#花儿与少年##花儿与少年韩东君##韩东君[超话]#背上buff旅行啦
p1：专业带你认装备[抱一抱]
p2：快速组装小凳子[抱一抱]
p3：充气垫也是小case[抱一抱]
p4：露营达人，搭帐篷一气呵成[抱一抱]
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p8：君宝们也希望你吃好[抱一抱]
p9：是最暖心的憨憨[抱一抱]
p10：也希望我们东君录制顺利平平安安[抱一抱]

【清远雨量实况和预测】10日08时到10日20时，连州北部、连山南部、清新南部出现局地性暴雨，暴雨站点4个：清新区太和镇明霞大道站64毫米、连州市瑶安乡新九村站63毫米、连山小三江镇登阳村那贺站56毫米、清新区太平镇龙湾村站53毫米，最大小时雨强出现在连州市瑶安乡新九村站47毫米，其余地区下了小到中雨局部大雨；另，9日20时到10日20时，我市出现分散性暴雨和大暴雨，全市平均雨量21毫米，大暴雨站点有2个：佛冈县迳头镇迳头居委站102毫米、英德市横石水镇镇区站101毫米，暴雨站点有18个(占8%，连山5个、英德4个、阳山4个、清新2个、连南2个、连州1个)。预计10日夜间到11日，我市有大雨局部暴雨或大暴雨。我市连续多日出现强降水，土壤含水量大，地质灾害风险高，请避免前往地质灾害高风险区。清远市气象局2022年6月10日20时30分发布

#运动打卡[超话]# 滴 肩
‍♂️史密斯颈后推举单边5kg2*12个+单边7.5kg2*12个
‍♂️哑铃阿诺推举单边5kg4*12个
‍♂️哑铃侧平举单边5kg4*15个
‍♂️小重量壶铃变式推肩4*15个
‍♂️钢线面拉4*20个（往头顶飞，外旋，卡扣高度头顶）
‍♀️30min爬坡（坡12-10，速度5.2）

赶了一整天数据和报告，中午没休息还加了会班，还是挣扎跑到健身房来排解一下，有氧完真舒服啊[憧憬]