就想留着已备后用,必须得感谢发布这些方法的人了[爱你]
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳,简单却很管用。
4.散步,都不要带耳机。
去公园,菜市场,花市逛逛。去看广场舞,去看小朋友轮滑,吸收人气儿,有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等,看历史纪录片。
章节短且分集的,效果跟登山顶感觉类似,啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完,且有成就感。
6.运动不要停,一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要,所有的汗水泪水都流给它,还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑,每天设置一个固定时间去想它,就那段时间去想,使劲想,过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划!小计划!简单易完成才能坚持下去。增加成就感,比如一天10个俯卧撑,看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用,洗澡也有用,毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭,大声哭。接纳自己的情绪,接纳自己不完美,正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情,给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等,可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来,再追求完美,否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己,专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪,不管是焦虑失败,并不丢人。然后专注于当下每一件小事,积蓄能量。
在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变,哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走,但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下,这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话,就请做好你手头上所有的事,并坚持下去。你回过头会来感谢自己的,因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音,关闭不必要的推送,减少各类咨询的浏览等。
cr.王思忱
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳,简单却很管用。
4.散步,都不要带耳机。
去公园,菜市场,花市逛逛。去看广场舞,去看小朋友轮滑,吸收人气儿,有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等,看历史纪录片。
章节短且分集的,效果跟登山顶感觉类似,啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完,且有成就感。
6.运动不要停,一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要,所有的汗水泪水都流给它,还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑,每天设置一个固定时间去想它,就那段时间去想,使劲想,过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划!小计划!简单易完成才能坚持下去。增加成就感,比如一天10个俯卧撑,看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用,洗澡也有用,毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭,大声哭。接纳自己的情绪,接纳自己不完美,正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情,给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等,可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来,再追求完美,否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己,专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪,不管是焦虑失败,并不丢人。然后专注于当下每一件小事,积蓄能量。
在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变,哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走,但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下,这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话,就请做好你手头上所有的事,并坚持下去。你回过头会来感谢自己的,因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音,关闭不必要的推送,减少各类咨询的浏览等。
cr.王思忱
好好吃饭。远程看了一眼体检报告、听了转述的医嘱,女朋友说『你有一整页毛病,你这钱花的可没白花。。。』,除了进一步检查的项目就是各种调整呗,原则:低脂低糖低盐;多喝水、少喝咖啡,远离烟酒、包括二手烟;补钙和VD、运动、晒太阳。要不:还是先看看今天下班和昨晚的风景吧。
【血尿酸增高 】:
①避免食用动物内脏及贝类、牡蛎、龙虾等甲壳类的海产品反浓肉汤及肉汁等;避免高果糖饮料或食物,限制猪牛羊肉、鱼肉的摄入,限制酒精的摄入;鼓励奶制品及新鲜蔬菜的摄入;
②每日饮水量应不少于2000mL以促进尿酸排泄;
③锻炼身体,尽量将您的体重控制在标准范围内;
④慎用抑制尿酸排泄的药物,如噻嗪类利尿剂及袢利尿剂等。
【骨密度测定提示骨量减少】:建议适量运动 (以户外运动为宜),多晒太阳,防止跌倒;增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入,低盐饮食,戒除烟酒,少饮用咖啡,定期复查骨密度,必要时可内分泌科随诊,在医生指导下补充钙剂及药物治疗。
【高脂血症 +低密度脂蛋白】:建议您低脂、低糖、低盐饮食,平时加强体育锻炼,心内科就诊,积极控制血脂。
【血尿酸增高 】:
①避免食用动物内脏及贝类、牡蛎、龙虾等甲壳类的海产品反浓肉汤及肉汁等;避免高果糖饮料或食物,限制猪牛羊肉、鱼肉的摄入,限制酒精的摄入;鼓励奶制品及新鲜蔬菜的摄入;
②每日饮水量应不少于2000mL以促进尿酸排泄;
③锻炼身体,尽量将您的体重控制在标准范围内;
④慎用抑制尿酸排泄的药物,如噻嗪类利尿剂及袢利尿剂等。
【骨密度测定提示骨量减少】:建议适量运动 (以户外运动为宜),多晒太阳,防止跌倒;增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入,低盐饮食,戒除烟酒,少饮用咖啡,定期复查骨密度,必要时可内分泌科随诊,在医生指导下补充钙剂及药物治疗。
【高脂血症 +低密度脂蛋白】:建议您低脂、低糖、低盐饮食,平时加强体育锻炼,心内科就诊,积极控制血脂。
居家办公第88天,连续三天工作日6点闹铃,就意味着晚上10点半差不多困成狗。依托新入的早餐锅给胖鸡提供早上营养,我中午从简控卡,并且多出户外晒太阳行走项目。三天里脚背磨伤,手指切伤,不打紧,吃着娃种植的小番茄挺欢乐。#居家办公 一起加油##日常碎片plog# 夏天来啦,背心的日子你好[可愛][可愛][太開心]#青瓜搭配日记#
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