1、高质量、充足的睡眠
研究报告证明：生长激素只有在只在深度睡眠中才会大量分泌，所以提高孩子睡眠质量是春季增高的关键。

睡眠期间，有两个时间段对孩子长高至关重要：一个是晚上9点至第二天凌晨1点，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍；另外一个就是早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。家长要尽量让孩子在这两个时间段处于睡眠状态。

2、充足的营养
不要以为孩子能吃、多吃就是好事。只有合理安排饮食、保证营养均衡，才能促进孩子长高。
孩子的生长发育最需要的就是钙。奶和奶制品是钙最好的食物来源，含量丰富且吸收利用率高。此外豆腐、芝麻酱、海带、紫菜、口蘑、木耳、绿色蔬菜、坚果、银鱼等含量也较高，可以多样选择，合理搭配。

3、户外运动

运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，有利于人体的生长发育，提高抗病能力。家长应该让孩子在春季多进行一些户外运动，推荐几个适合孩子的：跳高、跳远、慢跑、篮球等拉伸性运动，这样有利于拉筋，利于孩子长个。

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