#多燕瘦# 健康小知识
如何摆脱瘦素抵抗？
1、避免加工食品
加工程度高的食物，会让身体内游离脂肪酸过高。
2、多吃可溶性纤维
有助于改善你的肠道健康，并能防止肥胖。新鲜的蔬菜、豆类、谷物，都是不错的选择。
3、多运动
保持定期的运动锻炼，不仅能帮助消耗热量，燃烧多余脂肪，增加肌肉含量，提高新陈代谢，还能帮助提升瘦素敏感性。
4、保证睡眠
睡眠也会影响瘦素敏感性。
5、保证蛋白质
多吃蛋白质同样可以提高瘦素敏感性，并且能够增加饱腹感，保持新陈代谢。日常饮食中，奶类、蛋类、牛肉、豆类，都是优质蛋白质来源。

健康饮食、增强免疫力!

健康饮食非常重要，既影响机体对病原体的预防、抵抗和恢复能力，也能降低发生肥胖、心脏病、糖尿病和某些类型的癌症等的风险。

保持健康饮食应注意以下几点:

1.吃多种食物，包括水果和蔬菜。每天，吃各种全谷物食品，如小麦、玉米和大米，扁豆和杂豆等豆类；吃大量新鲜的蔬菜和水果；保证鱼肉蛋奶等动物性食物的摄入。

2.少吃盐。每人每日盐摄入量不超过5克（约等于一个蒜瓣大小）。烹饪和加工食物时少用盐，减少使用咸味酱料和调味品（如鸡精、酱油、耗油或大酱）；可使用葱姜蒜、天然香辛料等来丰富食物味道。人的味蕾可以对口感的喜好做出调整，一旦味蕾适应了更淡的口味，我们也就更能享受食物原本的鲜美味道了！

3.吃适量的脂肪和油。烹饪时，用更健康的油脂，如橄榄油、大豆油、葵花籽油或玉米油，以代替猪油、黄油和酥油。选择家禽和鱼等白肉，其脂肪含量通常低于红肉；处理生肉时，剔除明显可见的脂肪；限制购买和食用加工肉制品的。

4.少吃甜食和含糖饮料。

5.保持水分：喝足够的水。足量饮水对保持健康至关重要。选择喝水而不是含糖饮料是限制摄入糖和多余热量的简单方法。

6.饮酒没有安全量，饮酒越多风险越大。酒精不是健康饮食的一部分，频繁或过量饮酒会增加直接受到伤害的风险，并会造成肝损伤、癌症、心脏病和精神疾病等长期影响。

7.遵循食品安全五大要点：保持清洁、生熟分开
、煮熟、将食品保存在安全的温度下、使用安全的水和原材料。

生命线末尾纹路较淡，需注意身体健康，抵抗力较差要多锻炼身体。智慧线末端分叉，说明自身性格不稳定，处事犹豫纠结，不利于情感。感情线在小指与无名指间出现断裂，末端分叉，容易经历一次失败婚姻，前期恋情易失败，难遇正缘。事业线顺直，早期的发展还是比较顺畅的，但止于智慧线下，说明中年发展缓慢，难突破。另外手握元宝纹，偏财运方面较为不错。