进行适当体育锻炼的同时,做趣味心理游戏,愉悦身心,释放自我。(三峡日报全媒@记者付江山、通讯员曾凤莲)
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【一地鸡毛的5月】这几天跑江滨医院N趟了,算是见识到了:有听口述就配一堆冠心病心绞痛的药品的(结果CT造影做出来冠状动脉非常健康非常完美);有需要自主提出检查项目的;有看报告后胡侃是缺乏锻炼缺乏运动造成的;幸运的是傍晚的时候我决定再做一次彩超时遇见了医术精湛的樊廷攀主任,他找到了病因。
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